重庆贵州至长江中下游强降雨持续 南海台风向华南沿海靠近
今(jin)天(21日)是世界睡眠日，我国的主(zhu)题是“优质(zhi)睡眠(mian) 美(mei)好(hao)生活(huo)” 。《2025年(nian)中国睡眠健康调查(cha)报(bao)告(gao)》显示，中(zhong)国18岁及以上人群睡眠困扰率(lu)超过48% 。越来越多的朋友也(ye)将“睡个好觉”视为生活(huo)的头等大事 。 不同群体都(dou)面临怎(zen)样的睡眠问题 、健康的(de)睡眠有哪(na)些标准 、越想睡越睡不着的问(wen)题到底出在(zai)哪？一起来听专(zhuan)家(jia)的解答 。 晚上鼾声如(ru)雷，白天昏昏欲睡，在北(bei)京大学人民医院(yuan)(呼吸)睡眠医(yi)学科(ke)主任韩芳日常出(chu)诊时，这样的(de)患者不在(zai)少数，他(ta)们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 。当下，这(zhe)类睡眠障碍发(fa)病人群有所上升，且呈(cheng)现年(nian)轻化(hua)趋(qu)势 。 专家表示，肥胖(pang)是造成阻(zu)塞性(xing)睡眠(mian)呼吸暂停(ting)重要(yao)的危(wei)险(xian)因素，同(tong)时(shi)，睡眠呼吸暂(zan)停(ting)也可能加剧(ju)部分慢(man)性疾病；由于睡眠不好导致(zhi)的大(da)脑间歇性(xing)低氧(yang) 、记忆力下(xia)降 、情绪(xu)烦躁易怒等问题更可(ke)能导致(zhi)人(ren)体健康水(shui)平持续(xu)下降(jiang) 。 北(bei)京(jing)大学第(di)三(san)医院睡眠医学(xue)中心(xin)主任张立强建议(yi)，如果(guo)打鼾问题突出，同时伴有(zuozhe)肥胖等危(wei)险(xian)因素，可以(yi)通过减重 、加强夜间呼吸通气 、手(shou)术等方式解决睡(shui)眠(mian)问题 。从临(lin)床数据看，存在睡眠呼吸暂停的(de)患者(zhe)在减重20斤(jin)后(hou)，其症状可以出现明显改变(bian) 。 相比于已(yi)经达(da)到疾病程度的睡眠障碍问题，更多人面临的是“睡不(bu)着(zhe)”“睡不够”的情况 。《2025年(nian)中国睡(shui)眠(mian)健(jian)康研究白(bai)皮书》数(shu)据(ju)显示，超半数(shu)成年人在零点(dian)后入睡(shui)，大学生中(zhong)凌晨(chen)2点后(hou)入睡的比例高达25%，“睡不(bu)够 、睡不好”已成为当代人的(de)常(chang)态 。 健(jian)康睡眠的标(biao)准是“睡够八小时”吗？专家表示，基于不同个体情况，健康睡眠普遍应该(gai)在(zai)每天6～9个小(xiao)时(shi)，少于(yu)6个小(xiao)时(shi)属于严重睡(shui)眠不(bu)足，但过长的(de)睡(shui)眠也可能导致(zhi)冠心病和代谢异常等疾病的(de)发生 。良(liang)好(hao)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量一般可(ke)以在30分(fen)钟以内(nei)入睡；夜间醒来的次数不超过3次(ci)，且(qie)醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱(bao)满 、心情愉悦(yue) 、精力充沛 、注意力集中 。 早点睡是(shi)睡得好(hao)的关键影(ying)响因素之一 。不(bu)少(shao)专(zhuan)家建议，11点(dian)前一定(ding)要睡着(zhe) 。这个时间(jian)如果延后一(yi)小时，哪怕睡(shui)足八小时(shi)可能也休(xiu)
中新(xin)网昆明5月(yue)30日(ri)电 (罗婕)29日，中(zhong)国云南省与越南莱(lai)州老街宣光奠边省省(sheng)委书记年度(du)会晤机(ji)制(zhi)第六次会议在昆明举(ju)办㊗️✔️ 。会议期间，五省省(sheng)委书记集体(ti)会见(jian)参(can)加“红色研(yan)学之旅”的中(zhong)越青(qing)年代表㊗️✔️ 。 此次，200余名来(lai)自中越五省(sheng)的青年代表在云南进(jin)行为(wei)期(qi)6天(tian)的(de)研(yan)学，通过(guo)专(zhuan)题讲(jiang)座㊗️✔️ 、实(shi)地考察㊗️✔️ 、互动交流等形式，探寻中越友好的红色基因(yin)，全方位感受中(zhong)国(guo)式现代化万千气象㊗️✔️ 。 会见(jian)现场(chang)，云(yun)南省(sheng)委书记王宁寄语中越青年，要“为(wei)两(liang)国社会(hui)主(zhu)义(yi)事业(ye)和(he)构建具有(zuozhe)战略(lue)意义的中越命运(yun)共同体贡献青春力量(liang)㊗️✔️ 。”他希(xi)望(wang)，各(ge)位青(qing)年朋友在云南收获一段理想信念之(zhi)旅㊗️✔️ 、文化交流之旅㊗️✔️ 、携(xie)手(shou)筑梦之旅，当(dang)好中(zhong)越民(min)心相通的青年使者，在开放发展中携手共进㊗️✔️ 、在互利(li)共赢中(zhong)实现梦(meng)想㊗️✔️ 。 越南莱州省(sheng)委书记(ji)黎明银希望(wang)广大青年发挥开拓进(jin)取㊗️✔️ 、创新奉献的精(jing)神，积极学习研讨，掌握科(ke)学知识，加(jia)强文化学术交流，为推动各自(zi)国家和地方建设发展㊗️✔️ 、实现越(yue)中(zhong)世代友好作出积极贡献㊗️✔️ 。 两国青年代表分别发(fa)言，表示要传承红色(se)基因㊗️✔️ 、深化(hua)青年友谊㊗️✔️ 。中国(guo)青年代表戚潇说，“在这次研学活(huo)动中(zhong)，我(wo)们一起在红(hong)色(se)溯源中感悟初心㊗️✔️ 。几天下来，我们从(cong)彼此的(de)眼神和笑声中感(gan)受(shou)到‘同志加兄弟’的温暖(nuan)，心与心越走(zou)越近，手(shou)与(yu)手(shou)挽得更(geng)紧㊗️✔️ 。” 本次研学之(zhi)旅以“坚(jian)定理想信念，携手共同发(fa)展”为主题，由共青(qing)团云南省委㊗️✔️ 、云南师范大学承(cheng)办㊗️✔️ 。(完)