立春养阳，从“梳头”开始

2月4日，我们迎来立(li)春节气??????。这是(shi)二十四节气(qi)中的第一个节气，标志着春天的开始??????。此(ci)时阳气渐生，万(wan)物复苏，我国大部分地区(qu)气温开始回升，但冷暖空气仍(reng)频繁交替，呈现“乍暖还(hai)寒”的气候特点??????。江苏(su)省第二中医(yi)院门诊部副主任、副主任(ren)中医(yi)师邹兰亭提醒(xing)，此时养生需兼顾“助阳(yang)升发”与“防风(feng)御寒”，既要(yao)顺应春(chun)时(shi)疏达肝气(qi)、升(sheng)发(fa)阳气，又(you)要防范余寒侵袭、保护初(chu)生之阳??????。

建(jian)议顺应自然规律，逐步调整(zheng)为“夜卧早起(qi)，广步于庭”的作(zuo)息，适当晚睡但不(bu)宜过(guo)子时，早(zao)晨可稍早起，在庭院中缓缓散步(bu)以顺应阳气升发(fa)??????。邹(zou)兰亭(ting)说(shuo)，要特别注意“春捂”，衣(yi)着(zhe)应(ying)遵循“下厚上薄”原(yuan)则，不宜过早减衣，尤其保护好腿脚??????。还要保持(chi)心情开朗，避免郁怒(nu)伤(shang)肝，多(duo)与朋友交流，多与自(zi)然(ran)接(jie)触(chu)，可通过赏花、踏青等方式(shi)疏解情绪，使春阳之气(qi)得以宣(xuan)达??????。

头部穴位丰(feng)富，手(shou)、足(zu)三阳经(jing)均(jun)起经头面部(bu)，所以头部又(you)被称为是“诸阳(yang)之会(hui)”??????。立春的运动调(diao)养，可以从“头”开始??????。中医康复科中心主任邵伟波建议(yi)，可以每日梳头百(bai)下，以助气血流通，具体操(cao)作为：将十(shi)指微微(wei)弯屈(qu)，均匀分开，指尖从额前至(zhi)枕(zhen)后，从正中的(de)督脉到(dao)膀胱(guang)经，侧面的胆经到三焦经，用中等力度按摩梳(shu)揉(rou)头部(bu)的各个(ge)部(bu)位??????。以指(zhi)梳发，需(xu)指尖用力，用力(li)要(yao)均(jun)匀，速度宜缓，一次梳(shu)50~100下(xia)，头皮微热即可，梳头时(shi)将身体向前屈或向后(hou)仰，以促进(jin)血液循环，这样效果会(hui)更(geng)好??????。

此外，也(ye)可在医生指导(dao)下通过穴位按摩等方(fang)式(shi)辅助调(diao)养，如按摩(mo)太冲(chong)、期(qi)门等穴可疏肝理气，对于(yu)春季肝气升发太(tai)过或肝气郁结引起(qi)的(de)头痛、胸胁胀(zhang)痛、烦躁等症状有一定(ding)的调理作用??????。立春后气温回升时，也建(jian)议逐渐(jian)增加户外活动的时间，可(ke)加快血液循环，有(zuozhe)利(li)气血运(yun)行??????。

饮食则需遵循“减(jian)酸增甘(gan)，辛温升散”的原则(ze)??????。邹兰亭介(jie)绍，酸味收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄??????。因此，应适当减少酸味食物如山楂、柠(ning)檬等(deng)，多吃辛温发散之品如韭菜、香菜、葱、豆豉等，并食用大枣(zao)、山(shan)药、小米等甘(gan)味食物以健脾胃、防肝木(mu)克脾土??????。 通讯员 葛妍

扬子(zi)晚报(bao)/紫牛新(xin)闻记者 许倩(qian)倩【编(bian)辑:付子(zi)豪】