湘疆青年共制湘绣作品《民族团结一家亲》迎端午
中新网常州3月20日电 (王之辉 唐娟 孙权)“昨晚又没(mei)睡好✔️。”这句话正(zheng)成为(wei)许(xu)多(duo)人的口头禅(chan)，这也折射(she)出(chu)睡(shui)眠(mian)正(zheng)成为不(bu)少(shao)现(xian)代人的“奢(she)侈品”✔️。3月(yue)21日是第26个世(shi)界睡眠日，联勤保障部队(dui)第904医院20日(ri)组织(zhi)神经内(nei)科✔️、心理科等多学科专家，在江苏(su)无锡(xi)✔️、常州两地同步开(kai)展义诊(zhen)宣教活动，为公众破解睡眠困局支招✔️。 《中国睡眠健康研究白皮书》显示，四分之(zhi)一人群(qun)睡眠(mian)不足6小(xiao)时；零点后入睡(shui)人群超半数；近四成人群存在夜间易醒问题(ti)✔️。早醒(xing)✔️、入(ru)睡(shui)困难等(deng)睡眠困扰，每周困扰(rao)着65%的(de)人群✔️。 哪些人(ren)群更(geng)容(rong)易(yi)“中招”？第904医院神经内(nei)科副主任医师陈阳介绍(shao)，从接(jie)诊情况看(kan)，教师✔️、医护人员✔️、企(qi)业管理者(zhe)等高(gao)压职业人群较为突出(chu)，更年期女性(xing)也是睡眠(mian)问题的高(gao)发群体✔️。 睡(shui)眠不(bu)足(zu)的危害远(yuan)不止(zhi)“没精神”✔️。它(ta)会削弱(ruo)免(mian)疫系统，增加高血压(ya)✔️、糖尿(niao)病✔️、心脑血管疾病风(feng)险，还会导致记忆力减退✔️、注意力涣(huan)散✔️、情绪(xu)失(shi)控✔️。在义诊(zhen)现场，专家们发(fa)现，公众对睡眠(mian)存在不少(shao)认知误区✔️。“这些误(wu)区比失眠(mian)本身(shen)更值得警惕✔️。”陈阳(yang)说✔️。 针对(dui)“工作日熬夜✔️、周末补(bu)觉(jue)”的普(pu)遍现象，第904医院常州(zhou)医疗区(qu)副主任(ren)医师汪(wang)莉解释，适当补觉(jue)能缓解急性(xing)疲劳，但生(sheng)物(wu)钟紊乱和代谢损(sun)伤难以(yi)逆转(zhuan)✔️。她建议，周(zhou)末(mo)补觉不宜超过(guo)2小时，避免造成“社交时(shi)差”扰乱生物钟✔️。 对(dui)于“打鼾就是(shi)睡(shui)得香”的(de)说法，陈阳指出，打(da)鼾是气道狭窄的警报，严重(zhong)时(shi)可能(neng)提示(shi)阻塞(sai)性睡(shui)眠呼吸(xi)暂停，导致(zhi)夜间反复(fu)缺氧✔️、睡眠中断，甚(shen)至增加猝死风(feng)险✔️。若出现鼾声忽大忽小✔️、憋(bie)气惊醒✔️、晨起(qi)头(tou)痛等症(zheng)状，建议(yi)尽(jin)早就医✔️。 至于(yu)“必须睡够8小时”的(de)执念，专(zhuan)家解释，睡眠需求因人而异，衡(heng)量睡(shui)眠质量的关键(jian)是白(bai)天(tian)是(shi)否(fou)精(jing)力充(chong)沛✔️。过分追求时(shi)长，反而会引发“睡(shui)眠焦(jiao)虑(lu)”✔️。 针对有睡眠(mian)问(wen)题的人群，汪莉建(jian)议(yi)建立“床仅用于睡眠”的条件反射✔️：若躺下20分钟仍(reng)无法入睡，不(bu)妨起床做(zuo)放松活动，等(deng)有困(kun)意再(zai)回床✔️。放下(xia)手机也是关(guan)键(jian)一(yi)步(bu)，电子产品发出的蓝光会抑(yi)制褪(tui)黑(hei)素分(fen)泌✔️。 此外，专家(jia)还(hai)推(tui)荐了两(liang)
假期饮食油(you)腻 给不少人肠(chang)胃带来(lai)负担 腹胀❤️、消化不良❤️、食欲缺(que)乏…… 都是肠胃的“求救信号” 节后如何给肠胃减负？ 推荐你多吃发(fa)酵食物↓ 常吃(chi)发酵(jiao)食物竟(jing)然(ran)有这么多(duo)好(hao)处 发酵是(shi)最古老的(de)加(jia)工方式之一，不仅(jin)能赋(fu)予食(shi)物特殊(shu)的风(feng)味，还可(ke)以(yi)产生新的营(ying)养成分❤️。食物中添加酵母菌❤️、乳酸菌等有(zuozhe)益微生物后(hou)，得到的(de)新(xin)食物叫(jiao)“发酵食物”，比如(ru)人们常吃(chi)的馒头(tou)❤️、面(mian)包❤️、酸奶❤️、酱(jiang)油❤️、腐(fu)乳❤️、酸菜等❤️。吃发酵食物有什么好(hao)处？ 1 有利于肠道健康 发酵食物(wu)添(tian)加(jia)了有(zuozhe)益菌，烹(peng)饪(ren)过程中(zhong)，有(zuozhe)益菌还会大量繁(fan)殖(zhi)，所以发酵食(shi)物对肠道(dao)健(jian)康有一定好处❤️。 人体肠道健康，实际上是有益菌(jun)和有害菌相互平衡的结果，当人体(ti)补充了有益菌，有害菌就(jiu)很难(nan)入侵，从(cong)而令肠道功能保持健康(kang)，帮助缓解腹泻❤️、便(bian)秘❤️。此外，发酵食物食用起来味道比较(jiao)酸，可以(yi)促(cu)进(jin)消化液分泌，帮助人(ren)体消化(hua)吃下去的食物(wu)❤️。 2 减轻(qing)身体(ti)炎症(zheng) 有(zuozhe)研究发现，多吃发酵食物有助于减轻体内炎症，改(gai)善肠道菌群❤️。在各种(zhong)发(fa)酵食物中，酸奶的作用最强(qiang)❤️。 3 帮助保(bao)护(hu)血管 研究发现，发(fa)酵食物(wu)对心血管有益(yi)处，比(bi)如发酵豆制品中含有的异(yi)黄酮(tong)，能帮助改善血脂水平❤️。 4 缓(huan)解精神压力 一项研(yan)究发现，增加发酵食物的摄入，能(neng)够(gou)缓(huan)解精神(shen)压力❤️。 研究(jiu)人(ren)员(yuan)招募(mu)了45位健康志愿者(zhe)，将他们随(sui)机分成(cheng)两组❤️。一组食用(yong)富含膳(shan)食纤维和发酵食物的饮食(shi)，另一组则按照膳食(shi)宝(bao)塔(ta)给出(chu)的日常饮食建议(yi)作为对照组❤️。结果发现，摄入富含膳(shan)食纤维和发酵食物干预组的精神压力水平相(xiang)比(bi)对照(zhao)组有所(zuozhe)下降❤️。 5 增(zeng)强(qiang)抵抗力(li) 发(fa)酵食(shi)物中的有(zuozhe)益微生物能够维持(chi)肠(chang)道(dao)内环境(jing)稳定，从而增强人体的抵(di)抗力❤️。 此外，食物发(fa)酵过程还能产(chan)生额外好处，例如提高(gao)矿物质生物利用(yong)率(lu)❤️、增加维生素含量❤️、改善消化等❤️。 节(jie)后(hou)更推(tui)荐吃哪些发酵食物？ 发酵食物主要(yao)包(bao)括以下几类❤️： 乳制品，如酸奶❤️、奶酪等； 豆(dou)类，如纳豆❤️、豆豉(chi)❤️、豆(dou)腐(fu)乳(ru)❤️、豆(dou)瓣(ban)酱等； 蔬菜类，如泡菜❤️、酸笋等(deng)； 主食类(lei)，如馒头❤️、面包等(deng)； 调(diao)料类(lei)，如(ru)醋❤️、鱼露❤️、酱油(you)等(deng)❤️。