澳大利亚维州华联会举行第33届理监事会就职典礼
高考临(lin)近(jin)，科学合理运动 不仅是释(shi)放备考(kao)压力的(de)“解压阀” 更是提(ti)升大脑(nao)活(huo)力 调节身体机能的(de)“天(tian)然(ran)补品” 备考冲刺阶段如何(he)保(bao)持最佳的身心状态？ 这份“高考运动指南”快查收↓↓ 运(yun)动(dong)方(fang)式 低强度、高(gao)效(xiao)率 考生(sheng)备考阶段(duan)，要以(yi)“激活身体而非透支体(ti)力(li)”为运动目标，兼顾(gu)锻炼效果与恢复效率，推荐(jian)以(yi)下三类运动↓↓ 01 有氧(yang)运(yun)动 持(chi)续20分钟以上的有氧运动可(ke)促进内(nei)啡(fei)肽(tai)分(fen)泌，快速缓解焦虑情绪。推(tui)荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑(qi)自行(xing)车(che)、开(kai)合(he)跳等(deng)。 快走、慢跑以每日30分钟为宜(yi)，配速控制在“能说话但不能(neng)唱(chang)歌”的程度(du)(即最(zui)大(da)心率的60%~70%，最大(da)心率≈220-年龄(ling))。 步幅：快走步幅(fu)要(yao)比(bi)正常走路步幅大一(yi)些，多出半个脚掌即(ji)可。 步(bu)速(su)：每秒走(zou)2～3步，每分钟(zhong)120～144步，这(zhe)样有助于提(ti)高心率，激活心肺功能。 步(bu)态：要轻盈，脚(jiao)落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中(zhong)要(yao)调整呼吸，上身(shen)挺直，自然摆(bai)臂。 游(you)泳、骑(qi)车以“身体微微(wei)发热(re)、呼吸均匀”为宜，单(dan)次不宜(yi)超过(guo)40分(fen)钟。 如果无法保证整段(duan)时间运(yun)动，也可利用课间或学习休(xiu)息(xi)间隙(xi)进(jin)行开合跳(tiao)，强度以连续进(jin)行30秒至1分(fen)钟为宜，休(xiu)息60秒，每次3～5组。 02 轻力量与柔韧(ren)性训练 考生(sheng)久坐(zuo)易出现(xian)肩颈(jing)僵(jiang)硬、腰(yao)背(bei)酸痛(tong)不适。拉伸类运动可放松紧张肌(ji)群，改善血液循环；轻力量(liang)训练能(neng)增强核(he)心稳(wen)定性，预防体态失衡。推荐项目包括瑜伽、八段(duan)锦、拉伸操等。 此外，还可(ke)以采取(qu)下(xia)列(lie)方式：坐姿(zi)转头(左右各(ge)15秒)、肩部(bu)绕环(顺时针+逆时针各10圈(quan))、猫(mao)式伸展(跪姿拱背-塌腰(yao)交(jiao)替(ti)，10次/组(zu))、仰卧双腿靠墙拉伸(每天(tian)5分钟)，简单易行，事半(ban)功倍。 03 互动运动(dong) 互动运(yun)动，特别(bie)是球类运动，因击球时(shi)要直(zhi)视(shi)来球，可(ke)促进(jin)眼球运动缓解(jie)视疲劳。同时，考生和(he)同学、家人(ren)互动，有(zuozhe)利于增强(qiang)团队合作意识，既(ji)能通过肢体活(huo)动释放压力(li)，又(you)能借助交流缓(huan)解备(bei)考焦虑，形成“运动(dong)+情感支(zhi)持”的双重正
为了解社(she)会各界(jie)的建议和意见，并切实解决实际问题和困(kun)难，现就北海海关2026年6月份关领导接待日有(zuozhe)关事项(xiang)预告如(ru)下 ： 一(yi) 、接(jie)待时(shi)间 ：2026年6月4日(星期四下(xia)午(wu)14:30-17:30) 。 二 、当(dang)值领导 ：北海海关党委(wei)委员 、副关长(chang)孔(kong)祥军 。 三 、接待地(di)点(dian) ：北海海(hai)关(guan)西(xi)南大(da)道办公楼 。 四 、有关要求 ： (一)为做好接待工作，请来(lai)访者提前预约，预约的主要内容(rong)包括(kuo) ： 1.来(lai)访者(zhe)的姓(xing)名 、人数 、单位(wei) 、联系(xi)电(dian)话或其他联(lian)系方式 、身份证号码； 2.来访目的 、如反映问题(ti) 、咨询业务 、提供工(gong)作建议等； 3.其他需要预(yu)约的事项 。 (二)预约来访人员需(xu)落实北海海关相关来访要求，在配合门岗人员进行来访登(deng)记等情况下(xia)，方可(ke)进(jin)入办公楼接待区域 。 (三)来访者可通(tong)过拨打电话(0779-3235980)告知相关预(yu)约信(xin)息(xi)，也可以填写预约表(详见附件)发至传真(zhen)(0779-2038559)或者邮(you)箱(bhhg_bgs@customs.gov.cn)进行预约 。(注 ：若您选择电子邮箱发送，务必(bi)请您在发送邮件(jian)后拨打(da)电(dian)话(hua)与(yu)我们确认您的邮件是否发送(song)成功 。)预约截(jie)止时间(jian) ：2026年6月2日(ri)12:00 。【编辑:刘阳禾】