西藏青少年法治教育“走新”更“走心”
【光明(ming)时评】 作者(zhe) ：戴斌(中(zhong)国(guo)旅(lu)游(you)研究院院长 、教授(shou)) 近日(ri)，广东(dong)广州(zhou)开通“粤BA夜(ye)宵巴士”，球迷凭票根 、手环或扇子即(ji)可免费(fei)乘坐，从东风(feng)体育馆直达田美(mei)新(xin)里夜市 。这(zhe)不仅(jin)让球迷(mi)的(de)热情得以延续，还顺势(shi)给夜经济(ji)添(tian)了一把火 。近年(nian)来(lai)，各地足球 、篮球等(deng)群众(zhong)性体育赛(sai)事不(bu)断破(po)圈，带(dai)动举办地餐饮(yin) 、住宿 、景(jing)区(qu) 、文创(chuang)等领域消费，为文旅体商融合发展注入持久动力 。 实(shi)际上，旅游目(mu)的地从来不是山水人(ren)文资源的堆积，而是主客(ke)共享(xiang)的美(mei)好(hao)生(sheng)活新(xin)空间 。市民和游客要看(kan)见绵(mian)延不绝的文(wen)化传承，更要看到生生不(bu)息的创(chuang)新创(chuang)造(zao) 。“十五(wu)五”期间，要推进(jin)文(wen)化强(qiang)国 、体育强国(guo) 、旅游强国建(jian)设，不断满足人(ren)民群众美(mei)好生活新需求 。放(fang)眼(yan)全(quan)国(guo)，各地越(yue)来越(yue)重视“票根经济”“赛事经(jing)济(ji)”，演出 、比赛 、文旅消费同向而行，以(yi)文化(hua)场景(jing)激活(huo)交通 、零售 、住宿等多个消费链条(tiao)，促成(cheng)了多方合作共赢，在放大经济效(xiao)益的同时也提(ti)升了社会效益 。例如，黑龙江哈尔滨为(wei)球(qiu)迷量身(shen)打造两天一夜观赛游(you)玩路线，串(chuan)联城市(shi)地(di)标 、烟火美食(shi)与特色(se)景致 。在贵州贵阳，游(you)客凭(ping)借一张电影票(piao)根(gen)，可以(yi)在火锅店享受折扣，在(zai)设计师(shi)酒店获得优惠，为释放消费潜(qian)力打造(zao)了创新(xin)引擎(qing) 。 当然，也要看(kan)到，“票根经济(ji)”“赛事经(jing)济”热度上升，也面临着体育赛事趋(qu)同化(hua) 、文化赋(fu)能浅层化，以及交通保障水平有待提升 、消(xiao)费(fei)场景(jing)创新不(bu)足等问题 。各地(di)要(yao)加强市(shi)场调研和(he)统筹协调，进一步提升(sheng)文化节(jie)事和体育赛事吸引力(li)，完善智能化(hua)交通网络等公共(gong)服务体(ti)系，打(da)造(zao)高(gao)品(pin)质休闲空间和消费场景 。 与自然 、人文资源相比(bi)，尚未经(jing)过岁月(yue)沉淀的体育赛事和文化(hua)节事对(dui)外来(lai)客源并(bing)不具备天然的文化黏性 。要打(da)破这一局限，需要本地(di)居民的深度参与，更需要引导外(wai)来游客了解本土特色，实现(xian)传统文化的创造性转化和创新(xin)性发展 。这(zhe)就(jiu)意味(wei)着，群(qun)众(zhong)体育和文化节事需(xu)要融(rong)入新元(yuan)素(su)，进而打(da)造面向未来 、充满活力的城市形象 。这既可以是足球比(bi)赛(sai) 、大(da)赛(sai)车 、明星(xing)演唱会(hui)等大(da)型(xing)活(huo)动，也(ye)可以是街(jie)舞 、脱(tuo)口秀 、小(xiao)剧场话(hua)剧 、音乐(le)会等(deng)文
这些“粗(cu)粮”让血糖飙升，很多人还在天(tian)天吃 很多(duo)人觉(jue)得 粗粮升血糖较慢 适当吃粗粮有利于控制血糖 事实上(shang) 粗(cu)粮(liang)选不对或吃(chi)不(bu)对时 一些粗粮甚(shen)至可(ke)以称为“伪粗(cu)粮” 升糖速度比(bi)大(da)米、白面等细粮还要快 比如口感糯糯的粗粮、“精细(xi)化”的粗(cu)粮 健康吃粗粮记住(zhu)这几点 01 这些粗(cu)粮，吃(chi)了血糖更(geng)不(bu)稳定 口感糯(nuo)糯的粗(cu)粮 吃(chi)起(qi)来口感糯糯的谷物升糖速度较快，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯(nuo)米等，升(sheng)糖速度甚至接近(jin)白米、白(bai)面。 注意： 如果需(xu)要控(kong)制(zhi)血糖，一定不要大量喝小黄(huang)米粥，更不(bu)能只用(yong)粥当早餐(can)或晚餐，粥也(ye)不能熬太烂，同餐(can)要搭配(pei)富含蛋白(bai)质和膳食纤维的食(shi)材，比如牛奶、大豆(dou)制品、杂豆、蔬菜等，还要注意(yi)把主(zhu)食放(fang)在最后(hou)吃，这样对血糖更友好(hao)些。 “精细化”的粗粮 粗粮(liang)打糊糊时要谨慎，很多人喜(xi)欢(huan)把粗(cu)粮打成粉，然后(hou)用水(shui)冲成糊喝，觉得方便又营(ying)养。“打粉”的这个动作(zuo)，会让食物的升(sheng)糖(tang)指数升高。 建议： 豆(dou)浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养(yang)物质，用它们(men)冲(chong)粗粮糊(hu)，可(ke)以在一(yi)定(ding)程度上延缓(huan)升(sheng)糖速(su)度，而且(qie)口感和营养也更好。 02 这些粗(cu)粮，实际是“伪”粗(cu)粮(liang) 成分不(bu)对的粗粮 由(you)于(yu)真正的全麦食品口感(gan)和味道比较粗糙，市面上的一些标注着(zhe)“全麦”的网红面(mian)包/馒头、麦片、饼(bing)干(gan)等，实际可(ke)能粗(cu)杂粮(liang)的含量很少，或是添加了大量糖、油等配料来减少口感的不适，不但会升糖(tang)快，还可能会增加(jia)体重。 在选择粗粮制品时，一定要查看(kan)配料表(biao)，尽量选择全麦或粗粮排在(zai)第一位的食品，同时挑选少油少糖的(de)版本。 有(zuozhe)馅的(de)欧包 欧包其实是一种以杂粮面粉为原料制成的面包，主要包括糙米粉、全麦粉、燕麦粉等(deng)，具有健康、营养的特点。但现在市面上的欧包，为了适配人们的口味，大部分(fen)都(dou)是有(zuozhe)馅的，比如添加(jia)了奶(nai)酪、奶油、黄油(you)和白砂糖(tang)等，这种(zhong)欧(ou)包的外皮确实是(shi)粗粮，但是馅料不是，并(bing)且因为含有(zuozhe)糖内(nei)馅，欧包整体热量增加(jia)，无法很好地控(kong)制升糖和热量。 奶茶里(li)面(mian)的“粗粮(liang)” 燕(yan)麦、青稞、红豆、芋圆这些奶茶(cha)小料，一