夏季无病三分虚？做好这三件事让你脾胃好、睡眠佳、少生病
入(ru)夏防“三邪(xie)”
暑邪、湿邪、寒(han)邪
一(yi)天中有3个养生关键时(shi)段(duan)
7:00～9:00，吃好早(zao)餐
11:00～13:00，睡(shui)好午觉
19:00～21:00，做好入睡准备
一起来(lai)看看(kan)～
01
入夏防“三邪”
夏季要防暑邪(xie)、湿邪、寒(han)邪(xie)
夏(xia)季(ji)天气炎热、雨水多，人体容易被暑邪、湿(shi)邪(xie)影响???。如果(guo)此时再(zai)经(jing)常(chang)喝冷饮(yin)，或者(zhe)将空调温度(du)调得很低，人体还会受寒邪(xie)影(ying)响，从(cong)而使(shi)身体正气不(bu)足、阳气(qi)不(bu)足，出现(xian)口(kou)干、胃口差、容易疲劳、睡眠不好(hao)等表现(xian)，也就是(shi)我们常说的“夏季无病三分虚(xu)”???。
夏季养生的4个重点
清暑(shu)：清心(xin)、清热(re)、降心(xin)火(huo)???。
益气：补气益气，比(bi)如取3～5克太子参泡水喝???。
健脾：相对于(yu)食(shi)用(yong)健脾食物(wu)，此时(shi)健脾的重点更侧重于(yu)不伤(shang)害脾胃(wei)功能(neng)，比(bi)如少吃寒凉食物(wu)???。
散寒：别把空调温度调得过低(di)，即(ji)使是(shi)夏季也要注意“保暖”???。
02
7:00～9:00
吃好早餐
7:00～9:00胃经(jing)当令(ling)，胃肠道消化吸收能力强，是一天(tian)中吸(xi)收营养的好时机，所以早餐吃什么很关键???。
鸡(ji)蛋、牛(niu)奶、燕(yan)麦(mai)片(粗粮)是很多人的(de)早餐(can)选择(ze)，但其实(shi)这类早餐搭配并不适合所有人???。比如脾胃功能弱的人(ren)、老(lao)年人，长期大量食用这些食物，容易(yi)出现(xian)胃胀、消化不良(liang)等表(biao)现，即使是健康(kang)人群，食(shi)用这些食物也(ye)要控(kong)制好(hao)量???。
茯苓山药(yao)健脾(pi)糕
山药健脾，茯苓祛(qu)湿(shi)，二者搭配(pei)制成(cheng)茯苓(lian)山药健脾糕(gao)，一阴(yin)一阳、一(yi)补(bu)一泻(xie)，健脾祛湿效(xiao)果更好???。
03
11:00～13:00
睡好午觉
此时阳气最盛、阴(yin)气刚起，如果(guo)能睡个午觉(jue)，帮助身体(ti)“躲一(yi)躲”，对(dui)养生是有帮助的???。
睡好(hao)午觉的(de)关键
午(wu)觉睡(shui)15～30分(fen)钟即可，如果(guo)睡太久反而会影响夜(ye)间(jian)睡眠???。
午觉最好是平躺着睡，如(ru)果条件(jian)不允许(xu)，半躺着睡也可以???。
广藿香佩兰(lan)饮
相(xiang)对于(yu)性质偏寒的冰镇(zhen)绿豆汤、红(hong)豆薏米水，广藿香佩(pei)兰(lan)饮更加温和(he)，祛暑(shu)、化(hua)湿效果也(ye)更好???。可以取广藿香、佩兰各1克，用开水(shui)冲泡后饮用???。
04
19:00～21:00
做(zuo)好入(ru)睡准备
19:00～21:00心包经当令(ling)，它与人体(ti)心脏功能、情绪(xu)有一定关系，此时(shi)需要为入(ru)睡做好准(zhun)备(bei)???。
晚餐别(bie)只(zhi)吃水果
大部(bu)分水果都是(shi)寒凉的???。如果(guo)晚餐(can)不吃主食(shi)和其他食物，只吃水果，脾胃功能会受损，果糖摄入也容易超标(biao)???。最新研究(jiu)表明，果(guo)糖摄入过量(liang)是导致癌症风(feng)险增加的原因之一???。
建议：吃水果(guo)要(yao)适量，并且优(you)先选择时令水果???。
百合黄花素什锦
好(hao)处：清心、润肺、安神、改善情绪，有(zuozhe)助于(yu)提高睡眠(mian)质量???。
制作方(fang)法：
黄花菜冷水下锅(guo)，煮3～5分(fen)钟后捞出备用(yong)；
木耳(er)泡发后焯(chao)水备用；
起锅烧油，放入(ru)西芹段、百合块，炒(chao)出香味后放入木耳、黄花菜(cai)，炒熟后加盐调(diao)味(wei)，出锅前加入泡(pao)好的枸杞子，翻炒均匀即可???。
入夏养生行动指南
1.入夏防“三(san)邪”：
防暑邪、湿(shi)邪、寒邪???。
2.早上：7:00～9:00
此时要吃好早(zao)餐，可(ke)以食用(yong)茯苓山药健(jian)脾糕???。
3.中午(wu)：11:00～13:00
此时要睡(shui)好午觉，睡15～30分钟(zhong)即(ji)可???。
4.晚上(shang)：19:00～21:00
此时要做(zuo)好入睡准(zhun)备，可以食用百合(he)黄花素什锦???。(CCTV生活(huo)圈)【编辑:王(wang)琴】