熬夜常态化？搞乱生物钟会拖垮心脏
凌(ling)晨两点，陈(chen)一鸣终于放下手机 。 过去3个(ge)小时(shi)，他(ta)躺在床上(shang)一(yi)动不动，手指却一(yi)刻没停 。短(duan)视(shi)频一条接一条(tiao)划(hua)过——搞笑的段子(zi) 、惊险(xian)的游(you)戏集锦(jin) 、漫长的剧情解说 。“其实也没什(shi)么好看(kan)的，但就(jiu)是(shi)停(ting)不下来 。” 手机屏(ping)幕暗(an)下去的那一刻，真正的痛苦才开始 。大脑并没(mei)有跟(gen)着安静下来，反(fan)而像一台卡(ka)顿的电(dian)脑 ：刚刚刷过(guo)的视频片段 、没(mei)回完的工(gong)作消息 、明天要(yao)交的周报，乱七八糟地挤在一起，怎么也关不掉 。 等真正(zheng)睡着时，已将近凌晨4点(dian) 。睡了不到4个小时(shi)，闹(nao)钟就响了 。他挣(zheng)扎着爬起来，哈欠(qian)连天(tian) 、头昏(hun)脑涨(zhang)地挤上地铁——又是这样的一天 。 陈一鸣的(de)困境(jing)并非个例 。在(zai)第26个世界(jie)睡眠(mian)日来临前夕，记者走访了多位年轻人，收集他(ta)们关于睡(shui)眠的种(zhong)种困惑和问题，并(bing)采访了北京大学第六医院睡眠医(yi)学科(ke)主(zhu)任孙(sun)伟，请他答疑(yi)解惑 。 舍不得睡，是对白天的“报复” 陈(chen)一鸣清楚自己应(ying)该(gai)早睡(shui)，也明白睡前刷手机不是(shi)个好(hao)习惯 。道理他都懂，可一到晚上就控制不住，身体仿(fang)佛被施了咒(zhou) 。 “这其(qi)实(shi)是一种‘强迫性熬夜’ 。”孙伟点(dian)出(chu)了背后的(de)原因，“出现这种现象，很可能是白(bai)天安排得(de)太满 、太忙，没有属(shu)于自己的独处时(shi)间 。这是一种典型的心理补偿机制 ：白天亏欠(qian)自己(ji)太多了，晚上就想补回来 。” 孙(sun)伟建议(yi)，解决问题的根(gen)本方法，是在(zai)白天为(wei)自(zi)己挤出一点(dian)时间，做点喜欢的事 。“如(ru)果白天过得(de)充实，拥有属(shu)于自己的时间，就不会拖到晚上进行强迫性(xing)熬夜了(le) 。” 想睡却(que)睡(shui)不着，思(si)绪像(xiang)“脱缰的野马” 21岁(sui)的大学生周梦婷则(ze)是“睡不着(zhe)” 。一闭上眼(yan)，她的脑子就开始(shi)自(zi)动(dong)放电影 ：今(jin)天的(de)考研单词背(bei)熟了吗(ma)？明天(tian)要安排哪些任(ren)务？还(hai)有哪些知识漏洞需要补？那(na)些(xie)白(bai)天(tian)被刻(ke)意压(ya)下去的焦虑，晚上全涌(yong)了出来 。 “越想(xiang)越焦虑(lu)，越焦虑(lu)就越睡(shui)不着 。”周梦婷无奈(nai)地说 。 孙伟解释，睡前思虑过度，会让大脑处于一种“过度觉(jue)醒”的状态，这是(shi)诱发失眠的一(yi)个非常(chang)重(zhong)要的因素 。 对于像周梦婷(ting)这样躺在床上无法停止(zhi)思考的人，孙伟(wei)推(tui)荐了一种“注(zhu)意力转移法”——“守丹田法”
中新网6月20日(ri)电 6月19日，农历五月初(chu)五(wu)端午佳(jia)节(jie)，2026中华(hua)龙(long)舟大赛(四(si)川·巴中恩阳站(zhan))的决(jue)赛在四川巴中的恩阳龙舟公园展开角(jiao)逐(zhu)㊗️。最终包括顺(shun)德乐从(cong)罗浮宫㊗️、东北电力大学㊗️、乐山师范学(xue)院㊗️、成都体(ti)育学(xue)院等多支队伍夺冠(guan)，赛后(hou)还(hai)评出了八大组(zu)别(bie)的团体总分冠军㊗️。 今年的中华(hua)龙舟大(da)赛(sai)，在参赛规模和赛事(shi)模式上再(zai)次升级㊗️。组别设(she)置扩容至八大组(zu)别(bie)，分别为职业男子组㊗️、职业女子组㊗️、精英公开组㊗️、青少(shao)年(nian)男(nan)子(zi)组(zu)㊗️、青少年女子组㊗️、U16特别组㊗️、本地男子组㊗️、本地(di)女子(zi)组㊗️。与去年970名(ming)运动员参(can)赛相比，今(jin)年(nian)参赛(sai)人(ren)数超过1100名㊗️。竞赛项目(mu)上，在100米㊗️、200米㊗️、500米(mi)直道(dao)赛(sai)㊗️、1000米往返赛的基础上，今年(nian)全新增设职业(ye)男(nan)子组(zu)专(zhuan)属的2000米追(zhui)逐赛，这也是非直道(dao)项目首次出现(xian)在全国最高水平的龙舟赛场(chang)㊗️。 18日下午赛事已经(jing)决出(chu)了15个项目的冠军，在(zai)19日(ri)的中华龙舟大(da)赛(四川·巴中恩阳(yang)站)最后(hou)一个(ge)比赛日上(shang)，来自(zi)全国(guo)各地(di)的龙舟健(jian)儿将角逐剩余(yu)8个单项的冠军㊗️。 在(zai)传统的龙舟“点(dian)睛”礼仪和极具地方(fang)特色的川剧(ju)表演结束后，本站中华龙舟大赛的决(jue)赛(sai)正式鸣笛开桨㊗️。率先进行的是U16特(te)别组100米直道赛的决赛，来自佛山南海区的叠滘中学与河南漯河市(shi)郾(yan)城区二实中延续了昨天在200米比赛的争夺(duo)㊗️。两(liang)队在起航阶段就齐头并(bing)进，竞争十分激烈，最(zui)终南海叠滘中学(xue)以27.435秒第一个冲线(xian)，郾(yan)城区二实中仅落后(hou)0.036秒屈居(ju)亚军㊗️。 乐山(shan)师(shi)范学院则在青少年女子(zi)组(zu)200米直(zhi)道(dao)赛中凭(ping)借(jie)出色的起航很快(kuai)建立起领先，虽然(ran)在冲(chong)刺阶段桨频(pin)有(zuozhe)所下(xia)降，但(dan)还(hai)是保住优势，拿到这个项目(mu)的冠军㊗️。乐山师(shi)范学院也(ye)成功(gong)包揽了青少年女(nu)子组三(san)个项(xiang)目(mu)的冠军㊗️。安(an)徽亳州(zhou)学(xue)院去(qu)年(nian)首次参加(jia)中(zhong)华龙舟大赛，他们拿(na)到三个项目(mu)的亚(ya)军㊗️。而今年他们进(jin)步明显，继(ji)昨天拿到100米直(zhi)道赛(sai)的冠军，今(jin)天又在200米决赛中展现出自(zi)己划桨力量出色(se)㊗️、下桨快㊗️、节奏感强的特(te)点(dian)，再拿一(yi)冠，也以两(liang)个冠军一个季军的成(cheng)绩，首次获(huo)得中华龙(long)舟大赛青少