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掌握心理小妙招(zhao) 轻装上阵从容迎(ying)考 高考冲刺阶段(duan)，不少考(kao)生遭遇(yu)各类身(shen)心困扰✔️：作息虽(sui)规律却(que)浑身乏(fa)力✔️、学不进去；考场突发(fa)思维空白✔️、记忆卡顿；考完试仍深陷(xian)焦虑(lu)✔️、难(nan)以(yi)放松✔️。东南大学附属中大医(yi)院心身医学科李英辉(hui)副主任医师表示(shi)，这些问题(ti)是高压下典型(xing)的心(xin)身应激(ji)反应，掌(zhang)握心理小妙招，可帮助(zhu)考生(sheng)舒缓压力✔️、轻松应(ying)考(kao)✔️。 考前高发(fa)“假性疲惫(bei)” 没(mei)熬夜也透(tou)支，焦虑(lu)藏(cang)进身体里 冲刺阶段(duan)，部分考生并(bing)未(wei)熬夜(ye)刷(shua)题✔️、或过(guo)度(du)脑力体力消(xiao)耗(hao)，却持续浑(hun)身发沉✔️、精力(li)枯竭✔️、学习效率大幅下滑✔️。对此(ci)，李英辉(hui)表示，这是高考前夕高发的(de)“假性疲惫”，与普通真性疲劳截(jie)然不同✔️。 真疲劳与具体的体力(li)与脑力消耗(hao)有关，比如加班(ban)✔️、运动(dong)过量等(deng)，经过充分的休息和充(chong)足的睡(shui)眠可(ke)以很快恢复✔️。而焦虑引发的心身反应，感觉是“心累”，伴有(zuozhe)心慌✔️、胸闷✔️、头痛等多种躯体不适，即(ji)使什么没做还会感觉筋疲力尽，睡(shui)再久的觉，也无法有效恢复精力体(ti)力(li)，所以(yi)会出(chu)现考前明(ming)明没熬夜，也精力不足(zu)，学不进去✔️。 李英辉(hui)表(biao)示(shi)，当情绪无法被很好(hao)表达或处理，它不会(hui)凭(ping)空消(xiao)失(shi)，而(er)是“躲”进身(shen)体(ti)里，用各种躯(qu)体不适来发出信(xin)号✔️。当人(ren)体处于高压力状态(tai)时，大脑会启动应激模式，释放(fang)皮质(zhi)醇✔️、肾上腺素等激素，身体(ti)出现肌肉(rou)紧绷✔️、浑身酸痛✔️、心跳加速✔️、呼(hu)吸不畅✔️、胃痛✔️、腹(fu)胀等反应✔️。 针(zhen)对“假性(xing)疲惫”，李英辉给出三(san)类快速调节方法✔️：说出自(zi)己(ji)内心的感(gan)受(shou)，本(ben)身(shen)就是(shi)一种压力释放；放松身体，尝试(shi)深呼吸，轻轻拉伸身(shen)体，按摩(mo)紧绷或不(bu)适的部位，或通过渐进(jin)式(shi)肌肉放松练习(xi)舒缓(huan)身(shen)体；寻找压(ya)力出口，把感受写下来，找信任(ren)的人聊天，或者找适合自(zi)己的(de)减压(ya)方式，如运(yun)动✔️、画画(hua)✔️、唱歌(ge)，把压力释放出(chu)来✔️。 考场(chang)突发大脑空白 并非发挥失常，是正(zheng)常(chang)应(ying)激反应 有(zuozhe)些考生(sheng)在(zai)考场会遇到突发状况，比如(ru)熟(shu)悉的知识点瞬(shun)间(jian)遗忘，大脑(nao)一(yi)片空白(bai)，越着急越无法(fa)梳理思路，最终影响答题发挥✔️。 对(dui)此，李(li)英辉(hui)指出，考试时感到(dao)紧张，大脑会在高压(ya)时启动应激“战斗(dou)”模(mo)式，身体释放大量的(de)压力激素，心跳加快

当地(di)时间29日晚间(jian)，伊朗外交部发言人巴(ba)加埃对外(wai)界表示(shi)，伊(yi)方(fang)未(wei)来几天没有与美方开展任(ren)何谈判的计划✔️。 他同时透露(lu)，伊朗专家代表团(tuan)将前往多(duo)哈跟进《伊斯兰堡谅解备(bei)忘(wang)录》的执行情(qing)况，但这一访问与美方代表团对卡塔尔(er)的访问无(wu)关✔️。 巴加(jia)埃还表(biao)示，备忘录第10条(tiao)有关美国允许伊朗(lang)原油出口(kou)的承诺(nuo)，美国已签发必(bi)要的许可(ke)证，伊方正(zheng)在跟进执(zhi)行进程；备忘录第(di)11条有关美国解冻伊(yi)朗(lang)被(bei)冻结资产的承诺，伊方也在跟进其执(zhi)行进程(cheng)✔️。伊朗(lang)为(wei)此将于(yu)本周派遣专(zhuan)家代表团前往多(duo)哈，但目前尚(shang)未进入最终协议的谈判阶段✔️。根据备忘录(lu)的(de)第13条，最终协议谈判的(de)启动取(qu)决于第1✔️、4✔️、5✔️、10和11条(tiao)开(kai)始实施并持续执(zhi)行✔️。(总台记者 李超)