用智能手表监测睡眠质量，可靠吗

为改(gai)善睡眠戴上手(shou)表，却(que)困在了每日数据里

用(yong)智能手(shou)表监测睡眠质量，可(ke)靠吗(ma)

“一直以为我睡眠挺(ting)好的，结果(guo)一看睡(shui)了11个小时，深睡才21分钟????。”这(zhe)是杨杨(化名)使用具备睡眠监测(ce)功能的智能手(shou)表第三(san)天时看(kan)到的数(shu)据(ju)，随之而来的是(shi)明(ming)显的焦虑????。近(jin)年来，带有健康监测功能的智能手表(biao)、手环日益普及，心率(lu)、血(xue)氧、睡眠分析等功能(neng)为日常健康管(guan)理提供了参考????。然而(er)，越来越多人开始依(yi)赖(lai)这些(xie)数(shu)据，一(yi)旦数字(zi)未(wei)达“理想标(biao)准”，便容易陷入担忧????。

因为智能手表上的数据，变得更焦虑了

睡前将那(na)块(kuai)可以监测睡眠(mian)的智(zhi)能(neng)手表(biao)仔(zai)细戴好，已成为蔡(cai)曦(化名(ming))近半年来雷打不动的仪式????。作为一名(ming)“85后”宝妈，自从孩(hai)子出生后，“缺觉”似乎成了她生活的主(zhu)基调(diao)????。“想搞清楚自己到底(di)睡(shui)了多久，所以(yi)购入了一块一千多元的国(guo)产品(pin)牌智(zhi)能手表????。”蔡曦告诉记者，从此，每晚的睡眠(mian)时(shi)长(chang)、深浅睡眠比例，都化作清晨手机(ji)APP里一份详尽的数(shu)据(ju)报告????。“久(jiu)而久之我会觉得(de)这些数字不仅记录睡眠，也在无形之中给了(le)我一种‘原来我睡得(de)这么差(cha)’的(de)念头，特别是在白天困的时候，就(jiu)更焦虑(lu)了????。”

为(wei)了(le)提升那几个关(guan)键数字(zi)，杨(yang)杨就认(ren)真(zhen)尝试过一系列方法：换上更(geng)柔软(ruan)的亚(ya)麻(ma)床(chuang)品，将卧室(shi)温度精准(zhun)调至适(shi)宜(yi)睡眠的(de)区间，甚至购(gou)置了遮光(guang)性百(bai)分之百的(de)窗帘????。这些(xie)努力有时(shi)能让(rang)数据好看一点(dian)，但有(zuozhe)时也无济于事????。

用(yong)智能设(she)备(bei)监(jian)测睡眠本质是“估算”，而(er)非“测量”

智能手表(biao)或手(shou)环(huan)是怎样实现监(jian)测睡眠这项功能的？在南京(jing)市第二医院神(shen)经内(nei)科王蔚主任看(kan)来，它本(ben)质是“估算”，而非“测量(liang)”????。医疗级的多导(dao)睡眠监(jian)测(ce)(PSG)需要(yao)连接电极(ji)监测脑电、眼电、心电等，是诊断睡眠疾病的“金标准”????。智能手表无法(fa)直接监测脑(nao)电波(bo)，因此其(qi)睡眠分期(特别是区(qu)分深睡(shui)和浅睡)的准(zhun)确率大约在75%—85%左(zuo)右，更适(shi)合用作(zuo)长(chang)期趋势观察和个人健康参考(kao)，不(bu)能替代医疗诊断????。

换个说法(fa)，可穿(chuan)戴(dai)设备监测(ce)睡眠准确(que)性不(bu)高是(shi)因为受到了不少难(nan)以避免(mian)的因(yin)素影响????。最常见的就是佩戴(dai)过(guo)松、未贴紧皮肤会影响信号采集????。其次(ci)，睡觉(jue)时频繁翻身、在交(jiao)通工(gong)具(ju)(如(ru)火车(che)、汽车)上睡觉，设备的(de)连续振动会(hui)干扰判断(duan)????。久久就深有(zuozhe)感(gan)触(chu)，“有一次我戴着手表看(kan)小说(shuo)直(zhi)到凌晨4点，但(dan)或许是因为安静阅读时身(shen)体特征与睡(shui)眠相似，APP便(bian)将这段时间误判为入睡，瞬间觉得(de)太不准了????。” “最(zui)好的睡(shui)眠(mian)监测设(she)备，是你对(dui)自(zi)身状态的(de)觉知????。”医学(xue)期(qi)刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：判断睡眠质量的主要方(fang)法是看日间功能????。王蔚也告(gao)诉(su)记(ji)者，比起睡眠监(jian)测的数(shu)据，实际上睡醒后如果(guo)主观感受日间功能不受影响(xiang)，睡(shui)眠就是(shi)健康(kang)的(de)，如(ru)果(guo)反而因(yin)为检测设备上(shang)的(de)数值(zhi)变化而焦(jiao)虑，得不偿失????。

“如果失眠已影响到(dao)白天的精神状态和工作生活，就(jiu)不能再(zai)忽视，需要及时寻求专业干预????。”专家强调(diao)，睡眠问题背后可能隐藏着不(bu)同的原因，必须找准“病(bing)根”，才能(neng)有效解决????。

王蔚解释，夜间打鼾(han)伴呼吸暂停是(shi)一个常见(jian)却被低估的因(yin)素????。“打呼噜可能是睡眠呼吸(xi)暂停综合征的(de)表现，会(hui)导致夜(ye)间缺氧(yang)，长期(qi)危(wei)害健康????。”她(ta)表示，通过规范的睡眠监测可以(yi)明确诊断(duan)，而(er)佩戴呼(hu)吸(xi)机进(jin)行(xing)干预(yu)往(wang)往是(shi)效果确(que)切的解决方(fang)式????。此外(wai)，一些(xie)神(shen)经系统疾病(bing)也会直接干(gan)扰(rao)睡(shui)眠，例如(ru)不(bu)宁腿综合征以及快速眼动睡眠行为障碍，这些(xie)情况需要(yao)针对性(xing)的药物或(huo)行为治疗(liao)????。

扬子晚报(bao)/紫牛新闻记者(zhe) 吕彦霖【编辑:付(fu)子豪】