最近(jin)减(jian)肥(fei)话题频上(shang)热搜(sou)???。社交媒(mei)体上，“生酮饮食”“液断”“单一食物减肥法”等概(gai)念被(bei)包装成“瘦身秘籍”广泛传播，更(geng)有(zuozhe)各种减肥(fei)食(shi)谱、减肥(fei)产品声称能在(zai)短时间(jian)内达到明显效果???。这些(xie)“网红(hong)”减肥方法到(dao)底靠不(bu)靠谱(pu)？潜藏哪些健康风险？又该如何(he)科学有效控(kong)制体重？一起(qi)来听听专家解读???。
“网红(hong)”减(jian)肥法不具普(pu)适性 潜藏健康风险
专家表示(shi)，这些极端的方法(fa)很多人并不适合(he)，而且暗藏健(jian)康隐(yin)患(huan)???。
首(shou)都医科大学(xue)附属(shu)北(bei)京地坛医院内分泌科主任医师 李新刚：好多人通过限制自己的碳水摄入甚至是不摄(she)入碳水，在(zai)短时间内的确能达(da)到(dao)体重减轻的效果(guo)???。但是研究(jiu)发现(xian)，这些低碳(tan)水或(huo)者是极低(di)碳水饮食的患者，他(ta)们(men)不(bu)容易(yi)坚持，而且会(hui)出现(xian)相应并(bing)发(fa)症???。
极(ji)端节(jie)食会(hui)导致脾胃长期(qi)处于“饥饿状态”，运化功能逐渐衰退，出现消化不良、腹胀、乏力(li)等症状???。而(er)像只吃水(shui)果或蔬(shu)菜(cai)等单一食物会(hui)导致(zhi)营养(yang)不均衡，久而(er)久(jiu)之形成(cheng)脾胃虚弱，反而(er)可能导致(zhi)代谢下(xia)降、脂肪堆积，陷入“越减越胖”的恶性循环???。
“网红”极端减肥法 特殊(shu)人群(qun)选(xuan)择需(xu)慎重(zhong)
专(zhuan)家建议，任何减肥方法都应考虑个(ge)体差异，所谓的“网红”减肥(fei)法有很多种(zhong)，但(dan)并不一(yi)定具有科(ke)学性，一定要慎重选择(ze)???。
专家介绍：
有些糖(tang)尿病患者(zhe)采用“生酮饮食(shi)”，也就是完全不摄入碳水后，出现(xian)了酮症酸(suan)中毒的情况???。
每日(ri)8小时(shi)内进食、16小时不进(jin)食的轻断食法，对于孕产妇、哺乳期(qi)妇(fu)女、儿童(tong)青少年、老年人以及有基(ji)础疾病(bing)的人来说，一定要(yao)严(yan)格禁用???。
记者在采访中了解到，盲(mang)目跟风减肥的后果(guo)可(ke)能远(yuan)超想象???。一些人出现了脱发、失(shi)眠等问题，甚至有女性出现(xian)月经紊乱(luan)???。这些信号表明(ming)，身体(ti)正在为(wei)不当的减肥(fei)方式付出代(dai)价???。
专家建议：科(ke)学减重(zhong)不是短期(qi)冲刺
专家建议(yi)：科学减重需要综合考虑饮食(shi)、运动、睡眠(mian)和心理状(zhuang)态???。减肥(fei)人士需(xu)在(zai)专业医(yi)生和营养(yang)师的评估指导下(xia)进行减重，以(yi)确保(bao)有效性和安(an)全(quan)性???。
专家表示(shi)，减肥不(bu)能仅仅(jin)依赖“不吃”或“少吃”，还(hai)应(ying)结(jie)合健康饮食和(he)适量运动???。
要兼顾能量控制与营养均衡，减少高能(neng)量(liang)饮食摄入，增加高膳(shan)食纤维和优质蛋白(bai)摄入???。
同时要(yao)适(shi)当增(zeng)加运(yun)动量???。运动能加(jia)速(su)能量消耗(hao)并改善代谢，建议(yi)有氧(yang)运动(dong)与力量训练相(xiang)结合(he)???。
要养成健康的生活方式，规律作息、保证充足睡眠和良好心态???。
对于(yu)特定人群，如肥胖症患者，更需要综合的治疗方案(an)???。对于不同(tong)年(nian)龄、不同肥胖(pang)程度、不同合并症的患者，需要的饮(yin)食方案、运(yun)动方(fang)案、药物(或(huo)手术(shu))治疗方案(an)也是各不相同的???。健(jian)康减重(zhong)是(shi)长期旅(lu)程，不是短期冲刺???。在选(xuan)择“网红(hong)”减肥方法时，要根(gen)据自己的(de)身体(ti)情况(kuang)来决定，并在专(zhuan)业人士的指导下(xia)进行，避(bi)免盲(mang)目跟风(feng)???。
(总台(tai)央视记者 孙金(jin)燕 曹宇(yu))【编(bian)辑:胡寒笑】