从“有学上”到“上好学” 福建投入4.57亿元支持宁夏改善办学条件
夏季天气炎热，人容易(yi)疲惫犯困 ✔️。一(yi)场午间小憩，能为(wei)身心带来片刻舒缓(huan) ✔️。然而(er)，对于(yu)午睡，许(xu)多人心存疑惑 ✔️：午(wu)睡(shui)时长应如(ru)何把(ba)握？趴在桌上睡能否解乏(fa)？为何(he)有(zuozhe)时午(wu)睡后(hou)反而更(geng)疲惫？针对(dui)这些问题，科(ke)技(ji)日(ri)报记者采访了相关专家 ✔️。 北部战区总医院精神心理科(ke)主(zhu)治医师黄(huang)鸿飞指(zhi)出，午睡(shui)能够显著(zhu)提(ti)升注意力与警(jing)觉度(du)，调节情绪，减少易(yi)怒 ✔️、冲动和(he)情绪耗竭感(gan) ✔️。除(chu)此(ci)之外(wai)，午睡还可以(yi)降低交感神经兴奋度，让心(xin)率平缓下降(jiang) ✔️、血压保(bao)持(chi)平稳，缓解日间应激(ji)压(ya)力，从而降低罹患(huan)冠心(xin)病(bing)等疾病的概率 ✔️。 然而，午睡(shui)的益处(chu)是(shi)建(jian)立(li)在科(ke)学(xue)时长(chang)之上(shang)的，不同年龄段(duan)需求(qiu)差异明显(xian) ✔️。黄鸿飞介绍，学龄前儿(er)童需(xu)要(yao)较长(chang)午睡(shui)时间(jian)以助力大脑发育(yu)，青少年和成(cheng)年人(ren)以(yi)20分钟至30分钟为宜，老年人夜(ye)间(jian)睡眠较浅，午睡(shui)应严格控制在15分钟至30分钟(zhong) ✔️。“成年人午(wu)睡不(bu)宜过久或(huo)过晚，否(fou)则容易(yi)干(gan)扰夜间(jian)睡眠(mian)，得(de)不偿失 ✔️。”他说 ✔️。 山西白求恩医院神经内(nei)科副主任医师(shi)任(ren)刚(gang)补充说，并非所有人都必须午睡(shui) ✔️。夜间睡眠充足 ✔️、白天精力(li)充沛者完(wan)全可(ke)以不睡 ✔️。如(ru)果夜间(jian)睡眠不足 ✔️、白(bai)天(tian)困意明显，适度午(wu)睡(shui)是必要的(de)，但必须严格控制时(shi)长，避免进入深(shen)睡眠(mian) ✔️。“午(wu)睡过(guo)长会使夜(ye)间睡(shui)眠碎片化，这是导致高血(xue)压(ya) ✔️、心血管(guan)疾病的重要危(wei)险因素 ✔️。”他说 ✔️。 对于午(wu)睡(shui)后(hou)反而(er)更(geng)累(lei)的现(xian)象，任刚解释(shi)，一旦(dan)午睡超过30分钟(zhong)，很容易(yi)进(jin)入(ru)深度睡眠，此时若(ruo)被(bei)闹钟或(huo)外(wai)界突然(ran)唤醒，大(da)脑无法快速切换至清醒状态(tai)，就会出现头晕 ✔️、昏沉 ✔️、乏力(li)等不适 ✔️。除此之外，午睡(shui)时间过晚(如下午3点以(yi)后) ✔️、午餐(can)过(guo)饱过油 ✔️、趴桌(zhuo)睡压(ya)迫(po)神经等，也是导致午睡后更乏力的(de)常见诱因 ✔️。 任刚建议，午睡(shui)宜遵循“饭后适当活动再(zai)躺下”的原则，例(li)如饭后(hou)散步(bu)半小时再小(xiao)睡，或吃完饭(fan)20分钟(zhong)后再午睡(shui) ✔️。此(ci)外，通过聆(ling)听引导音频进(jin)入深(shen)度放松(song)状态，也(ye)能达到缓解压力 ✔️、提升注(zhu)意力(li)的(de)效果 ✔️。 本报记(ji)者 韩 荣 通讯(xun)员 牛亦(yi)博 来源 ✔️：科技日报【编辑:张令旗】
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