“点亮”河道、服务百姓 光科技驱动城市更新受关注
高(gao)考临近，科学合理运动(dong) 不(bu)仅是释放备考压力的(de)“解(jie)压阀” 更是(shi)提升大脑(nao)活力 调(diao)节身(shen)体机能的“天然补(bu)品” 备(bei)考(kao)冲刺阶段如(ru)何保持最佳的(de)身心状态？ 这份“高考运动指南”快查收↓↓ 运动方式(shi) 低强(qiang)度、高效(xiao)率 考生(sheng)备考阶段，要以“激(ji)活身体而非透支体力”为运动(dong)目标，兼顾(gu)锻炼效果与恢复效率(lu)，推(tui)荐以下三类运动(dong)↓↓ 01 有(zuozhe)氧运动 持续(xu)20分钟以上的有氧运动可促进(jin)内啡(fei)肽分泌，快(kuai)速缓解焦虑情绪。推荐(jian)项(xiang)目(mu)包括快走、慢跑、游泳、骑自(zi)行(xing)车、开(kai)合跳等(deng)。 快走、慢跑(pao)以(yi)每日30分(fen)钟(zhong)为(wei)宜，配速控制在“能说话但不能唱(chang)歌(ge)”的程度(du)(即最大心(xin)率(lu)的60%~70%，最(zui)大(da)心率(lu)≈220-年龄)。 步幅：快走步幅要比正常走(zou)路步幅(fu)大一些，多出半个脚掌即可。 步速(su)：每秒走2～3步，每(mei)分钟120～144步，这样有助于提高心率(lu)，激活心肺(fei)功能。 步态(tai)：要轻盈(ying)，脚(jiao)落地时膝盖(gai)微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身(shen)体重心(xin)迅速跟随(sui)移动，过程(cheng)中要调整呼吸(xi)，上身挺直，自然(ran)摆臂。 游泳(yong)、骑车(che)以“身体(ti)微微发热(re)、呼吸均(jun)匀”为(wei)宜，单次不(bu)宜超过40分钟。 如果(guo)无法保证整段(duan)时间(jian)运动(dong)，也可利用课间或学习休息(xi)间隙进行开合跳，强度以连续进(jin)行30秒至1分钟为宜，休(xiu)息60秒，每次3～5组(zu)。 02 轻(qing)力量与(yu)柔(rou)韧性(xing)训练 考生久坐易出(chu)现肩颈僵硬、腰(yao)背酸痛不适(shi)。拉伸类运动可(ke)放(fang)松紧张(zhang)肌群(qun)，改(gai)善血(xue)液循环；轻(qing)力量训练(lian)能增(zeng)强核(he)心稳(wen)定性，预防体(ti)态失(shi)衡。推荐项目包括(kuo)瑜伽、八段锦、拉伸操等(deng)。 此外(wai)，还可以(yi)采取下列方(fang)式：坐姿转头(左右各(ge)15秒(miao))、肩部绕(rao)环(顺时(shi)针(zhen)+逆(ni)时(shi)针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替(ti)，10次/组)、仰(yang)卧双腿(tui)靠墙(qiang)拉伸(shen)(每(mei)天5分钟)，简单易行，事半(ban)功倍(bei)。 03 互动运动 互(hu)动运动，特别是(shi)球类(lei)运动，因击球时要(yao)直视来(lai)球，可(ke)促进(jin)眼(yan)球运动缓解视疲(pi)劳。同时，考生和同(tong)学、家人互动，有利于增强(qiang)团(tuan)队合作意(yi)识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交(jiao)流缓解备考焦虑，形成“运动+情感(gan)支(zhi)持”的双重(zhong)正
贵(gui)港(gang)海(hai)关信(xin)息化设备及(ji)系(xi)统驻点维护服务项(xiang)目比选方式(shi)进行采购 。现就本次采(cai)购的成交结果公告如(ru)下 ： 一 、采购项目名称(cheng) 贵港海关信息化设备及系统(tong)驻点维(wei)护(hu)服务项(xiang)目 。 二(er) 、采购公告(gao)媒体及日期 公告媒体(ti) ：中华人(ren)民(min)共和(he)国南(nan)宁海关(guan)网(wang)(nanning.customs.gov.cn) 。 公(gong)告日期 ：2026年6月11日 。 三 、评审(shen)日期及地(di)点 评审日期 ：2026年6月11日 。 评审地点 ：贵港海关一区办公楼708室(shi) 。 四 、成交结果信(xin)息(xi) 成交供应商名(ming)称 ：广(guang)西贵港(gang)市阳(yang)曦电子(zi)科技(ji)有(zuozhe)限公司 。 成(cheng)交供应商地址 ：广西壮族(zu)自治区(qu)贵港市港北区中山大(da)道北段(duan)贵港市中级人民法院法官公寓1幢003号二(er)楼(lou) 。 五(wu) 、成交结果公告时间(jian) 自成交公告发(fa)布之日起一个(ge)工作日(ri) 。 六 、联系事项 联系人(ren) ：黄工 联系(xi)电话 ：0775-2777073 各有关(guan)当事人对成交结果有异议的，可(ke)以(yi)在成交结果公(gong)告发布(bu)期(qi)限(xian)届满之日(ri)起三个工作日(ri)内(nei)以书面形式向贵港海关提出(chu)质疑 。逾期(qi)将(jiang)不再受理(li) 。【编辑(ji):刘阳禾(he)】