“研学+文化+旅游” 俄罗斯游客“快进慢游”同江

吃饭的习(xi)惯(guan)影响健康 4个小改变(bian) 能让血脂㊗️㊗️㊗️、血糖都受益 还有助(zhu)于(yu)减轻体重等 具(ju)体怎么做(zuo)？ 末尾附“满分食谱”，一起来看↓↓ 01 吃饭(fan)顺(shun)序变一变(bian) 瘦得更快(kuai)还控糖 合理的(de)进食顺序可以有效延缓餐后血(xue)糖上(shang)升，减少脂肪堆积㊗️㊗️㊗️。相对(dui)于主食(shi)㊗️㊗️㊗️、肉类(lei)，非淀粉类(lei)蔬菜的热量(liang)和脂(zhi)肪含(han)量普遍较低(di)，且含(han)有丰富的(de)膳食纤维㊗️㊗️㊗️、矿物质和(he)多种维生素，可以增加咀(ju)嚼(jiao)时间(jian)，帮助抑制食(shi)欲(yu)㊗️㊗️㊗️、减缓(huan)胃排空速度，延(yan)缓主食在(zai)小肠的消化(hua)吸收，还能补充多种营养(yang)素，有助于血(xue)糖平(ping)稳㊗️㊗️㊗️。 吃饭时先吃(chi)膳(shan)食(shi)纤维含(han)量高(gao)的蔬菜，可以帮助(zhu)增加饱腹(fu)感(gan)，有利于减少主食(shi)摄入量，从(cong)而帮助控制体重㊗️㊗️㊗️。 专(zhuan)家(jia)介(jie)绍，理(li)想的进食(shi)顺序是㊗️㊗️㊗️：汤→蔬菜(cai)→蛋白质→主食㊗️㊗️㊗️。 先(xian)喝一碗低热量㊗️㊗️㊗️、少油脂的清(qing)汤或者(zhe)200～300毫升温(wen)水； 再吃(chi)凉拌的(de)蔬菜或者热(re)炒的(de)蔬(shu)菜； 再(zai)吃肉禽类(lei)㊗️㊗️㊗️、豆制(zhi)品或者鱼(yu)虾类(lei)等高蛋白食物； 最(zui)后吃主食，建议粗细搭配(pei)㊗️㊗️㊗️。 以上(shang)吃饭顺(shun)序(xu)，适合大多数人群，尤其适(shi)合糖尿病患者和体(ti)重超重人群，利于控制血糖㊗️㊗️㊗️、减轻体(ti)重㊗️㊗️㊗️。对(dui)于肥胖(pang)超重人群，体(ti)重下(xia)降还有利于改善脂肪肝㊗️㊗️㊗️。 注意㊗️㊗️㊗️：消化不良㊗️㊗️㊗️、胃酸分泌过多等(deng)胃部有疾病(bing)的人群(qun)，空腹食用膳食纤维含(han)量高的蔬菜，可能会造成胃部不适，这类(lei)人群更适合蔬菜㊗️㊗️㊗️、主食搭配食用㊗️㊗️㊗️。 02 水果换成饭前(qian)吃 控制血(xue)糖(tang)更有利(li) 《中国居民膳食指南(nan)(2022)》建议，我国成年居民(min)每天应摄入200～350克(ke)新鲜水(shui)果，但对于吃水果(guo)的时(shi)间，很多人(ren)纠结是饭前(qian)吃好，还是饭(fan)后吃好(hao)㊗️㊗️㊗️。 研究发现，与正常(chang)吃饭(fan)㊗️㊗️㊗️、吃饭时吃水果相比，饭(fan)前(qian)30分钟适量吃低升糖指数(shu)(GI)水果，对血糖控制更有(zuozhe)利㊗️㊗️㊗️。 水果所(zuozhe)含的膳食纤(xian)维能(neng)延缓胃排空时(shi)间，减缓葡(pu)萄(tao)糖(tang)进入血(xue)液的(de)速度㊗️㊗️㊗️。 低GI值(GI<55)水(shui)果能减缓血(xue)糖上升速(su)度，对血糖波动影(ying)响更小㊗️㊗️㊗️。 餐前吃水果，可以增强饱腹感，减少吃饭时高热量食物(wu)摄入，减肥人群也可(ke)以尝试㊗️㊗️㊗️。 比较推荐的水果有(zuozhe)番石榴㊗️㊗️㊗️、杨桃㊗️㊗️㊗️、杨梅(mei)㊗️㊗️㊗️、苹果㊗️㊗️㊗️、梨㊗️㊗️㊗️、草莓㊗️㊗️㊗️、蓝莓㊗️㊗️㊗️、猕猴桃㊗️㊗️㊗️、柚子等糖分不高(gao)㊗️㊗️㊗️、升血糖速(su)度慢(GI<5

中新网南宁7月5日电(陈(chen)秋霞 周(zhou)也茹)受今(jin)年第10号(hao)台风(feng)“美莎克”影响，7月4日8时(shi)至5日8时，据(ju)水(shui)文部门监测，广西防城港、钦(qin)州、南宁、崇左及北海等(deng)市部分地区降暴雨到大(da)暴雨(yu)，局地特大暴(bao)雨，日(ri)雨量最(zui)大(da)为防(fang)城(cheng)港市(shi)防城区那良镇553.5毫米。 受(shou)强(qiang)降(jiang)雨影响，广西共有防城(cheng)河、江平江、滩营江及北仑河等8条河流13个水文站(zhan)超警0.38米(mi)至5.76米，超警最大为防城(cheng)河防(fang)城区(qu)大菉镇河段。 5日8时(shi)，广西仍有防城(cheng)河、江平江、滩营江及北仑河(he)等6条河(he)流10个站超警(jing)0.27米至3.83米(mi)；西江梧(wu)州(zhou)水文(wen)站水位14.28米(警(jing)戒水位18.5米)，流(liu)量19000立方(fang)米(mi)每秒(miao)。 广西壮(zhuang)族自治区水文(wen)中心预测，未来24小时，防(fang)城河(he)全线超警2米(mi)至5米，其中防城(cheng)港(gang)城区(qu)河(he)段将出现超警4.0米左(zuo)右的(de)洪水；北仑河东兴市东(dong)兴镇河段将出现(xian)超警(jing)2.0米左右的洪(hong)水(shui)；茅岭江支流(liu)滩营(ying)江(jiang)滩营乡河(he)段(duan)将出(chu)现超警3.0米左右的洪水(shui)；明江宁明县那堪镇河段将(jiang)出现超警1.0米左右的洪水(shui)，明江宁明县东安(an)乡河段(duan)将出现警戒水位左(zuo)右的洪水。柳江(jiang)，桂(gui)江，资江，南流江(jiang)，郁江(jiang)及部分支(zhi)流，左(zuo)江及支流明江，红(hong)水河(he)及(ji)支(zhi)流(liu)清水(shui)河、北之(zhi)江，平(ping)陆运河及大风江等江河可(ke)能出现2米至8米的涨水过程(cheng)，部(bu)分江河可能(neng)出现超警洪水。玉(yu)林、贵港、北海、钦州、防城港、柳州、河池、来宾、桂林及南宁等市部分中小河流可(ke)能出现较大洪(hong)水。 广(guang)西壮族自(zi)治区水(shui)文中心于(yu)7月(yue)5日3时(shi)30分发(fa)布洪(hong)水(shui)黄色(se)预警，提请防(fang)城港、钦州、崇左、南宁、北(bei)海、玉林及贵港等市沿江区域有(zuozhe)关单位及社会公众加强防范(fan)，及时避险。(完)【编(bian)辑:胡寒笑】