云南元江侨乡国际志愿服务队开展50余项便民服务
5月17日(ri)，世界卫生组织宣布，刚果(金(jin))的本迪(di)布(bu)焦(jiao)型埃(ai)博拉病毒疫情构(gou)成“国际关(guan)注的突(tu)发公共卫生(sheng)事件”。22日，世界(jie)卫生组织将刚果(金)本国疫情风险等级上调至“极(ji)高风险”。目(mu)前，刚果(guo)(金)已报告超过(guo)900例疑似病例。 外交部和中国驻刚(gang)果(金)使馆提醒中国公民近期(qi)谨慎(shen)前往刚果(金)，非必要不前往(wang)。在刚及周边国(guo)家同胞切勿前(qian)往刚伊(yi)图(tu)里省(sheng)、北基(ji)伍省等埃博拉疫区，避免接触野生动物、可疑病人，降低感(gan)染风(feng)险。出现(xian)发热、呕(ou)吐、腹(fu)泻、腹(fu)痛、出血等症状时，及时就医或寻求中国(guo)医疗队帮助。回国途(tu)中如出现相关症状，请主动向机组、口岸工作人员报告。
当(dang)下，睡(shui)眠(mian)健康已成为公(gong)众关注的热(re)点话题㊗️。不(bu)少人认为，做梦代表大脑一直在工作，没有得到休息(xi)，只有“一觉到天(tian)亮㊗️、完全无梦(meng)”才算睡(shui)好了㊗️。北京大学第六医院主任医师孙伟近日(ri)在接受记者采访时(shi)表示，这是一个(ge)常见(jian)且易被忽视的(de)认(ren)知误(wu)区㊗️。 孙伟解释(shi)，做梦(meng)是人体正常的生(sheng)理现(xian)象㊗️。人们在整(zheng)夜睡(shui)眠中，会经历(li)多次梦(meng)境，只是大部(bu)分(fen)梦境(jing)不会被记住(zhu)㊗️。值得注意的是，做梦不仅(jin)不会(hui)损害睡眠(mian)质量，反而是大(da)脑在睡眠(mian)中处理信息㊗️、维持正常运转的重要标志㊗️。 孙伟进一步介绍，做梦对人(ren)体有着多重积极作用㊗️：一是巩固记忆，梦(meng)境会对白天的经(jing)历与情(qing)感(gan)记忆进行筛选㊗️、巩固(gu)和重新(xin)激(ji)活，助力记(ji)忆(yi)稳定；二是调节情绪，帮助大脑消化日间产(chan)生的负面(mian)情绪，缓解心理压力，维持心理健(jian)康；三(san)是整合认知，梦境(jing)是大脑整合新旧信息(xi)的(de)主观体(ti)验，这一(yi)过(guo)程对提升学习(xi)能力(li)㊗️、激发创(chuang)造力(li)至关重要㊗️。 “真正影(ying)响睡(shui)眠质量的并非做梦本身，而是频(pin)繁的噩(e)梦㊗️。”孙伟提醒，噩梦是指令人恐惧㊗️、能将(jiang)人(ren)从睡眠中惊(jing)醒(xing)的梦境，这种(zhong)突然惊醒会破坏睡眠(mian)的连续(xu)性(xing)，直(zhi)接导致睡眠质量下降㊗️。长(chang)期被噩梦困扰，还可能引发焦虑(lu)㊗️、抑(yi)郁等情绪问题(ti)，进一步加重(zhong)心理(li)负(fu)担，形成恶性循环㊗️。 什么是(shi)优质睡眠？孙伟介绍，根据睡(shui)眠分期规范，成年人(ren)的深(shen)睡眠占整夜睡眠(mian)的比例(li)为13%至23%㊗️。这意(yi)味着，若(ruo)成年(nian)人每晚睡眠时间为6小时至(zhi)7小时(shi)，整夜深睡眠(mian)达到50分(fen)钟左右即属于正常范(fan)围㊗️。同时他强调，随着年龄增长，深(shen)睡眠(mian)比(bi)例会自然(ran)逐渐减少，这是正常的(de)生理变化，无(wu)需过度(du)担忧㊗️。 近年来，睡眠障(zhang)碍正呈现出(chu)年轻化的趋势，不仅困(kun)扰(rao)人们的正(zheng)常(chang)生活和工作，也会导致(zhi)躯体(ti)及心理疾(ji)病(bing)的(de)加(jia)剧(ju)㊗️。长期“睡不好”绝非小事，不仅白(bai)天(tian)精神涣散(san)㊗️、情绪易怒㊗️、工作(zuo)效率下降，更会(hui)悄然推升高血压(ya)㊗️、糖尿病等(deng)慢性病风险(xian)，甚至与(yu)焦(jiao)虑(lu)㊗️、抑(yi)郁(yu)相互作用形成恶(e)性循(xun)环㊗️。 如何(he)才能(neng)拥有优质(zhi)睡(shui)眠？孙伟建(jian)议从培养(yang)健康睡眠习惯入手(shou)增(zeng)加深睡眠(mian)㊗️。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当进行(xing)体(ti)育运动，下午以后限制(zhi)茶和咖啡等