无冰不爽、无辣不欢？吃饭时的这些偏好，暴露了你的体质

清明时节养生(sheng)

重在(zai)顺应(ying)天(tian)时、辨识体质

找准调养方向

在这个春天养出(chu)健康的(de)好体质(zhi)

怎么判断自己(ji)是哪(na)种体(ti)质？

一(yi)起来看看

从餐桌看体质

你的饮食习(xi)惯(guan)上(shang)榜(bang)了吗？

同样是一日三餐(can)，不同的饮食选择和进食状态(tai)，背后藏着身(shen)体的(de)健康信号???。快来看看(kan)，以下3种状态有你的饮(yin)食习惯吗？

无(wu)冰(bing)不(bu)爽型：对(dui)应(ying)阴虚质

吃饭(fan)速度快、性子(zi)急(ji)，顿顿离不开冰(bing)可(ke)乐，身形偏(pian)瘦，总觉得(de)口(kou)干舌(she)燥???。

嗜(shi)甜嗜(shi)油型：对应痰湿质

偏(pian)爱炸鸡、蛋(dan)糕等糖油混合(he)物(wu)，身形偏胖，吃完容(rong)易腹胀、犯困，肚子松(song)松软软???。

无辣不欢型：对应湿热(re)质

重口味爱好者，顿顿离不开辛辣(la)食(shi)物，脸上易冒痘、出油多，吃几口(kou)就出汗、冒(mao)油(you)???。

这3种体(ti)质(zhi)你中招了吗？

快来(lai)对(dui)照检(jian)查！

阴虚质：干、热、瘦

阴(yin)虚体质的核心是“阴液不足”，就像身体里的“河道干(gan)涸(he)”，阴阳失(shi)衡导致虚热内生，红(hong)外热成像图(tu)上可(ke)见手心、胸部等部位偏热(re)???。

形成原因(yin)：先天遗传；长期熬夜耗(hao)伤(shang)阴(yin)液；常吃煎烤烹炸、炒瓜子等(deng)热性食物；40岁(sui)后阴气自然衰减(jian)???。

典型表现(xian)：体型偏瘦，口干舌(she)燥，喜(xi)冷饮(yin)，手脚(jiao)心(xin)发(fa)热，皮肤干(gan)燥，大便干结???。

痰湿(shi)质：胖、腻、懒

痰湿体质的核心是“水液代谢(xie)失常”，多余水(shui)分无(wu)法运化，堆积(ji)在体内形成痰和湿???。

形成(cheng)原因：脾胃运化功(gong)能不足；长(chang)期(qi)吃肥甘(gan)厚(hou)味、甜食、生(sheng)冷食物；缺乏运动(dong)，阳气被遏，湿气无法(fa)排出???。

典型表现：体型(xing)肥胖(尤其腹部肥满松(song)软)，面部(bu)油光(guang)，口中黏腻(ni)，胸闷(men)痰多，身重(zhong)困倦(juan)，喜食肥(fei)甘厚(hou)味???。

湿热质：油(you)、痘、烦

湿热(re)体质的核(he)心是“湿与热并(bing)存”，就像“桑(sang)拿(na)天”又闷又黏，红(hong)外热成像图上(shang)可见上半身偏热(re)、下(xia)半身偏凉，呈现“上热下寒”的复杂状态(tai)???。

形成原因(yin)：长期吃辛辣、油腻、湿热食物；脾胃运(yun)化失常(chang)，湿邪内生并化热(re)；环(huan)境潮湿闷热???。

典型(xing)表现：面部油光发亮，易生(sheng)痤(cuo)疮、粉刺，口苦口干，大便黏滞不爽(shuang)，舌质红苔(tai)黄腻，喜食辛(xin)辣重口味???。

3种体质养生攻略(lue)

对症调(diao)养更高效

阴虚质：润着(zhe)调

阴虚质应注意滋阴润(run)燥???。石斛、麦冬能(neng)够滋阴、养阴，适合阴虚(xu)人群饮用，平时可用沸(fei)水冲泡，当(dang)作(zuo)代茶饮???。

饮食上，应尽量少(shao)吃煎烤烹炸(zha)、热性食物，宜吃一些比较清(qing)润的食物(如梨、百合、银耳、荸(bi)荠等)，优先(xian)选择(ze)鸭肉、贝(bei)类(lei)等凉性肉类???。

阴(yin)虚体质(zhi)的(de)人性格比(bi)较(jiao)急躁(zao)，可以(yi)通过练习“吞津养生法(fa)”平复(fu)急躁情绪：

叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次；

搅海：舌(she)头(tou)在(zai)口(kou)腔(qiang)中顺时针搅动9圈，逆时针搅(jiao)动9圈，让唾液慢慢充(chong)满(man)口腔；

吞(tun)津：缓缓地(di)把唾(tuo)液咽下去(qu)???。

此(ci)外，阴虚人群还(hai)可以(yi)试(shi)试养阴呼吸法，鼻吸(xi)2秒，嘴(zui)呼4秒，每次5～10分(fen)钟，每日(ri)1～2次???。

痰湿(shi)质：化着养

痰湿(shi)质应(ying)注意健脾化痰???。陈(chen)皮理气健脾、茯(fu)苓化痰祛湿(shi)，二者搭(da)配(pei)煮水制成(cheng)代茶饮，更适合痰(tan)湿人(ren)群饮(yin)用???。

饮食上，应注重饮食(shi)结(jie)构，少(shao)吃甜食、肥(fei)肉(rou)、高热量食物；多吃一些祛(qu)湿的食(shi)物(wu)(如冬瓜、扁(bian)豆等)，建议每餐吃七分饱(bao)，控(kong)制(zhi)食(shi)量???。

痰(tan)湿体质(zhi)的人性(xing)格温和，平时可(ke)以多晒太阳(晒背最佳)，帮(bang)助(zhu)温阳化湿???。

管住(zhu)嘴，迈开腿，痰湿体质的人需要有一(yi)定的运动(dong)量???。可以从中小强度的有氧运(yun)动(dong)开始(shi)，避免(mian)关节(jie)损伤，推(tui)荐健(jian)步走(zou)，每(mei)周(zhou)3～5次，每次50分钟即可???。

湿(shi)热(re)质：清着通

湿热质应注意清热利(li)湿???。赤小豆与生薏苡仁搭配煮水，具有(zuozhe)清热利湿的功(gong)效???。需要(yao)注意的是，炒薏(yi)苡仁更偏于健脾祛湿，适合脾(pi)虚人群；而生薏(yi)苡仁更偏于清热利湿(shi)，适合湿热较(jiao)重的人群???。

饮食上(shang)，多吃清热利湿的食物，比(bi)如绿豆(dou)、苦瓜、马齿苋；忌火锅、麻辣烫等辛辣湿热(re)食物???。

湿(shi)热体质(zhi)人群(qun)适合大强度的运(yun)动，通(tong)过出汗排出湿热(re)???。推荐3个(ge)徒(tu)手慢动作：慢速深蹲、跪姿俯卧撑、臀(tun)桥???。整体练习速率为：下蹲3秒，停(ting)留(liu)1秒(miao)，起身(shen)3秒，不(bu)仅可以达到良好(hao)的锻炼(lian)效果，同时也有调理体质(zhi)的功效???。

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一(yi)起(qi)健康养生

来源(yuan)：“央(yang)视一套”微信公众号【编辑:刘湃】