千万粉丝MCN搞“护剧”勒索 广东警方雷霆收网
今年5月12日 是第18个全国防灾减灾日 主题是(shi)“人人(ren)讲安全㊗️✔️、个个会应急 ——提高防灾减灾救灾能力” 5月(yue)11日至17日(ri)为防灾减灾宣传(chuan)周(zhou) 今年全国防灾减灾日怎么干？ 家庭防(fang)灾准(zhun)备该(gai)怎么做(zuo)？ ↓↓↓
一个最被低估的减肥小技巧！不挨饿也能(neng)瘦(shou)，后悔没有早(zao)点(dian)知道(不跑不跳) 近年来(lai)，大家(jia)对体重(zhong)管(guan)理非常(chang)重视(shi) 。 然而，很多(duo)人经常忘了一(yi)个体重(zhong)管理小技(ji)巧——喝水，它其实也是(shi)你体重(zhong)管理路上(shang)的“小助手” 。 多喝水有益(yi)体重管理 喝水本(ben)身并不(bu)会(hui)让(rang)你减肥，但(dan)是许多研究(jiu)发现，多喝水对体(ti)重(zhong)控制是有(zuozhe)积极作用(yong)的 。 2024年，有三(san)项系(xi)统综述显示增加水摄入(ru)或用水替代含糖(tang)饮料对体(ti)重管理是有积极作(zuo)用的 。如，一项(xiang)涵盖(gai)6项持续(xu)时间(jian)≥6个月试验的系(xi)统综述(shu)与(yu)荟萃分析结果显示，用无糖甜味剂(NNS)饮料或白开水替代含糖饮(yin)料，可使体重指(zhi)数(BMI)降低0.31 。 另外，一项针对8项试(shi)验(yan)(含 3 项“白开水(shui)替代(dai)含(han)糖饮料” 试(shi)验和(he) “增(zeng)加饮水量” 试(shi)验)的系统综述与(yu)荟萃分(fen)析显示，与对照组相比，受试者体重平均减(jian)轻0.33千(qian)克；其(qi)中仅用白开水替代含糖饮料(liao)的(de)方案，可(ke)使体重减轻(qing)0.81千(qian)克(ke) 。 此(ci)外，在一项探讨饮水量变化与(yu)多种健康(kang)结局的系统综述发现(xian)报告，对超重和肥胖的青少年及成人而言，与对照组(zu)相比，额(e)外增加(jia)饮水量可使减重幅度提升44%-100% 。 喝水为何有(zuozhe)益体重管理？ 水，并没有“喝水就掉秤”的魔法，但(dan)是它能(neng)通过多(duo)重机制帮你少(shao)吃(chi) 、多(duo)消耗，达到体重管(guan)理的效果 。 1 水能抢占其他饮料位置 人(ren)体需要补水，水是人体生(sheng)化代谢反应的(de)溶剂，很(hen)多(duo)人补水总喜(xi)欢喝(he)奶茶 、汽(qi)水 、果汁……但这些好喝的饮(yin)料通常都有很多糖，就会摄入很多(duo)能量 。但是，如果你喝(he)水，水(shui)占据(ju)了胃，那么其他饮料就会相应减少摄(she)入(ru)，毕竟大家的胃容(rong)量是(shi)有限(xian)的 。 这就是用水替代了一部分饮(yin)料，也(ye)就(jiu)能直接减少总能量摄入(ru)，对于体重管(guan)理来说，这是一(yi)个很大的(de)助益 。一项研(yan)究中(zhong)，女性参与者在(zai)参(can)加为期24周的减肥计划期(qi)间，每(mei)天午餐(can)后饮用250毫升水 。与参加同一计划但午餐后饮用相同量无糖饮料(liao)的人(ren)相比，她们的体(ti)重(zhong)减轻了(le)13.6% 。 2 水的体(ti)积(ji)能增(zeng)加饱腹感 水(shui)虽然(ran)没有能(neng)量，但是它(ta)有体积 。喝水能占据胃(wei)部的(de)体积，让人感