高考冲刺：掌握心理小妙招 轻装上阵从容迎考

　　掌握心理小妙招 轻(qing)装(zhuang)上阵从容(rong)迎考 高(gao)考冲刺阶段，不少考生遭遇(yu)各类身(shen)心困扰：作息虽规律(lu)却浑(hun)身乏力、学(xue)不(bu)进(jin)去(qu)；考场突(tu)发(fa)思维空(kong)白、记忆卡顿；考完试(shi)仍深陷焦虑、难以放(fang)松。东南大学附属中大医院心身(shen)医(yi)学科李英辉副主任医师表示，这些问(wen)题是高压(ya)下典型(xing)的心身(shen)应激反应，掌握心理小(xiao)妙招(zhao)，可帮(bang)助考(kao)生舒缓压(ya)力、轻松(song)应考。 考前高(gao)发“假(jia)性疲惫” 没熬夜也(ye)透(tou)支，焦虑藏(cang)进身体(ti)里 冲刺(ci)阶段，部分考生(sheng)并未(wei)熬夜(ye)刷题、或过(guo)度脑力体(ti)力(li)消耗，却持(chi)续浑身发沉(chen)、精力枯竭、学习效率大幅(fu)下滑。对(dui)此，李英辉(hui)表示(shi)，这是高考前夕高发的“假(jia)性疲惫”，与普通(tong)真性疲(pi)劳截然不同。 真疲(pi)劳(lao)与具(ju)体的(de)体力与脑力消(xiao)耗有(zuozhe)关(guan)，比如加班、运动过量等(deng)，经过充分的休(xiu)息(xi)和(he)充足(zu)的睡眠(mian)可以很快(kuai)恢复。而焦(jiao)虑引发(fa)的(de)心(xin)身反应(ying)，感觉是“心累(lei)”，伴有(zuozhe)心慌、胸(xiong)闷、头(tou)痛等多种躯(qu)体不(bu)适，即使什(shi)么没做还会感(gan)觉(jue)筋(jin)疲力尽(jin)，睡再久的觉，也(ye)无法有效(xiao)恢复精力体(ti)力，所(zuozhe)以(yi)会出现(xian)考前明明(ming)没熬夜，也(ye)精力不足(zu)，学不进(jin)去。 李英辉(hui)表示，当情绪无法(fa)被很好表达或处(chu)理(li)，它(ta)不(bu)会(hui)凭空消失(shi)，而是“躲”进身体里，用(yong)各种躯体不适来发出信号(hao)。当(dang)人体处于高压(ya)力状态时，大(da)脑会启动应激模式，释放(fang)皮(pi)质醇(chun)、肾(shen)上腺素(su)等激素(su)，身体出现肌肉紧绷、浑身(shen)酸痛(tong)、心跳加速(su)、呼吸(xi)不畅、胃(wei)痛、腹胀等(deng)反应。 针对“假性疲(pi)惫(bei)”，李英辉给出三(san)类快速(su)调节方法：说(shuo)出(chu)自己(ji)内心(xin)的感受(shou)，本身(shen)就是一种压力释放；放松身体，尝试深呼吸，轻轻(qing)拉伸(shen)身体，按摩紧绷(beng)或不适(shi)的部位，或(huo)通过渐进式肌(ji)肉放松(song)练习(xi)舒缓身体；寻找压(ya)力出口，把感受写下来，找信任的人聊天，或者找适合自(zi)己的减压方式，如运动、画(hua)画(hua)、唱歌，把压(ya)力释放出来(lai)。 考场突发大脑空(kong)白 并非发挥失(shi)常，是正常应激反应 有些考生在考场会遇(yu)到(dao)突发(fa)状况，比如熟悉(xi)的知(zhi)识点瞬间(jian)遗忘，大脑一片空白，越着急(ji)越无(wu)法梳(shu)理(li)思(si)路，最终影响答题(ti)发挥。 对(dui)此，李英辉(hui)指出，考(kao)试(shi)时感(gan)到紧张，大脑(nao)会(hui)在高压时启动应激“战斗(dou)”模式，身体释放大(da)量(liang)的压力激素，心跳加快