今日立夏 掌握这些知识 助你健康度夏→

今天(5日)19时48分，我们(men)将迎来立夏节气，标志着正式(shi)告别暮(mu)春(chun)、迈入(ru)初夏???。虽然(ran)立夏(xia)了，但(dan)大家别急着收起(qi)春装，春(chun)夏之交，昼(zhou)夜气温起伏(fu)剧烈，多地温差超(chao)过了10℃???。冷(leng)热交替之下，特别容易感冒???。

在陕西西安多家医(yi)院，近(jin)期因感冒前来就诊的患者明显增(zeng)加???。

患者(zhe) 张先生：现(xian)在感觉就是头有点晕，人有点(dian)乏力没劲，鼻子(zi)有点(dian)干，有(zuozhe)灼(zhuo)烧(shao)感，嗓子疼(teng)???。

医生介绍，立(li)夏前后，气温升高(gao)，雷雨增多，热(re)和湿是此时的季节特点，同时(shi)春夏之(zhi)交(jiao)，温差(cha)大，春季多风，所以风(feng)热感冒以及暑湿感冒比(bi)较多见???。

空军(jun)军医大学(xue)唐都医院(yuan)中(zhong)医科(ke)主任 郑瑾：风(feng)热感冒会出现发热、微恶风寒、头痛、咽喉疼痛等症状，暑湿(shi)感冒多见(jian)头身困(kun)重(zhong)，发热出汗不(bu)畅，胸闷恶心，食欲缺乏，大便黏腻等(deng)症(zheng)状(zhuang)???。

医(yi)生(sheng)提醒，在这个时期，切勿过(guo)度(du)减衣，预(yu)防风(feng)寒感(gan)冒发生，同(tong)时饮食方(fang)面要清淡有营(ying)养，切忌(ji)贪凉吃(chi)生冷食(shi)物，引发肠胃感冒(mao)???。

空军军医大学(xue)唐(tang)都医院中医科主任 郑瑾：此时(shi)也要避免剧(ju)烈运动出现(xian)大汗(han)，过度(du)消耗体能，建(jian)议参与游(you)泳、慢跑、八段锦等运动项目(mu)???。同时还要宁心安神，调畅(chang)情志(zhi)，按时作息(xi)，保障(zhang)睡眠???。

巧睡“子午觉(jue)”

告(gao)别夏打盹

立(li)夏之后，也(ye)容易出现“夏打盹”的现象，想(xiang)要缓解疲惫、养好精神，要学会科学地睡“子午觉”，那什么是“子午觉”呢？

“夏打盹”其(qi)实是正常的(de)生理(li)反应，中医认为，昼长夜短，人(ren)体气(qi)血散布到体表，加上气温升高后外周血管舒张，脑部供血相对减少，容易出现疲惫(bei)感，可以通过“子(zi)午觉”调(diao)整作息(xi)???。

空军军医大学(xue)唐都医(yi)院神经内科主治医(yi)师 赵显超：子时一般(ban)指(zhi)晚上11时至凌(ling)晨(chen)1时，午(wu)时(shi)指中午(wu)11时至下(xia)午1时，睡“子午觉”的原则是子时(shi)大睡，午时小憩，从夜间作息调(diao)整(zheng)来说，夏(xia)季入(ru)睡可以比(bi)冬季晚半(ban)个(ge)小时(shi)左右，但最晚不建议超过23时30分???。

很多人(ren)在午睡时有“午睡越久越(yue)累”的(de)体验，医生建议，午睡保持在15到30分钟，健(jian)康午睡的核心(xin)是“适度、规律”???。

空军军(jun)医大(da)学唐(tang)都医院神经内科主治医师 赵显超：如果午睡超过30分钟(zhong)，我们就很容易进入深睡期，这个时候如(ru)果被强(qiang)行唤醒，就会出现(xian)反应(ying)迟钝、浑身酸软等症状???。久睡(shui)的(de)午睡反而(er)会影响(xiang)到(dao)下午的工作效率(lu)，所以(yi)我们更(geng)提(ti)倡(chang)15到(dao)30分钟(zhong)这种有效小憩，刚(gang)好卡在浅睡眠的阶段，醒后(hou)就能(neng)立刻恢复精力???。

另(ling)外，医生提醒，不要刚吃完(wan)饭就立刻午睡(shui)，最好慢走10分钟(zhong)再稍作休息(xi)，醒来之后不要(yao)猛起身，缓30秒再起来???。

过(guo)敏人(ren)群户外(wai)运动要选对时间(jian)地点(dian)

当前，北方(fang)多地仍处于花粉(fen)多发期，给过敏人(ren)群(qun)带来(lai)很大困扰，鼻塞、鼻痒、打(da)喷嚏、眼睛痒等症状频频出现，不少人因此不敢到(dao)户外(wai)运动???。医生(sheng)表示，选对时间、地点，过(guo)敏人群(qun)也(ye)能安全锻炼???。

陕西(xi)西安的李先生深受花(hua)粉过敏困扰，每到(dao)春夏时节，只要外出活动(dong)，过(guo)敏症状(zhuang)就会明显(xian)加重(zhong)???。

患者 李先生：鼻子痒(yang)，喷嚏打(da)个不停(ting)，都不敢(gan)去户外(wai)活(huo)动(dong)???。

医生(sheng)表示，科学适度(du)运动能够增强体质、调节(jie)免(mian)疫平衡???。每天上午(wu)10时至下午5时，为花(hua)粉(fen)浓度高峰期，过敏人群在户(hu)外运动(dong)需避开(kai)这个时段???。

空(kong)军军医(yi)大学唐都医(yi)院耳鼻咽喉科主(zhu)任 卞(bian)卡：清晨或者傍晚是运动(dong)比(bi)较好的时(shi)机，再一个就是雨过天晴(qing)之后(hou)，因为大(da)雨可以将空气中的(de)花粉打落，空气中(zhong)的花粉浓度会降到比(bi)较低的情况，这个(ge)时候进行运动是一个比较好的时间(jian)???。

在运动(dong)地点选择(ze)上，也要避开公园(yuan)深(shen)处、树林、花(hua)丛等(deng)花粉(fen)密集区(qu)域，优先选择(ze)开阔通风的平地、河边步(bu)道???。

空(kong)军军医大学唐(tang)都(dou)医院耳鼻咽喉科主任 卞卡：户外(wai)运(yun)动时，做好物理防护???。出门运动之前，可(ke)以使用过敏阻隔剂(ji)进(jin)行鼻腔涂(tu)抹，运动完之后，回家我们可(ke)以用生理(li)盐(yan)水第一时间进(jin)行鼻腔(qiang)冲洗，将过敏(min)原冲洗掉???。

立夏民俗——“称(cheng)人(ren)”

立(li)夏时节，有这么一项民俗(su)——“称人”，沿袭(xi)至今???。大家通过称(cheng)体重、报(bao)吉祥(xiang)话，祈愿夏日(ri)安康、身强体健???。

立夏时节，在(zai)陕(shan)西西安市(shi)高新区秦渡(du)街道(dao)卢五(wu)桥村，架起(qi)了一杆大秤???。村民们分(fen)批前来参与(yu)“称人”的民俗(su)活动，师(shi)傅熟练拨动秤砣，为村(cun)民送(song)上祝(zhu)福(fu)语???。

据了解，古(gu)人认为夏(xia)季易患“疰夏(xia)”，人们极易精神不振(zhen)、食欲减退，甚至因酷暑而生疾(ji)???。因此(ci)人(ren)们在立夏称重记录体重，立秋时节(jie)再(zai)次(ci)称量，若体重增加，便象(xiang)征平安度夏、身(shen)体康健???。这一朴素的(de)健康监测方式，承载着人们对生命的(de)珍视与对家人的关(guan)爱???。

西安市非(fei)物质文化(hua)遗产保(bao)护中心副主任(ren) 王智：通过称量(liang)体(ti)重这样(yang)一种(zhong)仪式，来祈福(fu)整(zheng)个(ge)夏天的平安健康???。过(guo)去(qu)我们(men)传统的秤是(shi)16颗星，上面每(mei)一个星星(xing)都对应星辰(chen)，所(zuozhe)以老百姓认(ren)为(wei)秤(cheng)杆高高(gao)的，就相当于把福气带回(hui)家了???。【编辑:王(wang)琴】