8个小方法助您“满血回归”

春节(jie)的热闹像一场快放(fang)的电影，还(hai)没回过神(shen)，生(sheng)活就悄悄按回了“正(zheng)常播放键”????。但你发(fa)现了(le)吗？假(jia)期也睡了很(hen)久，可白天还(hai)是哈欠连天；想(xiang)到要上班，脑(nao)子比胃(wei)口还不想开工；明明没干什么，整个人就是“不得劲”……别慌，这不是你懒，而是“节后综(zong)合征(zheng)”找(zhao)上门(men)了????。如何在节后调适身心，找回(hui)好状态？

睡(shui)不(bu)醒、起不来？

试试“子午觉”+运动调(diao)节

春节期(qi)间熬(ao)夜晚(wan)起打乱了生物钟，节后想(xiang)要(yao)“一秒归位”并不现实(shi)????。建议从恢复规律睡眠做(zuo)起(qi)：

晚上尽量11时前入睡(shui)，中午小憩20分钟，补(bu)足“子午(wu)觉(jue)”????。睡前少看(kan)手机，给(gei)大脑一个缓冲期????。

如(ru)果夜里辗转难眠(mian)，不妨在(zai)晚饭前安(an)排一次(ci)适度运动——慢跑、打球或快(kuai)走都行，让身体(ti)有轻微疲劳感，入(ru)睡会更自然????。

肠(chang)胃堵、没胃口？

控制七分饱+腹部按摩

连着(zhe)几(ji)天(tian)的油焖大虾、红(hong)烧肘子，你的(de)肠(chang)胃(wei)早就在“求放过”????。节后(hou)饮食(shi)不妨“减(jian)负”：三餐定时，少肉多菜，七(qi)分饱即(ji)可????。肉(rou)类(lei)每天控制在60克以内，多吃(chi)芹菜、胡萝卜、苦(ku)瓜等高纤维蔬菜????。若感到胃胀(zhang)不消化，可轻轻按摩腹部，有(zuozhe)助于减轻症状????。每天清晨(chen)空腹喝杯(bei)温(wen)水(shui)，也能温(wen)和唤(huan)醒肠(chang)道，重(zhong)启消化(hua)系统的节(jie)奏????。节(jie)后喝点绿(lu)茶，既(ji)解油腻又提(ti)神????。绿茶没有经过炒制(zhi)，其中的茶多酚、维(wei)生素、矿(kuang)物质(zhi)等保留最多，帮助脂(zhi)肪代谢的能力最强，提神的能力也最(zui)强????。建议(yi)上(shang)午喝一杯淡(dan)茶即(ji)可????。

身体(ti)乏、精神(shen)散？

没事时按(an)按(an)劳宫穴(xue)

过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点(dian)按手掌(zhang)心的(de)劳宫穴(握(wo)拳后，中指落点处即劳宫穴)，能帮助消(xiao)除疲劳????。此(ci)外，户(hu)外散步、听听(ting)轻快的音乐，也是温和又有效的“充电”方(fang)式????。

眼睛涩、视力(li)糊？

揉睛明穴，敲光(guang)明穴(xue)

假期手机、电视看久了，眼(yan)睛(jing)干涩，除了(le)按摩(mo)面(mian)部的睛(jing)明(ming)穴，还(hai)可以敲敲腿上的光明穴????。睛明穴可用(yong)手指(zhi)腹轻轻按(an)摩，光明穴最好用拳敲(qiao)或(huo)用空心皮锤(chui)打，每次敲打(da)50—100下即可(ke)????。

上火了(le)，咽不适？

吃清淡菜，喝菊花茶

节日(ri)过后，不(bu)少人出现了“上火”的(de)迹(ji)象，比如(ru)心烦(fan)气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不(bu)适等????。节后(hou)多吃(chi)点(dian)清淡食物，比如苦(ku)瓜、莲(lian)子、绿豆(dou)等；多喝水，可饮用菊花(hua)茶、决明子茶等；避免(mian)吃辛辣、油腻、烧烤等刺(ci)激性(xing)食(shi)物，以免加重(zhong)上(shang)火症(zheng)状????。

颈肩僵、背发紧(jin)？

推墙运动来放(fang)松身体

久坐低头，颈肩(jian)最受(shou)伤????。推(tui)荐一个简单(dan)有效的“推墙运动”，帮助缓(huan)解颈(jing)部酸(suan)胀????。动作(zuo)超简单：这个(ge)运动类似于(yu)做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面????。双(shuang)手与肩同宽，指尖向上，鼻(bi)尖接触到墙面为一(yi)次????。脚(jiao)与墙的距离(li)越大(da)，运动(dong)强(qiang)度越大，一般建(jian)议在30厘(li)米左右比较(jiao)合适(shi)????。

体重升、腰围粗？

晚餐换(huan)薯类，吃饭(fan)慢下来

别一上秤就(jiu)喊着“断食”，反(fan)弹快(kuai)，人也崩????。想轻下来，先从换掉晚餐主食开始????。把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或(huo)玉(yu)米，膳食纤维足(zu)，饱腹感强，还能(neng)帮助肠道(dao)清负担(dan)????。如果爱吃米饭，可以掺点糙(cao)米????。蔬菜多用(yong)清炖(dun)、水(shui)煮、凉拌，少油少盐，既保留营养又减少热量摄(she)入(ru)????。吃饭时(shi)提醒自(zi)己多(duo)嚼(jiao)几口(kou)，给大脑一些反应(ying)时间，吃得慢，自(zi)然(ran)吃得少????。

心里(li)慌(huang)、工作乱？

先把(ba)各种小事列(lie)成(cheng)计划

节后上(shang)班最怕“人回来(lai)了，脑子(zi)还(hai)在路(lu)上(shang)”????。这种不适(shi)感不(bu)是(shi)能力(li)问题，而是节奏被打乱后的正常反应????。不妨(fang)从一份简单的工作计(ji)划开始，把当天要做(zuo)的(de)事写下来(lai)，哪怕只是三(san)件小事，也能帮自己(ji)找回掌控感????。每(mei)天(tian)开(kai)窗通(tong)风(feng)，睡前热水泡脚，听听舒缓音乐(le)，给自(zi)己(ji)一点“慢(man)启动(dong)”的时间????。下班后(hou)散步、瑜伽(ga)，都是(shi)让身心重新对齐的好方式(shi)????。

身(shen)体需要过(guo)渡，情绪需要缓冲(chong)，节奏(zou)需要(yao)一点点(dian)找(zhao)回(hui)????。最(zui)好(hao)的“满血回归”，不是立刻火力全开，而是允许自(zi)己(ji)从“待机”开始，平稳、温和、不拧(ning)巴????。

这8件事，不(bu)用立即(ji)都做到，先挑一两件顺(shun)手的(de)开始，身(shen)体会记得节(jie)奏，心(xin)也会跟着安(an)定下来????。

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什么是“节后(hou)综(zong)合征”

陕西(xi)省人(ren)民医(yi)院心身(shen)医学(xue)科主任(ren)医师孙(sun)彦介(jie)绍，“节后综合征”并非疾病，而更像(xiang)是一种(zhong)“身心节奏(zou)失调(diao)”，通(tong)常(chang)表现(xian)在生理节律失调、情绪动(dong)力下滑、认(ren)知效率(lu)降低三个(ge)层面????。

“出现‘节(jie)后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关????。”孙彦说(shuo)，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白(bai)天补觉，作息(xi)完全颠倒；高强度(du)赶场，旅行行程(cheng)排得太满(man)，赶景点、忙打卡，身心并未真正(zheng)放松；社交连轴(zhou)转(zhuan)，连续多日聚会、应酬，休(xiu)息时间严重不(bu)足；放(fang)松变放任(ren)，把所有事情堆积到复工前，导(dao)致焦虑加剧????。

陕西(xi)省(sheng)人民(min)医院(yuan)心身医学科主治医师李梅提醒，“节(jie)后综合征”大多在1至2周(zhou)内自行缓解，但(dan)如果(guo)出现情(qing)绪持续低(di)落、兴(xing)趣丧失、自责无力，伴有严重失眠(mian)、早醒或持续躯体不适(shi)，症(zheng)状明显干扰工(gong)作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两(liang)周(zhou)没(mei)有(zuozhe)改(gai)善，建议(yi)及(ji)时咨询医生或心理专(zhuan)业人(ren)员????。

专家表示，“节后综合征”是身心在(zai)长假(jia)后发出的正(zheng)常调整(zheng)信号，提(ti)醒我(wo)们生活节(jie)奏(zou)的转(zhuan)换需要时间与耐心????。我们可以通(tong)过规律的作息、适度(du)的运动、有序的(de)任务安排，帮助(zhu)身心实(shi)现平稳过渡????。

综合、《健康(kang)时报》报道【编辑(ji):刘(liu)阳禾(he)】