TVB航空职业剧《飞常日志 2》在广州路演

早晨，身体(ti)需要能量(liang)启动代谢㊗️。长期不吃早餐可(ke)能(neng)导致身体的基(ji)础代谢率下降，使脂(zhi)肪更难“燃烧(shao)”㊗️。同时，不(bu)吃(chi)早餐可能(neng)会造成午餐时暴食，更容易让人肥胖㊗️。研究显示，长期不吃早餐者，肥胖风险(xian)更高㊗️。早餐应包含优(you)质蛋(dan)白(bai)质和(he)富含纤维的(de)碳水化合物(wu)，如1个水煮蛋(dan)+50克燕麦(mai)片(pian)+200克水(shui)果+250毫升纯牛奶㊗️。 ——多学(xue)一个知(zhi)识点 科(ke)学管理体重，可以从这几点(dian)做起㊗️。 1.理性(xing)设(she)定减重目标㊗️。 建议(yi)肥胖患者根据基(ji)线体(ti)重和并发症(zheng)的个体化情况，初始目标(biao)可以(yi)确(que)定(ding)为3~6个(ge)月减掉(diao)当(dang)前体重的5%～15%，这(zhe)个程(cheng)度(du)的减重已能显著(zhu)改善血压㊗️、血(xue)糖和血脂水平㊗️。 2.变“节食(shi)”为“会吃”㊗️。 优化(hua)饮食结构，警惕(ti)隐形能量，注(zhu)意(yi)掌握烹饪技巧(qiao)，合理(li)安(an)排三餐㊗️。 比如，将每餐餐盘(pan)划分为四等份(fen)，其中，2份非淀粉类蔬菜(cai)(如(ru)绿叶(ye)菜(cai)㊗️、西(xi)蓝花(hua)㊗️、番(fan)茄)，1份(fen)优质蛋白质(如鸡胸肉㊗️、鱼㊗️、豆腐)，1份碳水类(lei)主食(米(mi)饭(fan)㊗️、馒(man)头(tou)㊗️、土豆㊗️、红薯㊗️、山药㊗️、玉(yu)米等)，按照体积估测，每餐主食体(ti)积不超过自(zi)己的拳头大小㊗️。在选(xuan)择食物时，要学(xue)会(hui)阅读食品标签㊗️。建(jian)议采用蒸㊗️、煮㊗️、炖(dun)㊗️、凉拌等烹饪方式，减少(shao)油(you)炸(zha)㊗️、红烧，使用香料㊗️、香草㊗️、柠檬汁等(deng)天然(ran)调味品替代高(gao)盐高糖酱料㊗️。规律三餐，避免长时(shi)间(jian)空腹后(hou)暴饮暴食㊗️。 3.当心睡眠(mian)和压力影响㊗️。 长期(qi)睡(shui)眠(mian)不规律(lu)㊗️、焦虑㊗️、精神压(ya)力大，会导致(zhi)中心性(xing)肥(fei)胖㊗️。 有效(xiao)的压力(li)管理策略，包括每天(tian)做10分钟(zhong)正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能(neng)增肌(ji)燃脂，还可(ke)帮助缓解压力；争取社交支持，与亲(qin)友分享(xiang)感受，替代(dai)用(yong)食(shi)物(wu)安抚情绪(xu)；合(he)理(li)安排工作与休息，避免过度疲劳㊗️。 来(lai)源㊗️：《大众健康》杂志 审核㊗️：国(guo)家健康科普专家库成员㊗️、中(zhong)国医学科学(xue)院北京协(xie)和医院(yuan)主任医师 陈(chen)伟 策划(hua)㊗️：李天(tian)舒 王宁 编辑㊗️：李君 (来源㊗️：“健康中国”微信公(gong)众号)【编辑:王琴】

中新(xin)社莫斯科6月(yue)15日电(dian) 俄罗(luo)斯国(guo)防(fang)部15日通报称，俄(e)军使用远程(cheng)高精度武器(qi)对乌克兰多个(ge)军工设施(shi)✔️、军用(yong)机场和地方征兵(bing)中心发动大(da)规模打击✔️。 俄国防部当日在社交媒体上表示，为回应乌方袭击，俄(e)武装力(li)量使用空基✔️、陆基和海基(ji)多(duo)型(xing)远程精确制(zhi)导武器以及攻(gong)击型无(wu)人机，对基辅✔️、哈(ha)尔科夫和第聂(nie)伯罗彼得罗夫斯克市的(de)军工(gong)综合体目标，以及军用机场和地方征兵中(zhong)心实(shi)施了大(da)规(gui)模(mo)打击✔️。所有既定目标均(jun)被击中✔️。俄(e)国防部(bu)强调称，俄军(jun)无意也没有对乌民(min)用(yong)基础(chu)设施进行(xing)打(da)击✔️。 此外(wai)，俄国(guo)防部(bu)表示，俄防空(kong)部队在过(guo)去一夜间拦截(jie)并(bing)摧毁了123架乌克兰固定(ding)翼无人机✔️。无人机被击落地点(dian)包括别尔哥罗德州✔️、布良斯克州✔️、卡卢加(jia)州✔️、库尔斯(si)克州✔️、奥廖尔州✔️、罗斯托夫州✔️、梁(liang)赞(zan)州✔️、斯摩棱斯克州✔️、特维尔州✔️、图拉州✔️、莫斯科(ke)地区✔️、克拉斯诺达尔边疆区，以及克里米亚✔️、亚速海和黑(hei)海区域上(shang)空(kong)✔️。 图拉(la)州(zhou)州长米利亚耶夫当日(ri)在社交媒体(ti)上发文(wen)称，当(dang)天凌(ling)晨图拉市多(duo)处民(min)宅遭无人机袭击✔️。初步信息显示(shi)，袭击造成3人(ren)死亡✔️、3人受伤✔️。州政府已成立应急指挥(hui)部，应急部门(men)和政府官员正在(zai)现场展开工作✔️。 库尔斯克州州长欣施泰因表示，乌(wu)军过去(qu)一日袭(xi)击该(gai)州造成6人受伤(shang)✔️。别尔哥罗德州政府(fu)消息称，乌军无人(ren)机袭击了该州舍别基诺(nuo)区(qu)，造成(cheng)3名平民受(shou)伤✔️。 俄罗斯任命(ming)的赫尔松州州长萨尔多表(biao)示，该州遭到无(wu)人机(ji)大规模袭击，位于(yu)该州琼加尔(er)区(qu)和(he)格尼切(qie)斯克区的桥梁(liang)受损，事发(fa)地(di)已实施(shi)交通管制✔️。(完)【编辑:张奥(ao)林(lin)】