海外华人书画家安徽探源架“桥”
蹲(dun)便VS坐便 ❤️㊗️：哪个更适(shi)合你？ 对于 老年(nian)人 ❤️㊗️、儿童 ❤️㊗️、孕妇，以及膝关节(jie)炎患者 ❤️㊗️、心血管疾病患者，或是(shi)行动不便者 而言，“蹲下”这(zhe)个动作本身(shen)就颇具(ju)难度；而对(dui)常犯(fan)低血糖的人来(lai)说，蹲便后猛起身还容易头晕 ❤️㊗️。所(zuozhe)以，这几类人群显然(ran)更适(shi)合(he)使用(yong)坐(zuo)便(bian) ❤️㊗️。 蹲便VS坐便 ❤️㊗️：哪个更干净卫生？ 卫生(sheng)间(jian)的污(wu)染(ran)物主(zhu)要来自冲水时(shi)飞(fei)溅的小液滴(di)，其(qi)中可能含(han)有尿液 ❤️㊗️、粪便颗粒(li)及肉眼不可见的病原(yuan)体 ❤️㊗️。使用坐便时，若 及时(shi)放下马桶盖(gai)再冲水，能有效阻挡(dang)污染源扩散 ；而使用蹲便时， 口鼻与污(wu)染源的距离更近，会更(geng)容易接触到飞溅物(wu)和气(qi)溶胶 ❤️㊗️。从(cong)污染物接触风险来看，坐便的卫(wei)生优势更为明显 ❤️㊗️。 蹲(dun)便VS坐便 ❤️㊗️：便秘人群怎么选？ 从科(ke)学(xue)角度(du)来说(shuo)， 便秘患者选择蹲便更(geng)优 ❤️㊗️。坐便虽(sui)然体位相对舒(shu)适，但会改(gai)变原本蹲位(wei)时(shi)的肛直角 ❤️㊗️。肛直角是(shi)由特定肌肉向(xiang)前(qian)牵拉(la)直肠末端(duan)，而使直肠与肛管(guan)形成的(de)生理性夹(jia)角 ❤️㊗️。坐便时会使肛直角维持在较(jiao)小角度，减弱了(le)粪便(bian)重力的辅助作(zuo)用，不利于(yu)排便(bian) ❤️㊗️。不过这一(yi)问(wen)题可以改善(shan)，即在使用坐便时，上半(ban)身略前倾，或在脚下垫一个15厘米～20厘米的脚凳，就能有效优化(hua)排(pai)便(bian)姿势 ❤️㊗️。 卫生间里的健康贴心小提示(shi) 卫生间一般空间(jian)较小 ❤️㊗️、通风(feng)条件较(jiao)差，若在此处存(cun)放84消毒液(含(han)氯(lu)消毒剂(ji)) ❤️㊗️、空气清(qing)新剂等化(hua)学(xue)品，且(qie)容器密封不严(yan) ❤️㊗️、频繁开(kai)启或大量使用，容(rong)易形成气溶(rong)胶 ❤️㊗️。长(chang)期或(huo)高(gao)浓度吸入这类气溶胶，可能刺(ci)激呼(hu)吸道，甚至诱发细胞病(bing)变 ❤️㊗️。 建议将化学品密(mi)封存放，减少瓶口泄漏，或直(zhi)接减少(shao)家中(zhong)此(ci)类化学品的存放量 ❤️㊗️。 卫生(sheng)间内的(de)温度和湿(shi)度较难(nan)控制，而大部分微生物对温(wen)度 ❤️㊗️、湿度都(dou)非常敏(min)感 ❤️㊗️。因此， 定期给卫生间通风换(huan)气(qi) ❤️㊗️、清洁消毒，能有效调节温度和湿(shi)度，降低(di)空气中微生物(wu)的浓(nong)度 ❤️㊗️。 清洁卫生(sheng)间内部和马桶(tong)是防控病原体传播的关键措施，尤(you)其要 注(zhu)意与人体接触的表面，如马桶座圈 ❤️㊗️、马桶盖等 ❤️㊗️。 文案 ❤️㊗️：王(wang)珺珂 审核 ❤️㊗️：国家健康科普专家库(ku)成员 ❤️㊗️、北京市疾(ji)病(bing)预防控制中(zhong)心主任医师 刘(liu)秀荣 策(ce)划 ❤️㊗️：王宁 编辑 ❤️㊗️：王珺珂 (“健
豆制品是我国(guo)饮(yin)食文化中不可或缺的(de)一部分(fen) ✔️✔️。在(zai)餐桌上，从一(yi)杯(bei)温润的豆(dou)浆 ✔️✔️、一块软嫩的豆腐，到一盘香浓的腐竹 ✔️✔️、一碟下饭的腐乳，豆制品(pin)无(wu)处不在 ✔️✔️。近日(ri)，湖北疾控发布12月(yue)食品卫(wei)生与营养健康提示，详(xiang)细介绍了豆制品的营养价(jia)值 ✔️✔️、食用好(hao)处 ✔️✔️、食用(yong)量等，同时对“豆制品容易引起性早(zao)熟”“豆浆(jiang)可替代牛奶”等常见(jian)误区进行解(jie)答(da) ✔️✔️。 豆(dou)制品是以大(da)豆为(wei)主要原料加工而成的(de)食(shi)品，其(qi)主(zhu)要营养价值在(zai)于(yu) ✔️✔️：优质(zhi)蛋(dan)白(bai)质 ✔️✔️、不饱和脂(zhi)肪酸 ✔️✔️、大豆异黄酮，豆制品还富含(han)钙 ✔️✔️、铁 ✔️✔️、磷 ✔️✔️、镁 ✔️✔️、B族维(wei)生素 ✔️✔️、维生(sheng)素E等多种营(ying)养素 ✔️✔️。 豆制品因富含植物雌激素(如大豆异黄酮)，能通过(guo)双向(xiang)机制(zhi)调节人体激素水(shui)平，对于预(yu)防绝经后女性(xing)骨质疏(shu)松(song) ✔️✔️、改善女性(xing)绝(jue)经期症状以及保护(hu)心血管健康等方(fang)面都(dou)有(zuozhe)积极作用(yong) ✔️✔️。 《中国居民(min)膳食(shi)指南(2022)》推荐(jian)，成人每周摄入大豆105～175克，也就是平均每(mei)天(tian)摄(she)入15～25克 ✔️✔️。换算成常(chang)见豆(dou)制品(pin)相当(dang)于(yu) ✔️✔️：豆浆1～1.5杯 ✔️✔️、豆腐麻将大小一(yi)块 ✔️✔️、豆腐干1～2小包 ✔️✔️、腐竹(干)一小把(ba) ✔️✔️。 市面上(shang)的豆制品种类(lei)繁多，建议多样化选择以获得更均衡的营养 ✔️✔️。如豆腐 ✔️✔️、豆浆等(deng)非发酵豆制品适(shi)合(he)日常食用；腐乳(ru) ✔️✔️、豆豉等(deng)发酵豆制品(pin)，由于制作过程(cheng)中需要添(tian)加盐进行(xing)腌制，因此钠含(han)量(liang)普遍较高(gao)，可作为调味(wei)品适量食(shi)用 ✔️✔️。 豆制品在加工后嘌呤含(han)量差异较(jiao)大(da) ✔️✔️：豆(dou)腐 ✔️✔️、豆干等属中低(di)嘌呤食物(wu)，痛风非急性发作(zuo)期可(ke)适量食用；但腐竹(干)为(wei)大豆浓缩(suo)制(zhi)品，属高嘌呤食物，痛风非急性(xing)发作(zuo)期也需(xu)严格限制摄入量，急性(xing)发作期(qi)则(ze)需避免所有(zuozhe)豆制品 ✔️✔️。 常见误区(qu) 1.豆制品会导致性早熟？ 错！豆制品中的大豆异黄酮虽与人体雌激素化学结构相似，但其活性远低(di)于人体自身分泌的雌激(ji)素，且在体内具有双向(xiang)调节作用 ✔️✔️：当人体雌激素水平(ping)不足(zu)时，它能发(fa)挥(hui)微弱的补(bu)充效应；而当雌(ci)激素水平(ping)较高时，它反(fan)而可以竞争性(xing)结合受体，有助于稳(wen)定内分泌状态 ✔️✔️。因此，日常膳食中适量(liang)食(shi)用豆制品，并(bing)不会干扰体内正常的激素平衡，也不会引起(qi)性早熟(shu) ✔️✔️。 2.豆浆可替(ti)代(dai)牛(niu)奶？ 错！豆