东盟驻华使节及学者：中国与东盟市场正在形成更加紧密的双向互动
春困❤️ 、夏(xia)乏❤️ 、秋盹❤️ 、冬眠，一年(nian)四季(ji)都是(shi)睡觉的好(hao)时候❤️ 。 不仅是晚上要睡得好(hao)，中午睡个舒(shu)舒服服(fu)的午觉也是一(yi)件很(hen)幸福(fu)的事情❤️ 。午(wu)睡一直(zhi)是大(da)家高(gao)度关(guan)注的话题(ti)，相关(guan)话题(ti)也陆陆续续上过多(duo)次(ci)热(re)搜(sou)❤️ ：#经常午睡比从来都不(bu)午(wu)睡(shui)更健康吗#❤️ 、#午睡(shui)有个最佳时(shi)长#❤️ 、#健康人群午睡最好别超(chao)半小(xiao)时#…… 网友们一(yi)边积极参(can)与话(hua)题(ti)分(fen)享自(zi)己的(de)午睡故(gu)事，一边产生了一些“午睡焦(jiao)虑”❤️ ：从(cong)科学(xue)角度(du)看，到底怎样(yang)午睡才算健康呢？半小时不够睡(shui)怎么办呀(ya)？如果生(sheng)来就不爱午睡，又该怎么办呢？ 经常(chang)午睡比从来不午睡更健(jian)康吗(ma)？ 确实有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的(de)好(hao)处(chu)，包括但(dan)不限于(yu)❤️ ： 1.减轻身体(ti)的困倦感； 2.提(ti)高警觉(jue)性(xing)及工(gong)作效(xiao)率； 3.提(ti)高(gao)学习能(neng)力❤️ 、创造力和记(ji)忆力； 4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险； 5.降低(di)心脏病发作❤️ 、心衰或中风风险； 6.缓解压力(li)，改善心情(qing)； 7.增强免(mian)疫细(xi)胞活跃性(xing)，提高免疫力❤️ 。 不过，并不是(shi)所有人(ren)群都适(shi)合睡午觉❤️ 。此外，午睡时(shi)长(chang)❤️ 、姿势等因素也都很重要(yao)，要是睡得不对，也可能(neng)得不偿(chang)失❤️ 。 1.失眠人群(qun)就(jiu)不宜睡午觉❤️ 。对(dui)于失眠(mian)人群(qun)来说，因为夜间睡眠不足，往(wang)往会(hui)伴(ban)随白天过度(du)睡眠(mian)，他(ta)们一旦午睡，很可能会睡(shui)得太久且(qie)睡不(bu)醒，这会降低失眠者(zhe)的睡眠压(ya)力(li)，使(shi)失眠问题加剧❤️ 。所以(yi)对于失眠患者(zhe)来说，白天即使(shi)再困倦，也要离(li)床远一点(dian)❤️ 。 2.年龄在 65 岁以上有(zuozhe)心脑血(xue)管(guan)❤️ 、肥胖等问题(ti)的(de)人群，在午睡时需要(yao)格外(wai)注意睡眠(mian)时长❤️ 。这(zhe)是因为(wei)在午休的时候，血液流动速度比较(jiao)缓慢，又(you)刚吃过饭(fan)，本(ben)身黏稠度高的血液易(yi)在(zai)血管(guan)壁(bi)上形成血栓，有诱发中风风(feng)险❤️ 。 3.午睡姿势也非常重要(yao)，睡(shui)姿不(bu)对，不如不睡❤️ 。趴(pa)着睡❤️ 、枕(zhen)臂睡是大多数学生党(dang)和上班族的无奈选(xuan)择，然(ran)而这(zhe)种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉❤️ 、韧带一直处(chu)于过度紧绷❤️ 、牵拉的状态，容易引发颈椎病❤️ 。同时，这个(ge)姿(zi)势非常容易导(dao)致大脑供(gong)血不足，出(chu)现越睡越晕❤️ 、越睡越累(lei)的情况❤️ 。 午睡多久比(bi)较(jiao)好？ 那么对于适合(he)睡午觉的人群(qun)，睡(shui)多久最(zui)
千万不(bu)要这样定闹钟！！！这(zhe)么做(zuo)危害(hai)比你(ni)想得多…… “叮(ding)铃当当(dang)当~~~”每天早(zao)晨，你需要按掉多少(shao)个闹钟才能顺利(li)起床？被闹钟惊醒后，脑(nao)袋晕 ㊗️、心跳快，感(gan)觉整个人都不好了 ㊗️。 在定闹钟时，我们最好不(bu)要用(yong)强(qiang)烈的音乐将自己(ji)唤醒 ㊗️。强烈的音乐通(tong)过急促(cu)，甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出，对一些(xie)敏感的人群(qun)来说，这是被生生吓醒的(de) ㊗️。 还有研究(jiu)发(fa)现(xian)，如果在(zai)深度睡眠中被闹钟惊醒，在(zai)醒来后的(de) 2 个小时内，短期记忆(yi) ㊗️、认(ren)知等(deng)方面(mian)的(de)表现(xian)都会比较(jiao)差，运动能力也会受到(dao)影(ying)响(xiang) ㊗️。 那么(me)总是被(bei)闹钟惊醒会对身(shen)体有什么影响(xiang)吗？为(wei)什(shi)么(me)被闹钟(zhong)叫醒(xing)会这么烦人？ 被(bei)闹钟叫醒为(wei)何如(ru)此(ci)痛(tong)苦(ku)？ 当(dang)我们进入睡眠进程(cheng)时(shi)，我们并不是一闭眼就(jiu)一觉睡到了大天亮，而是会在(zai)经历好几个(ge)睡眠(mian)周期(qi)的循(xun)环(huan) ㊗️。每(mei)个睡眠周(zhou)期内，又经历着三个阶(jie)段 ㊗️：浅(qian)睡眠 ㊗️、深睡(shui)眠 ㊗️、快速眼动期 ㊗️。 浅睡眠阶(jie)段(duan)，也是我们最(zui)容(rong)易醒的阶段，也是所谓半梦半醒(xing)的阶段 ㊗️。这个阶段(duan)通常只经历几分(fen)钟，我们的(de)肌(ji)肉会逐渐(jian)放(fang)松，呼吸(xi)和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰我(wo)们就能(neng)顺(shun)利进(jin)入到下一个阶段了 ㊗️。 但很多时(shi)候(hou)，我们会(hui)因为一些小小的吱吱声，甚至身旁(pang)人的翻身动作就受到(dao)干扰 ㊗️。 深睡眠阶段(duan)，我们会睡得(de)很(hen)沉，心(xin)跳和呼吸频率都处于最(zui)低水平，身体也会完全放松下来 ㊗️。在(zai)这个睡眠阶段中，我们就很难被吵(chao)醒了 ㊗️。 最后(hou)，我们会(hui)进(jin)入快(kuai)速眼动期(qi)，此时我们(men)的呼(hu)吸和(he)心(xin)率都会加快，如果有人在这个时(shi)候盯着你(ni)看就会发(fa)现你的眼球在(zai)闭着(zhe)的眼皮下来回转动(dong) ㊗️。此(ci)时，我们的大脑神经元的活跃(yue)程度其实和我们醒着时差不多，只不过(guo)身(shen)体是完全(quan)放松状(zhuang)态 ㊗️。我们那些缤(bin)纷的梦境，其实就发生(sheng)在这个过程中 ㊗️。 自然醒来，往(wang)往(wang)发生在快(kuai)速(su)眼(yan)动(dong)期后，此时我(wo)们(men)的大脑(nao)已经几乎清醒了，只需要(yao)身体跟上，我们就(jiu)可以很快地从睡眠状态(tai)转向清醒状(zhuang)态 ㊗️。另外，由于我们(men)一晚(wan)内会经历数次睡眠周期，有时我(wo)们也会在浅(qian)睡眠阶(jie)段醒来(lai)，此时我们的大脑和身体(ti)都没(mei)有处(chu)于完全(quan)休眠状(zhuang)态，醒来后(hou)我们(men)也(ye)不会(hui)觉得很难(nan)受(shou) ㊗️。 但(dan)