我们天天挂在嘴边的“安全感”是什么，它又从何而来？

走到中年才明白：安全感从来(lai)不是(shi)别人给的(de)

你是否经常感到(dao)忐忑(dao)不安(an)呢？

在重要的会议(yi)开始前(qian)，心里像揣了(le)只小兔(tu)子，七上八下，对别人的目光特别在意；

当伴侣没有及时回复(fu)消息时，脑(nao)海里就开始上演各种悲伤(shang)消极小剧场；

会为(wei)了发生在自己身上(shang)的一件小(xiao)事反复思虑，担(dan)心有什么大问题出现；

总需(xu)要反复确(que)认自己所处的环境，明明私下(xia)无事也害怕有不幸发(fa)生???。

如果把这些感(gan)受分享给别人，多半会收(shou)获这样的(de)评价：“你(ni)缺乏安全感???。”

说到底，我们天天挂(gua)在嘴边的“安全感”到底(di)指的(de)是(shi)什么，它又从何而来(lai)呢？

不(bu)同语境下的“安全感”，重点不(bu)同

先用比较感性的说法来概括：安全感(gan)是人对世(shi)界和他人的基本信任，类似(si)心灵的免疫系统，帮助(zhu)人(ren)们面对生活中的不确定???。

当(dang)我们感(gan)到安全时，即使(shi)外(wai)界风雨飘摇，也(ye)自信(xin)有能力(li)应对——就好比你身处陌生的城(cheng)市(shi)，却能淡定地打(da)开(kai)地图，顺理成(cheng)章(zhang)找到目的地，这(zhe)种(zhong)“我能搞定”的感觉，就是安全感(gan)在发挥作用???。

生活中，我们经常(chang)会把(ba)有以下这些表现的(de)人归纳为(wei)“安全感(gan)充足(zu)”：

在工作或者(zhe)学习上，安全感充(chong)足(zu)的人遇到困难能坦然(ran)寻求帮(bang)助，也愿(yuan)意听(ting)取别人(ren)的(de)建议???。即使失败(bai)，也坚信这不(bu)会影(ying)响(xiang)自己(ji)的(de)价值，而是积累(lei)了经验(yan)；

在(zai)社交场(chang)合(he)，安(an)全感(gan)充足的人能够自然地(di)与人交(jiao)流，不担(dan)心(xin)说(shuo)错(cuo)话，愿意和别人建立联系；在亲密关(guan)系(xi)中，他(ta)们能够(gou)表达自(zi)己的需求，也尊重伴侣的独(du)立空间，不(bu)会(hui)因为对(dui)方没有及(ji)时回复消息就(jiu)胡思乱想；

以及，当生活发生(sheng)重大变化，比如换工作、搬家或(huo)面临经济压力时(shi)，安全感充足的人(ren)能够保持相对稳定(ding)的心态，接受生活(huo)中的不确定(ding)性(xing)，把变化看作是成长的机(ji)会???。

一直以来，国(guo)内(nei)外学者持续在尝(chang)试对“安(an)全感”提出自己(ji)的定义???。从心理学的角度(du)来看，安全感作(zuo)为(wei)一(yi)个重要概念，存在于精神分析和(he)人本主义心理(li)学研究中：

在精神(shen)分析理论的框架下，对安全感的探讨尤(you)其强调个体早期经历对安全感发展的影响???。精(jing)神分(fen)析学派(pai)创始人弗洛伊(yi)德认为，安全感与生俱(ju)来，焦虑是安全感的评价性因(yin)素???。精神分析学(xue)家(jia)卡伦(lun)·霍(huo)尼则认为(wei)，儿(er)童在早(zao)期有(zuozhe)安(an)全和满(man)足两(liang)种基本需要，当父母无法满足这些需要时，会导致不安全感的(de)产生???。

人本(ben)主(zhu)义心理学(xue)家马斯(si)洛则将安全需要列(lie)为(wei)仅次于生理需求的(de)基本需求(qiu)???。他认为安全(quan)感(gan)是决定心理健康的最重要(yao)因素，可以被看作是心理健康的同义(yi)词???。

而目前国内心理学界(jie)的主流(liu)观点是：安全感是“对可能出现的(de)对(dui)身(shen)体(ti)或心理的危险或风险的(de)预感，以(yi)及个体在(zai)应对处(chu)置(zhi)时(shi)的有(zuozhe)力/无力感，主(zhu)要(yao)表(biao)现为确定感和可控制感???。”

读到这里，你可能已经(jing)发现了(le)——心理(li)学理论中的“安全感”，更侧重内在的(de)心(xin)理状(zhuang)态和主观体验，强(qiang)调(diao)真(zhen)正的安(an)全感(gan)更多是源于内心，是一种相对稳(wen)定的感(gan)觉(jue)，而(er)不是完全(quan)依赖外(wai)部(bu)条件???。

而我(wo)们日(ri)常语(yu)境(jing)下所说的安全感范围更宽(kuan)???。平常聊天时，可能会听到“有房有车(che)才有安全感”，或者“他(ta)总是不回消(xiao)息，真让我(wo)没(mei)安全感”这(zhe)样的表达，这里提到的“安(an)全感”更具体，往往和物质保障或他人的行为紧密相连(lian)???。

随着对不同领域中“安(an)全感(gan)”的细化研究(jiu)，我们也经常在旅游、食品、生(sheng)态环(huan)境、社区(qu)、经(jing)济和(he)治安等相(xiang)关话题(ti)里看(kan)到对“安全感”的关(guan)注???。特别是近几年，“个(ge)人信息安(an)全感”“职业稳定安(an)全感(gan)”和(he)“情绪安全感(gan)”等更是经常登上热搜(sou)，引发人们不同(tong)角度(du)的思考???。

拓(tuo)展到社会学视角(jiao)下的安全感，更强调社(she)会支持和社会资本的作用???。例(li)如，一(yi)个社(she)区(qu)如果邻里关(guan)系融洽，大家相互照应，居(ju)民出门时就不会过分担(dan)心家里的安全(quan)，这(zhe)种“守望相助(zhu)”的感觉，就是社会学(xue)意义(yi)上(shang)的安全感???。而经(jing)济(ji)学(xue)视角下的安全(quan)感则主要(yao)关(guan)注经济保障和(he)收入稳(wen)定(ding)性；这种安全感通常会(hui)受到个人收入、就业稳定性、社会保障体(ti)系和家庭(ting)资产(chan)状况等因(yin)素(su)的影响???。

哪些因素影响“安全感”？

从神经生物学角度(du)看(kan)，安全感与大(da)脑的多个(ge)区域(yu)密切(qie)相关???。当人感到安(an)全时(shi)，前额叶皮层(ceng)活(huo)动(dong)增强，杏仁核活跃度(du)降低(di)，副交(jiao)感神经系统处于主(zhu)导状态???。这种(zhong)状态使人(ren)能够(gou)更好地应对挑战，保持情绪(xu)稳定(ding)???。

另(ling)外，人格特质对安(an)全感(gan)有显著影响：天生具(ju)有(zuozhe)敏感特质的人更容易(yi)焦虑不安，具(ju)有完美主义(yi)人(ren)格特质的人也可能(neng)处于相对较低(di)的(de)安全感(gan)水平???。

依恋关系是(shi)影(ying)响安全感的核心因素，个体(ti)在童年期形成的(de)依恋关系会(hui)影响其成年(nian)后人际(ji)关系中的(de)行(xing)为模式；认知模式也(ye)影响安全感，缺乏安全感的人常陷入过(guo)度警惕或(huo)回(hui)避挑战两种(zhong)模式(shi)???。当(dang)然，成(cheng)长环境是个体(ti)安(an)全感(gan)的重要(yao)影响(xiang)因素???。如果一个人(ren)从小成长在经常被拒绝、忽视或者严苛对待的养育方式中，或(huo)者因为父母不(bu)和、长期家(jia)庭暴力或者被虐待，破坏了(le)“家是安(an)全港湾”的认知(zhi)基础，就(jiu)可(ke)能导(dao)致(zhi)安全感的(de)缺乏???。

社(she)会支持系统对安全感至(zhi)关(guan)重要(yao)——包括情(qing)感(gan)、物质、信(xin)息和行动支持等多重方(fang)面???。拥有足够多可(ke)求助(zhu)对象的(de)人，抗压能力会显著提(ti)升???。在(zai)强(qiang)调集体(ti)主(zhu)义、重视(shi)人际(ji)关(guan)系的文化环境中(zhong)，人(ren)更容易从家(jia)庭、社区获得支(zhi)持；而在强调个人主(zhu)义、重视(shi)独立的文化中，人们可(ke)能更依赖专业机构支持???。现代社会中，社会政策与公(gong)共服(fu)务的完善(shan)程度也会直接(jie)影(ying)响“安全感”的水平???。

一个(ge)思考：“安全感”越强越好吗？

先说(shuo)结论(lun)：“安全感”适度(du)而充足，会让(rang)一个(ge)人在生活中感到舒适；但如果过(guo)分追求“安(an)全感”，反而会变(bian)成(cheng)成长(chang)的阻(zu)碍(ai)???。

正如一个孩子(zi)不能(neng)在无(wu)菌(jun)的环境下成长，如果一个人始终处于舒(shu)适区，对一切都有绝(jue)对掌控感(gan)时(当然(ran)，这也很难做到(dao))，反而会(hui)失去应对不确定性的(de)能力，变得僵(jiang)化和保守???。

真正健康(kang)的安全感应该是有弹性(xing)的——既(ji)能享受安(an)稳，又不惧怕变化???。在很多情境下，适度的不安全(quan)感其实是成长的催(cui)化(hua)剂，促使人(ren)们学习(xi)新技能、适(shi)应新环境(jing)，在挑战中突(tu)破自我???。所以，当我(wo)们提及“安全感”追求的(de)不是“绝对安(an)全”，而是“安全而(er)有韧性”的心理状态???。

想要拥有(zuozhe)适度的安全(quan)感，你(ni)可以试试下面的调(diao)整方式：

1 设定锚点(dian)

着意培养一些生活习惯，增加“确定性”，让它们成为你(ni)安(an)全感(gan)的锚点???。例如，雷打不动(dong)的晨(chen)间仪式(15 分钟冥(mian)想)或睡前的“数字断舍离(li)”(远离(li)手机读纸(zhi)书(shu))???。这些(xie)微小(xiao)但确(que)定(ding)的仪式，能有(zuozhe)效对(dui)抗外(wai)界的无序(xu)感???。

2 持续(xu)精进

如(ru)果有(zuozhe)余力，建议(yi)专注于精进一门(men)“不可替代”的技能：可以是工作相关的专业技能，也可以(yi)是沟通(tong)、策(ce)划(hua)等软(ruan)实力(li)???。想(xiang)象自己是一名“人生(sheng)有限公司”的 CEO，持续(xu)投(tou)资这(zhe)项核心(xin)资产(chan)，你的安全感将不再寄(ji)托于某个(ge)平台，而是内(nei)化于不可替代的自己(ji)???。

3 社(she)会支(zhi)持

一个(ge)精练而可靠的社会支持网络，对“安全(quan)感”的支撑(cheng)要超过(guo)那(na)些(xie)泛泛之交(jiao)???。这个网络的(de)关键在于：你需(xu)要(yao)有可以听你倾诉的密(mi)友，也(ye)需要有你能提供(gong)价值的伙伴???。主动成为(wei)他(ta)人的支持者，往往能收获(huo)更(geng)稳固的关系???。

4 翻译情绪

当不安来袭，尝试启动(dong)自(zi)己的情绪洞察模式，把(ba)自己代入一(yi)个翻译的身(shen)份，解读情绪背后的信号???。例如，焦虑(lu)可(ke)能在(zai)说(shuo)“我对(dui)这件事准备不足”，而愤怒(nu)或许在提醒“我的边(bian)界被侵(qin)犯(fan)了”???。通过(guo)正(zheng)念或书写，将(jiang)模糊的(de)“不舒(shu)服”翻译成清晰的需求(qiu)和(he)行动(dong)指令???。

5 自我(wo)确认

“我能(neng)行”的体验会增(zeng)加安全(quan)感(gan)，可以设定一(yi)些看似微不足(zu)道(dao)但清晰可执(zhi)行(xing)的(de)挑战并完成它们，例(li)如“本周三次，每次下楼快走 10 分钟(zhong)”，每(mei)完成(cheng)一次(ci)，都是对自我效(xiao)能感的一次(ci)确认???。这些微(wei)小的胜利会(hui)累积(ji)成强大的心(xin)理(li)资(zi)本，让你(ni)在面对(dui)更大(da)挑战时，能由衷地相(xiang)信：“我曾(ceng)做到(dao)过，这次(ci)也可以???。”

作者丨()窦媛媛(yuan) 心理咨询师 中国科普作家协(xie)会(hui)会(hui)员(yuan)

来源：“科普中国(guo)”微信公众号【编(bian)辑:刘湃】