用智能手表监测睡眠质量，可靠吗

为改善睡(shui)眠戴上手(shou)表，却困(kun)在(zai)了(le)每日数据里

用智能手表监测睡眠质量(liang)，可靠(kao)吗

“一直以为(wei)我睡眠(mian)挺(ting)好的，结果一看睡了11个小时(shi)，深(shen)睡才21分(fen)钟????。”这是杨杨(化名)使用具备睡眠监测功能的智能手表第三(san)天时(shi)看到的数(shu)据(ju)，随之而来的是(shi)明(ming)显(xian)的(de)焦虑????。近年来，带有(zuozhe)健康监测功能的智能手表、手环日益普及，心率、血(xue)氧、睡眠分(fen)析等(deng)功(gong)能为日常(chang)健康管理提供了参考????。然而(er)，越来越多人开(kai)始依赖这些数据，一(yi)旦数(shu)字未达“理想(xiang)标准”，便容易陷入担忧????。

因为智能手表上的(de)数据，变得更焦虑了

睡前(qian)将那块可以监测睡眠的智能(neng)手(shou)表仔细戴好(hao)，已成为蔡曦(化名)近(jin)半年来(lai)雷打不动的(de)仪(yi)式????。作为一(yi)名“85后”宝妈，自从(cong)孩子出生后(hou)，“缺觉”似乎成了她生(sheng)活的主基调????。“想搞清(qing)楚自己(ji)到底睡了多久(jiu)，所以购入了(le)一块一(yi)千多元的(de)国产品(pin)牌(pai)智能手表????。”蔡曦告(gao)诉记者，从此，每晚的睡眠时(shi)长(chang)、深浅睡眠比例，都化作(zuo)清晨手(shou)机(ji)APP里一份详(xiang)尽的数(shu)据(ju)报告????。“久而久之我会(hui)觉得这些数字不(bu)仅记录睡(shui)眠(mian)，也(ye)在无形之中给了我一(yi)种‘原来我(wo)睡(shui)得(de)这么差’的(de)念头，特别是在白(bai)天困的时(shi)候(hou)，就更焦虑了????。”

为了提升(sheng)那几个关键数字(zi)，杨杨就认真(zhen)尝试(shi)过一系列方法：换上更(geng)柔软的亚麻床品，将卧室温度精准(zhun)调至适宜(yi)睡眠的区间(jian)，甚至购置了遮光性百(bai)分之百的窗帘(lian)????。这些努(nu)力有时能让数(shu)据好看一点，但有时也无济于事(shi)????。

用智能(neng)设(she)备监测睡眠本质是“估算(suan)”，而非“测量”

智能手表(biao)或手环是怎(zen)样实(shi)现监测睡眠(mian)这项功(gong)能的？在南京(jing)市第二医院神经(jing)内科(ke)王蔚(wei)主(zhu)任看(kan)来，它本质是“估算”，而(er)非“测量(liang)”????。医疗(liao)级的多导睡眠监测(ce)(PSG)需要连(lian)接电极监(jian)测脑电、眼(yan)电、心电等，是诊(zhen)断睡眠疾病的(de)“金标准”????。智能手表(biao)无法(fa)直接监(jian)测(ce)脑(nao)电波，因此其睡眠(mian)分(fen)期(特别是(shi)区(qu)分深睡和(he)浅睡)的准确率大约在75%—85%左右，更适合用作长(chang)期趋势观察和个人健康参考(kao)，不能替代医疗诊(zhen)断(duan)????。

换个说(shuo)法(fa)，可穿戴设备监(jian)测睡眠准确性(xing)不高是因(yin)为(wei)受(shou)到了不少难以避免的因素影响????。最常见的就是佩(pei)戴过(guo)松、未贴(tie)紧皮肤会影响信号采集????。其次(ci)，睡觉时(shi)频繁翻身、在交(jiao)通工具(如(ru)火车、汽(qi)车(che))上睡觉，设备的连续振(zhen)动(dong)会(hui)干扰(rao)判断(duan)????。久久就(jiu)深(shen)有感触，“有一次我戴着手表看小说直(zhi)到凌晨4点，但或许是因(yin)为安静阅读(du)时身体特征与(yu)睡眠相似，APP便(bian)将这段时间误判为(wei)入睡，瞬(shun)间(jian)觉得太不准了????。” “最好(hao)的睡眠(mian)监测设备，是你对自身状态的觉知(zhi)????。”医学期刊(kan)《柳(liu)叶刀》的睡眠(mian)研究曾指(zhi)出(chu)：判断睡眠质量的主要方法(fa)是看日间功能(neng)????。王蔚也告(gao)诉记者，比起睡眠监测的数据，实(shi)际(ji)上睡醒后(hou)如果主(zhu)观感受(shou)日间功能不受(shou)影响，睡眠就是健康的(de)，如果反而(er)因为(wei)检测设备(bei)上的数值(zhi)变化而焦虑，得不偿失????。

“如(ru)果失眠(mian)已(yi)影响到白天的精神状态(tai)和工作(zuo)生活，就不能(neng)再忽(hu)视，需要及时寻(xun)求(qiu)专业干(gan)预????。”专家强调，睡眠问题(ti)背后可能隐藏着不同的(de)原(yuan)因，必(bi)须找(zhao)准“病根”，才能有(zuozhe)效(xiao)解决????。

王蔚解释(shi)，夜间(jian)打鼾伴呼吸暂停(ting)是一个(ge)常见却被低估的因素????。“打呼(hu)噜可能(neng)是睡眠呼吸(xi)暂停综合征的表现(xian)，会导致夜间缺氧，长期危害健康(kang)????。”她表(biao)示(shi)，通过规范的睡眠监(jian)测可以明确(que)诊断，而佩戴呼吸机进行(xing)干预往往是效果(guo)确切的解决(jue)方式????。此外，一些神经系统疾(ji)病也会直(zhi)接干扰睡眠，例如不宁腿综合征以及快速眼(yan)动(dong)睡(shui)眠行(xing)为障(zhang)碍，这些情况(kuang)需(xu)要针对(dui)性(xing)的(de)药物或行为治疗????。

扬子晚(wan)报(bao)/紫(zi)牛新(xin)闻(wen)记者 吕(lu)彦霖(lin)【编辑:付(fu)子(zi)豪】