证监会召开资本市场财务造假综合惩防体系央地协同工作推进会

很(hen)多人一到(dao)假期就陷入“想(xiang)吃又怕胖”的纠结：吃一(yi)口甜(tian)点就满心罪恶，多(duo)喝一碗肉汤(tang)就焦虑不已。这种(zhong)紧绷的心(xin)态容易让(rang)人(ren)走向(xiang)两个极端(duan)，要么(me)过(guo)度节(jie)食(shi)、要么暴饮(yin)暴食。 事(shi)实(shi)上，身(shen)体对营养摄入的(de)反馈是有周期的，短期1~2天的轻度饮食波动(dong)，并不(bu)会对体重和健康造(zao)成实质性(xing)影响。所以(yi)，假期不妨放宽(kuan)心，允(yun)许自(zi)己(ji)适度“放纵”，哪怕(pa)偶尔一(yi)餐超(chao)标，也(ye)不用自(zi)我苛责，更别让这种负罪感打(da)乱后续的饮食节奏。 饮(yin)食调整的(de)核心在于(yu)“总量可(ke)控、灵活纠(jiu)偏”。 首先，要给(gei)“放纵(zong)”设(she)个边界(jie)，不(bu)是不能(neng)吃，而是不能无节(jie)制地吃。其次，要保证食物种类多样化，即使(shi)是爱(ai)吃(chi)的食物(wu)，也不能独(du)占胃部空间，还是(shi)应(ying)遵循每(mei)日摄(she)入食物(wu)种类不少于12种的(de)原则，避免高能量食物在体内过量堆积。 若不(bu)慎吃多，可(ke)在次(ci)日采取“清淡饮食+增加运动”的方(fang)式及时纠(jiu)偏。比(bi)如选择(ze)小米粥、蒸蔬(shu)菜等清淡、易消化(hua)的食(shi)物，同时增加运动量(liang)，以维持热量平衡。此外，要坚决避免暴饮暴食、连续熬夜、大量饮酒等不良行为。它们不仅会(hui)彻(che)底打(da)乱身(shen)体的(de)代谢(xie)节律，让(rang)体重快(kuai)速反弹，还可能增加(jia)急性胰腺炎、痛风、肠梗阻等疾病的(de)发生(sheng)风险。 另外，假(jia)期饮食还需注意以下三方面。 一是注意饮食卫生(sheng)。假期聚餐较多，要选择正(zheng)规餐厅，避免(mian)食用生冷、变质食物，防(fang)止(zhi)肠胃不适。 二是控制(zhi)饮酒量(liang)。过量(liang)饮酒会损(sun)伤肝(gan)脏、胃(wei)肠道，还会影响睡眠(mian)和(he)代谢。 三是注重饮食(shi)与睡眠、运动的协同。晚餐不(bu)可过晚、过饱，以免(mian)影响睡眠，同时利用假(jia)期时(shi)间适当增加运动量，如家人结伴散(san)步、爬山、打球(qiu)等，既有助(zhu)于消耗(hao)多余热(re)量，又能(neng)增(zeng)进亲情。 作(zuo)者：国(guo)家健康科(ke)普专家库成员、北京协和(he)医(yi)院临床营养科主任(ren)医师(shi) 于康 策划：王宁 制图：王珺珂 编辑：胡彬 来源：“健康(kang)中国(guo)”微(wei)信(xin)公众号(hao)【编辑:曹子健(jian)】

中新网(wang)墨西(xi)哥城(cheng)7月1日电(dian) 题❤️❤️：这位中国教练获得(de)的(de)勋章，与世界杯揭幕战球场同名(ming) 记者(zhe) 邢翀 坐落于墨西哥城海拔2200余米处的阿兹特克体(ti)育场，是世界足球史(shi)上绕不(bu)开的(de)地标(biao)❤️❤️。这(zhe)里见(jian)证过两代“球王”登顶，留(liu)下了(le)“上帝之(zhi)手(shou)”❤️❤️、足球人(ren)浪等经(jing)典记忆❤️❤️。本(ben)届世(shi)界(jie)杯揭幕(mu)战在这里(li)举(ju)行，这(zhe)座传奇球场(chang)由此成为史(shi)上(shang)首(shou)座三次举办世(shi)界杯的(de)体育场❤️❤️。 尽(jin)管世界(jie)杯期间(jian)它短暂更名为“墨西哥城体育场(chang)”，但对于全世界的体(ti)育迷而言，它永远(yuan)是“阿兹特克”——这个源自墨西哥古老文明的名字，深(shen)深融入这(zhe)个国家的历史和文(wen)化，也承(cheng)载(zai)着足球和体育的激情与荣光❤️❤️。 在墨西哥，还有一项以“阿兹特克”为名的国家荣誉——“阿兹特(te)克雄鹰勋章”，这是墨西哥政府(fu)授予外国公(gong)民的最高荣誉(yu)❤️❤️。中国跳(tiao)水教练马进2012年获此殊荣，成(cheng)为首(shou)位获(huo)得(de)该勋章(zhang)的(de)中国体育界人士❤️❤️。本届世界杯期(qi)间(jian)，记者来到墨西(xi)哥国家跳水训练基地，对她进行专访❤️❤️。 “阿兹特克”是胜(sheng)利的(de)象征 墨(mo)西(xi)哥国旗中(zhong)央有一幅醒(xing)目(mu)的(de)图案❤️❤️：一(yi)只雄鹰站在(zai)仙(xian)人掌上，口中衔着(zhe)一条蛇❤️❤️。这一图案源自古代阿(a)兹特克人的传说❤️❤️。 相传(chuan)，太阳(yang)神告诉阿兹特克人，当(dang)看到雄(xiong)鹰停在仙(xian)人掌上吞食毒蛇(she)时(shi)，便在(zai)那(na)里(li)建(jian)立新的家园❤️❤️。后来他们在特斯科科湖边发现(xian)此(ci)景，于是(shi)建立首都特诺奇蒂特兰(即今墨西哥城)，雄(xiong)鹰也(ye)成为墨西哥最(zui)重要的民族象征(zheng)之一❤️❤️。 “‘阿兹特克’可以说(shuo)是(shi)这(zhe)个国家胜利(li)的(de)象征，这枚勋章代表(biao)着(zhe)胜利者的荣誉❤️❤️。”谈及当(dang)年获勋时的感受(shou)，马(ma)进说，自己(ji)很(hen)幸运❤️❤️、很(hen)欣(xin)慰，能(neng)够在异国他乡取(qu)得成绩❤️❤️、收获认(ren)可❤️❤️。 2003年，在北京跳(tiao)水队(dui)执教十余(yu)年(nian)后，马进随首(shou)批中国援墨(mo)体育教练团前往(wang)墨西哥，开启了异(yi)国执教(jiao)生涯❤️❤️。起(qi)初，她(ta)被分(fen)配到蒙(meng)特雷集中训练营地，那里(li)蚊虫多❤️❤️、天(tian)气(qi)热，训练(lian)和生活条(tiao)件(jian)较为艰苦❤️❤️。面对种种挑战，马进始终(zhong)保(bao)持乐(le)观❤️❤️：语言不通，就借助肢体动(dong)作交流(liu)；训练习(xi)惯不同(tong)，就在坚持专(zhuan)业原(yuan)则的同(tong)时(shi)灵活调(diao)整❤️❤️。 “我和墨(mo)西(xi)哥(ge)队员一(yi)步(bu)步(bu)拉近了距离，他(ta)们亲(qin)切地喊我‘马妈(ma)妈’，越来越多跳