远景Mission Gobi计划亮相欧洲科技峰会：2030年建设5GW绿色AI算力中心
2026最新(xin)“长(chang)寿公式”出炉 ：近6万人验证，每天(tian)做好(hao)3件事，可轻松延寿近10年！现在开始不晚！ 2026年最新“长寿公式”出炉！ 把饮(yin)食 、运(yun)动(dong) 、睡(shui)眠这3件事 搭配到“黄金状(zhuang)态(tai)” 预期寿(shou)命(ming)能显著延长9.35年 可惜很多(duo)人没(mei)做对 快(kuai)和小圈(quan)一起来了(le)解一下吧(ba)～ 本文(wen)审(shen)核专家 杨(yang)进(jin)刚(gang) 副主(zhu)任医师 中(zhong)国(guo)医学科(ke)学院阜外医院 健康生活(huo)方式医学中心 01 2026年最新“长寿公式(shi)”出炉 普通人也能轻松延寿近10年 2026年，一项刊发(fa)在《柳(liu)叶(ye)刀》子刊(kan)《电子临床医学(xue)》上的研究总结(jie)出了(le)一个“长(chang)寿公(gong)式”，即把饮食 、运动 、睡眠这三(san)件事搭配到“黄金状态”，预期寿命能显著延长9.35年 。 研(yan)究分析(xi)了近6万名参与者(zhe)，平均随访8年，总结出了这个(ge)简单的“长寿公式” ：健康(kang)的饮食+每天(tian)中等强度以上运动(dong)42分钟+每天7.2～8小时睡(shui)眠 。 研究(jiu)还发现(xian)，哪怕你很(hen)难一下(xia)改(gai)变，只需要(yao)每天多睡5分(fen)钟+多运动(dong)1.9分钟+多吃大约半(ban)份蔬菜，就能延长1年预期寿命(ming) 。 02 健康饮食 吃够6种健康食物 水果(guo) ： 我国居民每(mei)天(tian)应(ying)摄(she)入200～350克新鲜水果 。 推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果 。可选苹果 、柑橘类水果(guo) 、梨 、草(cao)莓 、樱桃 、蓝莓 、桃(tao) 、杏(xing)等 。 蔬(shu)菜 ： 每天都(dou)要摄入新(xin)鲜蔬菜(cai)，总量在300～500克，约等于两只手捧住的(de)蔬菜量 。 蔬菜种类(lei)至少要(yao)达到3种，最好5种(zhong)以上，其中(zhong)深色蔬菜应占一半以上(shang) 。 豆类 ： 一般(ban)成(cheng)年人每日应摄(she)入大豆及坚果25～35克(ke)，其中大(da)豆占25克左(zuo)右(you)较为适宜 。 约(yue)为400毫升豆浆(jiang)或110克北豆腐或60克豆干 。 坚(jian)果(guo) ： 成年人每(mei)周坚果推荐摄入量(liang)为50～70克(ke)，相当于(yu)每天摄(she)入10克(ke)左右(you)，最(zui)好选择(ze)原味(wei)坚果 。 换算成食物(wu)，相(xiang)当(dang)于(yu)每天(tian)吃一把(ba)带(dai)壳花生或(huo)核桃(tao)2～3个或板栗4～5个 。 鱼(yu)类 ： 每周最好吃鱼两次(ci)或(huo)吃鱼总量300～500克(ke)，烹饪方(fang)式最好选择清蒸，可以最大程(cheng)度保(bao)留鱼(yu)
当地时间22日，韩国(guo)首尔中央地方(fang)法院对涉(she)嫌“执行内乱重(zhong)要任务”的前法务部(bu)长(chang)官朴性载进行(xing)一审(shen)宣判，判处他(ta)有(zuozhe)期(qi)徒刑25年(nian)㊗️。(总台记者 张昀)