为改善睡眠戴(dai)上手表，却困在了每(mei)日(ri)数据里(li)
用(yong)智能手表监测睡眠(mian)质量，可靠吗
“一直(zhi)以为我睡(shui)眠(mian)挺好的，结果(guo)一看睡了11个小(xiao)时，深(shen)睡才21分钟???????。”这(zhe)是杨杨(化(hua)名)使用具(ju)备睡眠(mian)监测功能(neng)的智能手表第三天时看到的数据，随之而来的是明显的焦虑???????。近年来，带有健康监测功能(neng)的智能手表(biao)、手环(huan)日益普及，心率、血氧、睡眠分析(xi)等功能为日(ri)常(chang)健康管理提供(gong)了参(can)考???????。然(ran)而(er)，越来(lai)越(yue)多(duo)人开始依赖这些数据，一旦数字(zi)未达(da)“理想标准”，便容易(yi)陷(xian)入担(dan)忧???????。
因为智能手表上的数据，变得更(geng)焦虑(lu)了
睡前将那块可以监测睡眠的智能手表仔细(xi)戴好，已(yi)成为蔡(cai)曦(化名)近半年来(lai)雷打不动的(de)仪(yi)式???????。作为(wei)一(yi)名(ming)“85后”宝妈，自从(cong)孩子出(chu)生后，“缺觉”似(si)乎(hu)成了她(ta)生活(huo)的主基调???????。“想搞清(qing)楚自己(ji)到(dao)底睡了多久，所以(yi)购入了(le)一块(kuai)一(yi)千多元(yuan)的国产品牌智能手(shou)表???????。”蔡曦告诉记(ji)者，从此，每晚的睡眠(mian)时(shi)长、深浅睡眠(mian)比例，都化作清晨手机APP里一(yi)份详尽的数(shu)据报告???????。“久(jiu)而久(jiu)之我(wo)会(hui)觉(jue)得这(zhe)些数字不仅记录(lu)睡眠(mian)，也在无(wu)形之中给了(le)我一(yi)种‘原来我睡得(de)这么差’的念(nian)头(tou)，特别是在白天困的时候，就更焦(jiao)虑(lu)了???????。”
为了提(ti)升那几个关(guan)键数字(zi)，杨杨就认真尝试过一系列方(fang)法(fa)：换上更柔(rou)软的亚麻(ma)床(chuang)品，将(jiang)卧室温度精准调至适宜睡眠的区(qu)间，甚至购置了遮光(guang)性百(bai)分(fen)之百的窗帘???????。这些努(nu)力(li)有时能(neng)让数(shu)据(ju)好看一点，但有(zuozhe)时也无(wu)济于事???????。
用智能设备监测睡(shui)眠本质是“估算”，而非“测量(liang)”
智能手(shou)表或(huo)手环是(shi)怎样实现监(jian)测(ce)睡眠(mian)这(zhe)项功能的(de)？在南京市(shi)第二医院神经(jing)内科(ke)王蔚主任看来，它本质是“估(gu)算”，而非(fei)“测量”???????。医疗级(ji)的多导睡眠监测(PSG)需要连接电极(ji)监测脑电、眼电、心(xin)电(dian)等(deng)，是(shi)诊断睡眠疾病的(de)“金(jin)标准”???????。智(zhi)能手表无法直接监测脑电波，因此其睡眠分期(特(te)别是区分深睡和浅睡)的(de)准确率大约在75%—85%左右(you)，更适合用(yong)作(zuo)长期趋势(shi)观(guan)察和个人健(jian)康参考，不(bu)能(neng)替代医疗(liao)诊断???????。
换(huan)个说法，可穿(chuan)戴设备(bei)监(jian)测睡眠准(zhun)确性不高(gao)是因为(wei)受到(dao)了(le)不少难以避免的(de)因素影响(xiang)???????。最(zui)常见的就是佩(pei)戴(dai)过松、未(wei)贴紧(jin)皮(pi)肤会影响信号采(cai)集???????。其(qi)次，睡觉时频繁翻身、在交通(tong)工(gong)具(如火车、汽车)上睡觉，设(she)备的连续振动会(hui)干扰判(pan)断???????。久(jiu)久就深有感触，“有一次(ci)我戴着手表(biao)看小说直(zhi)到凌(ling)晨4点，但或(huo)许是因为安静(jing)阅读时身体特征与睡(shui)眠相似(si)，APP便将这段时间(jian)误(wu)判为入(ru)睡，瞬间觉得太(tai)不准了???????。” “最好(hao)的睡眠监测设备，是你对自身状态的觉知???????。”医学期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：判断睡眠质量的主要方法是看日间功能???????。王蔚也告诉记者，比(bi)起睡眠监测的数据，实际上睡醒后(hou)如果主观感受日间(jian)功能(neng)不受影响，睡眠就是健(jian)康的，如果(guo)反而因为检测设(she)备上的数值变(bian)化而焦(jiao)虑(lu)，得不偿失???????。
“如果(guo)失(shi)眠已影响到白(bai)天的(de)精神状态和工(gong)作生(sheng)活，就(jiu)不能再忽视(shi)，需要及时寻求(qiu)专(zhuan)业(ye)干预(yu)???????。”专家(jia)强调，睡眠问题背后(hou)可能(neng)隐藏着不(bu)同的原因，必(bi)须找(zhao)准(zhun)“病(bing)根”，才能有(zuozhe)效解决(jue)???????。
王蔚解(jie)释，夜间打鼾伴呼(hu)吸暂停是一个常见却(que)被低估(gu)的(de)因素???????。“打呼噜可(ke)能是(shi)睡眠呼吸暂停(ting)综(zong)合征的(de)表(biao)现，会导致夜间缺(que)氧，长期危害健康(kang)???????。”她表示，通过规范(fan)的睡(shui)眠监(jian)测可(ke)以明确诊(zhen)断(duan)，而(er)佩戴呼吸(xi)机进行干预往往是效果确切的解决(jue)方式???????。此(ci)外，一些神经系(xi)统疾病也会(hui)直接干(gan)扰(rao)睡眠，例如不宁腿综合(he)征以(yi)及快速眼动(dong)睡(shui)眠行为障碍，这些情况需(xu)要针对性的药物或行为治疗???????。
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖【编辑:付子豪】