中国代表在联合国人权理事会阐明中方立场
大(da)家都(dou)知道，平衡(heng)膳(shan)食(shi)是保障人(ren)体(ti)营养和健康的基本原则㊗️。那么，如何保证一(yi)日三餐饮食平衡呢？简单(dan)说，就(jiu)是保(bao)证食物多(duo)样性(xing)㊗️。只有保证食物多样且搭配(pei)合(he)理，才能(neng)保障膳食营养平(ping)衡㊗️。 《中国居民膳食指南(2022)》提倡(chang)，大家(jia)应该平均每天摄入(ru)12种以上食物，每周摄入至少25种食(shi)物，才能做到食物多(duo)样化(hua)㊗️。按照(zhao)一日三餐(can)分配食物品(pin)种数(shu)，早餐至少摄入3～5种，午餐摄入4～6种(zhong)，晚餐摄入4～5种，加(jia)上零食1～2种㊗️。 下面(mian)笔者(zhe)就和大家聊聊，我自己是如何(he)做(zuo)到通(tong)过每(mei)天摄(she)入12种以上食物，来(lai)践行(xing)食(shi)物多样(yang)化的㊗️。根据《中国居民膳食指南(2022)》，我(wo)把一日三餐摄(she)入的(de)食物进行分(fen)类(lei)，以确保不会(hui)遗漏任何一(yi)类食物(wu)㊗️：第(di)一类为谷薯(shu)类，包括谷类(含全谷物)㊗️、薯类与杂豆(dou)；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物(wu)性食物(wu)，包括畜(chu)㊗️、禽㊗️、鱼(yu)㊗️、蛋(dan)㊗️、奶；第四类为大豆类(lei)和坚(jian)果；第五类为烹调油和(he)盐(yan)㊗️。 工作日 工作日，我(wo)会和孩子一起吃早餐㊗️。周日(ri)晚上，我会把(ba)豆(dou)子放进豆浆机(ji)，并预约好时间㊗️。第二天早上，我们(men)就可(ke)以饮用热乎(hu)乎的豆(dou)浆了(le)㊗️。通常我会准备黄豆㊗️、黑豆㊗️、绿豆(dou)和红豆4种豆类㊗️。每次制作豆浆，我(wo)会放(fang)2种豆㊗️。 另外(wai)，我和孩子会各吃一个煎鸡蛋(dan)㊗️。我自己再(zai)单加2片牛肉，作(zuo)为增肌的主要食物(wu)㊗️。对于碳水(shui)化合物，我大部(bu)分选择吃面包片(首选全麦(mai)面(mian)包)，每次吃(chi)一片㊗️。面包(bao)，我经常烤一烤再(zai)吃，有时也直接吃(chi)㊗️。孩(hai)子(zi)会在面包(bao)片上加一片芝(zhi)士，再吃五六个(10～15克(ke))坚果㊗️。 当(dang)然，我和孩子(zi)的(de)早餐也(ye)不是完全固定只吃这些食物㊗️。有时，我会在早餐或者其(qi)他时间喝牛(niu)奶，保证奶(nai)制品的摄入量㊗️。 有时，我会把主食换(huan)成烤饼(自己做)㊗️。吃烤饼的时候，我(wo)会夹些蔬菜(如黄瓜㊗️、彩椒㊗️、番(fan)茄或生菜)㊗️。孩子喜欢在烤饼(bing)里加点番茄酱㊗️。一顿早餐，基本就把五大类食(shi)物摄入全了㊗️。 早餐的总体(ti)原(yuan)则是㊗️：种类要多，把(ba)握(wo)好总(zong)量(liang)㊗️。 午(wu)餐，我一般都(dou)在单位食堂吃㊗️。食(shi)堂每日提供8个菜，包括(kuo)荤菜㊗️、素菜(cai)各(ge)4个(ge)，主食包括(kuo)粗粮㊗️、细粮㊗️。我(wo)一(yi)般会(hui)选择两荤㊗️、两素，挑选(xuan)菜
中(zhong)新网上(shang)海6月18日电(dian)(范宇斌)18日，2026香港(gang)青年(nian)上海实(shi)习计划闵行团一行近70人(ren)走进上海(hai)戏剧学院附属戏曲学(xue)校，开展主(zhu)题研学(xue)交流(liu)活动(dong)。本次研学是香港青(qing)年在上(shang)海(hai)市闵(min)行区为期一个(ge)月实习期(qi)间的重(zhong)点(dian)特色(se)文化实践项目。 作为(wei)闵行区港澳台(tai)侨青(qing)年文(wen)化交流(liu)基地(di)，上海戏剧(ju)学院附属戏(xi)曲(qu)学校连续三年常态化承(cheng)接沪港(gang)青年交流活动(dong)，依托戏曲(qu)、木偶、戏曲音乐等特(te)色(se)专业优势，持续(xu)发挥联(lian)结(jie)两地青年、传承非遗的重要窗口作用。 上(shang)海戏(xi)剧(ju)学院附属戏曲学校党总支副书记、副(fu)校长王芳(fang)介(jie)绍(shao)，学(xue)校首(shou)任校长京昆艺(yi)术大师(shi)俞振飞(fei)先生德艺双馨，早年(nian)多次赴香港讲学展(zhan)演、推(tui)广戏(xi)曲艺术(shu)，曾获香港(gang)中文大(da)学荣誉文学(xue)博士，是(shi)沪(hu)港两地文脉同根、艺文交融的鲜活(huo)见证。 王芳表示，学校创新构(gou)建“艺术体验+思政浸润(run)+青年互(hu)鉴”的(de)交流模式，将传(chuan)统非遗(yi)转(zhuan)化为生动的实(shi)景(jing)课堂，让香港青年在亲(qin)身体(ti)验中感(gan)悟中华文脉、厚植家(jia)国情怀。希望(wang)沪港两地青年以艺(yi)术为纽带、以真心结友(you)谊，携手(shou)传承千年(nian)文化根(gen)脉(mai)，凝聚奋进青春力(li)量。 仪式现场，九龙社团(tuan)联(lian)会统(tong)筹主任陈永贤向上海戏剧(ju)学院附属(shu)戏(xi)曲学校赠(zeng)予锦旗(qi)，校方回赠(zeng)该(gai)校学(xue)生原创设计的文创(chuang)礼品，双(shuang)方互赠信物，深化了友好情(qing)谊。随(sui)后，该校2025级音乐剧专业(ye)学生(sheng)登台献唱《A Million Dreams》，昂(ang)扬动人的(de)旋律点(dian)燃全(quan)场氛围，引发(fa)在场沪(hu)港青年强烈的情感(gan)共(gong)鸣。 本次研学(xue)精(jing)心设置(zhi)四大沉浸式体验课程(cheng)，涵盖木偶艺(yi)术、戏(xi)曲旦角妆造、武生(sheng)舞(wu)台演(yan)绎、传统竹(zhu)乐鉴赏。研(yan)学活动突(tu)出青年互动交流，香港青年与上海戏剧学(xue)院附属戏(xi)曲学校的学子结伴(ban)分(fen)组(zu)、一同(tong)学习、互(hu)相(xiang)探讨。大(da)家近距离观摩(mo)技艺(yi)展示、参与实践(jian)体验，在(zai)一(yi)问一(yi)答(da)、互帮互助(zhu)的轻松(song)氛围(wei)中交流想法、增进了解(jie)，实(shi)现(xian)互学互(hu)鉴(jian)、共同成长(chang)。 此(ci)次研学内容充实、体验感十足(zu)。“听(ting)着老师在台(tai)上讲述(shu)，自己脑中浮(fu)现(xian)出(chu)穆桂英、杨贵妃、李逵(kui)这(zhe)些曾看到的(de)戏曲角色。自己再化上妆，就自动(dong)带入了剧情(qing)之中。”香港树仁(ren)大(da)学学生黄铠镟表示，她