2026“海上新基建”融合发展大会在珠海举行
新版(zuozhe)八段(duan)锦(jin)来了！跟着(zhe)练 身(shen)体会感谢(xie)你(ni) 近(jin)期，八段(duan)锦团体标准正式发(fa)布❤️ 。标准严格(ge)对标国家官方功法(fa)范(fan)式，对八段锦站桩定(ding)式(shi)❤️ 、动作细(xi)节❤️ 、呼吸节奏❤️ 、意念(nian)要领❤️ 、功理功用进(jin)行全维度❤️ 、体系(xi)化❤️ 、权威性规范(fan)，并针对高血压(ya)❤️ 、糖(tang)尿病❤️ 、失眠等(deng)13类高发(fa)慢性病，科学(xue)制定(ding)适配(pei)习练(lian)方案与安全风控(kong)准则(ze)❤️ 。 不同人群(qun)如(ru)何练(lian)八(ba)段锦？13种常见慢性病人群的专属运动处方来了！练对了能(neng)缓解，快来解锁↓ 原发性高血压人群 建议每天(tian)锻炼(lian)30到60分钟，每(mei)周锻炼不少于(yu)5天❤️ 。研究(jiu)表明，3个月(yue)习练可(ke)降低(di)原发性高血压患者收缩压和舒张压，降低身(shen)体质量指(zhi)数(BMI)❤️ 、血脂及(ji)睡眠指标；对正(zheng)常高(gao)值血压人群也有较(jiao)好血压(ya)管理作(zuo)用❤️ 。 这样做❤️ ：每天(tian)早晚各练习一遍完整(zheng)版八(ba)段锦，每(mei)周练(lian)习(xi)至少5天❤️ 。身(shen)体(ti)条件(jian)允许的情况下，可适当(dang)增加(jia)练习次数❤️ 。 冠心病人群 建议每(mei)天锻炼30分钟，每(mei)周锻炼(lian)不少于5天(tian)❤️ 。研究表明(ming)，3个月习练可提高冠(guan)心病患者的心脏(zang)功能(neng)❤️ 、运动耐力，减轻(qing)心脏负荷(he)，降低心(xin)血(xue)管事件发生率(lu)❤️ 。 这样做❤️ ：每天早晚各练习一遍完整(zheng)版八(ba)段锦，每周(zhou)练习至少5天❤️ 。 2型糖(tang)尿病人群 建(jian)议每天锻炼30～60分(fen)钟，一周至少(shao)锻炼3天❤️ 。研(yan)究表明(ming)，6个月习练(lian)可降低2型(xing)糖尿病患者空腹血糖(tang)❤️ 、餐(can)后(hou)2小时血糖(tang)❤️ 、糖化血红(hong)蛋白，改(gai)善总胆固(gu)醇(chun)❤️ 、甘油三(san)酯❤️ 、低密度脂蛋(dan)白(bai)及(ji)高密度脂蛋白等血脂指(zhi)标❤️ 。 这样做❤️ ：每天(tian)早晚各练习一遍完(wan)整版八段锦，每周练习至(zhi)少3天❤️ 。身体条件允许的情况(kuang)下，可适(shi)当(dang)增加练习次(ci)数❤️ 。 血脂异常(chang)人(ren)群 建议每天(tian)锻炼(lian)60分钟左(zuo)右，每(mei)周锻(duan)炼5～6天❤️ 。研究表明，3个月(yue)习练可降(jiang)低总胆固醇❤️ 、甘油三酯(zhi)❤️ 、低密度(du)脂蛋白(bai)胆(dan)固醇(chun)(LDL-C)并升高高密度(du)脂(zhi)蛋白(bai)胆固醇(HDL-C)，在血(xue)脂异常人群中具有较为稳定的调脂作用❤️ 。 这样做(zuo)❤️ ：每天(tian)早晚各练习两(liang)遍完整(zheng)版八(ba)段(duan)锦，每周练(lian)习(xi)5～6天❤️ 。 超(chao)重❤️ 、肥(fei)胖人群 建议每(mei)天锻(duan)炼(lian)60分钟，每周不少于3天❤️ 。研究表明，3个(ge)月习练可降低(di)肥(fei)胖(pang)或超重人群体重❤️ 、身体质量指数(BMI)❤️ 、腰(yao)围(wei)❤️ 、臀围
制作：刁静 来源：“市说新语”微信公众(zhong)号