夏季怎样午休更科学

夏季天气炎热，人(ren)容易疲惫犯困??????。一(yi)场(chang)午间小(xiao)憩，能为身心带来(lai)片刻(ke)舒(shu)缓??????。然(ran)而，对于午睡(shui)，许多人心存疑惑(huo)：午(wu)睡时长(chang)应如何把握？趴在桌上睡(shui)能否解乏？为何有时(shi)午(wu)睡后反而更(geng)疲惫？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家??????。

北(bei)部战区总(zong)医院精神心理科主治医师黄鸿飞指(zhi)出，午睡(shui)能够显著提升注意力与(yu)警(jing)觉度，调节情绪(xu)，减少易(yi)怒、冲动和情绪耗竭感(gan)??????。除此之外，午睡还可以降(jiang)低交感神经兴奋度(du)，让心率平缓下降、血压保持(chi)平(ping)稳，缓解日(ri)间应激压力，从(cong)而降(jiang)低罹患冠(guan)心病等疾病的概率??????。

然而(er)，午睡(shui)的益处是建立在科学时长之上的(de)，不同年(nian)龄段需求差异(yi)明显??????。黄鸿飞介绍(shao)，学龄前儿童需要较长(chang)午睡时间(jian)以助力大脑发育，青(qing)少年和成(cheng)年人以20分钟至(zhi)30分钟(zhong)为宜，老年人夜间睡眠较浅(qian)，午睡应严格控制在15分钟(zhong)至30分钟(zhong)??????。“成年人午(wu)睡不宜过久或过晚，否则容易干扰夜间睡眠(mian)，得(de)不(bu)偿失??????。”他说??????。

山西(xi)白(bai)求恩(en)医院(yuan)神经(jing)内(nei)科(ke)副主任医师任刚补(bu)充(chong)说，并非(fei)所有人(ren)都(dou)必须午(wu)睡(shui)??????。夜间睡眠充足、白(bai)天(tian)精力充沛者完全可以不睡??????。如果(guo)夜间睡(shui)眠不足(zu)、白天(tian)困(kun)意(yi)明显(xian)，适度午(wu)睡是(shi)必(bi)要的，但必须严(yan)格控制时长，避免进(jin)入深睡眠??????。“午睡过长会使夜间睡眠碎(sui)片(pian)化，这是导致高血压、心血管疾病的(de)重要危险因素??????。”他(ta)说??????。

对(dui)于午睡后(hou)反而更累的现象，任刚解释，一旦午(wu)睡超过30分钟，很容易进入深度(du)睡(shui)眠(mian)，此(ci)时若被闹钟或外界(jie)突(tu)然唤醒，大脑无法快速切换至清醒(xing)状态，就会出现(xian)头(tou)晕、昏沉、乏力等(deng)不适(shi)??????。除此之外，午睡时间过晚(如下午3点以(yi)后)、午餐过饱(bao)过油、趴(pa)桌睡(shui)压(ya)迫(po)神(shen)经等(deng)，也是导(dao)致午睡(shui)后(hou)更乏力的常见诱(you)因??????。

任刚建议，午睡宜遵循“饭后适当活动再(zai)躺下”的(de)原(yuan)则，例如饭后散(san)步半(ban)小时再小(xiao)睡，或(huo)吃完饭20分钟(zhong)后再(zai)午睡??????。此(ci)外(wai)，通过(guo)聆(ling)听引导音频进入(ru)深度放松(song)状态，也能(neng)达到(dao)缓(huan)解(jie)压力、提升注意力的效果??????。

本报记者 韩 荣(rong) 通(tong)讯员 牛(niu)亦(yi)博

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