深汕高速铁路惠州南站临时交通疏解道路正式通车
健康中国丨每天(tian)该吃(chi)多少膳食纤维？专家给出标准量 膳食纤维是(shi)人(ren)体不可缺少的物质，不仅能够促进肠道(dao)蠕(ru)动(dong) 、滋(zi)养肠道有益(yi)菌，还(hai)能(neng)缩短有(zuozhe)害物(wu)质在肠道(dao)的(de)停(ting)留时间，降低肠癌(ai)风险 。每天摄(she)入多少膳食纤(xian)维最健(jian)康(kang)？ 成人每天(tian)推荐摄(she)入25-30克膳食纤维 北京大学(xue)肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任(ren)医师陕飞介绍，成人每(mei)天推荐摄入25-30克膳食纤维 。 水(shui)果每(mei)天别超过(guo)500克(ke)，既可以(yi)摄取足够的(de)膳食(shi)纤维，又避免摄入(ru)过(guo)多糖 。 杂(za)粮每天150-250克，做(zuo)杂粮饭的话，杂(za)粮别(bie)超过一(yi)半 。 菌菇类每天50-100克 。 蔬菜也(ye)控制在500克左右 。 照(zhao)着(zhe)这(zhe)个标准吃，肠道舒服身体也(ye)轻(qing)松 。 小孩(hai)用年龄加5克(ke)来计(ji)算，比如5岁的孩子，每天10克就(jiu)够(gou)了(le) 。 这类腹痛腹泻(xie) 癌变风险高 除了科学补(bu)充膳食纤(xian)维外(wai)，对于身体(ti)状(zhuang)况的观察也十分重要 。 专(zhuan)家介绍，长期反复腹痛 、腹(fu)泻 、大便(bian)不成形(xing)，多是慢性炎症(zheng)性肠病引发 。长期(qi)置之不理，肠(chang)道黏膜(mo)持(chi)续受损，癌(ai)变(bian)风险(xian)是普通人的2—8倍 。 别把小症状拖(tuo)成大病(bing)，肠道健(jian)康(kang)千万别忽视 。【编辑:付子豪】
无数人追(zhui)捧的“少食(shi)多餐(can)”减(jian)肥法，可能会(hui)让你越减越肥！90% 的(de)人(ren)都(dou)做错(cuo)了(le) 春(chun)节假期刚过，看着(zhe)体重秤(cheng)上飙升的数字(zi)，你(ni)是不是也闪过这个念头❤️✔️ ：“没事，从明天开始我少食多餐，肯定能瘦回去！”❤️✔️ 。 这(zhe)个方案听起(qi)来确实太(tai)美(mei)好了❤️✔️ ：不用(yong)饿(e)肚子(zi)，不用戒掉爱(ai)吃(chi)的，吃频繁点就能(neng)瘦——简直(zhi)是减(jian)肥的(de)“最优(you)解”❤️✔️ 。但遗憾(han)的是❤️✔️ ：这个(ge)被奉为(wei)“神法(fa)”的策略，从来不是给普通人设计(ji)的减(jian)肥捷径❤️✔️ 。如果执行不(bu)当，90% 的人会(hui)离减肥(fei)目标越来(lai)越远❤️✔️ 。这(zhe)不是因为你(ni)不够努力，而是这套方(fang)法从一开始就和我们身体的(de)运作规(gui)律拧着劲❤️✔️ 。 普通(tong)人执(zhi)行少食多餐的 3 个误区 1 误区一❤️✔️ ：只多餐不少食， 总热量彻底失控 不少人(ren)认(ren)为少食(shi)多(duo)餐(can)能增(zeng)强饱腹感(gan)❤️✔️ 、控制食欲，吃(chi)频繁点就不会饿(e)，不(bu)饿就不(bu)会馋(chan)，自然就能管住(zhu)嘴(zui)❤️✔️ 。这听(ting)起来确实是个不用饿肚子的减脂美好愿望，但它有个普通人几乎(hu)做不到的致(zhi)命前提(ti)——把全(quan)天固定(ding)总热量，严丝合缝拆成 N 顿❤️✔️ 、一口都不多吃❤️✔️ 。而(er)绝大多数人一执行起来，动作(zuo)直接(jie)就变(bian)形(xing)了，硬生生把“少(shao)食多餐”做成了“多吃多(duo)餐(can)”❤️✔️ 。 以为每次只吃一小(xiao)口❤️✔️ 、不算正餐就不会胖，却(que)忘了(le)❤️✔️ ：减脂没有 “不算(suan)数(shu)” 的热量，每一口都会(hui)精(jing)准(zhun)累加到全天总(zong)量(liang)里❤️✔️ 。请记(ji)住❤️✔️ ：减肥(fei)的核(he)心铁律永远是“热量缺口”❤️✔️ 。 2023 年《美国心脏协会杂志》的研究证实，每(mei)天多 1 次进(jin)餐，一年下(xia)来体重平均(jun)就(jiu)会多涨 0.28 公斤❤️✔️ 。道(dao)理很简单，多一顿饭(fan)，就多了一(yi)次热量超标的机会❤️✔️ 。 我们来(lai)还原一个春节(jie)场景❤️✔️ ：家庭聚餐你想着“反正(zheng)下午还要加餐(can)”，刻意少吃了(le)几块肉(rou)❤️✔️ 。下午三(san)点，你随(sui)手拆开一袋“每(mei)日坚果”，又吃(chi)了(le)亲戚(qi)塞过来的几个砂糖橘，晚饭前朋友递来一杯奶(nai)茶❤️✔️ 。于是，正餐刻意少吃的两口，转头(tou)加餐就(jiu)把热(re)量全补了回来，甚至超得更多❤️✔️ 。最后的结果就是❤️✔️ ：明(ming)明执行得特别认真，体重却诚实(shi)地往上走❤️✔️ 。 2 误(wu)区二(er)❤️✔️ ：加(jia)餐通常多是劣质食品(pin)， 直接沦为代(dai)谢负担 绝大多(duo)数(shu)人眼(yan)里的(de)“加餐(can)”，根(gen)本不是营养(yang)补充(chong)，而是饼干❤️✔️ 、蛋(dan)糕❤️✔️ 、糖(tang)果❤️✔️ 、薯(shu)片❤️✔️ 、奶茶这类