每天该吃多少膳食纤维？专家给出标准量

健(jian)康中国(guo)丨每天该吃多少膳食纤维？专家(jia)给(gei)出标准量

膳食纤维是人体(ti)不可(ke)缺少的物质，不(bu)仅能够促(cu)进(jin)肠道蠕动、滋养肠(chang)道(dao)有益菌，还能(neng)缩短有害(hai)物质(zhi)在(zai)肠道的停留时间，降低肠癌风险??????。每天摄入(ru)多少膳食纤维最健(jian)康？

成人(ren)每天(tian)推荐摄(she)入25-30克膳食纤维

北(bei)京大(da)学肿瘤医(yi)院(yuan)胃(wei)肠肿瘤中心(xin)主任医师陕飞介绍，成人(ren)每天推荐摄入25-30克(ke)膳食纤(xian)维??????。

水果每天(tian)别超过500克，既(ji)可以摄取(qu)足够的膳(shan)食纤维，又避(bi)免摄入过(guo)多糖??????。

杂(za)粮每天150-250克，做杂粮(liang)饭的(de)话，杂粮别超过一半??????。

菌菇类每天(tian)50-100克??????。

蔬菜也控制(zhi)在500克左右??????。

照着(zhe)这个标准吃(chi)，肠道(dao)舒(shu)服身体也轻松??????。

小孩用年龄(ling)加5克(ke)来计(ji)算，比如5岁的孩子，每(mei)天10克就够(gou)了??????。

这类腹痛腹泻 癌变风险高

除了科(ke)学补充膳食纤维(wei)外，对于身体状况的观察也十分重要??????。

专(zhuan)家介绍(shao)，长期反复(fu)腹(fu)痛、腹(fu)泻(xie)、大(da)便不成(cheng)形，多是(shi)慢性炎症性肠(chang)病引发(fa)??????。长期置(zhi)之不(bu)理，肠道黏膜(mo)持续受损(sun)，癌变风险(xian)是普通人的2—8倍??????。

别把小症状(zhuang)拖成大(da)病，肠道(dao)健康千万别忽(hu)视??????。【编(bian)辑:付子(zi)豪(hao)】