开学在即 孩子生物钟“乱套”了咋办？

深圳(chou)特(te)区报记(ji)者 罗莉(li)琼

寒假里，学生(sheng)们总盼着(zhe)能“睡到自(zi)然醒”“补足(zu)平(ping)时(shi)缺(que)的觉”，随之而来的(de)，往(wang)往是作息(xi)紊乱、零食不断、“晚上不睡(shui)、早上不起”的假期生活(huo)?????。如今开学在即，如何把孩子(zi)“倒”过来的生物钟(zhong)“拨(bo)”回去，成(cheng)了(le)许多(duo)家长的(de)共同焦(jiao)虑?????。记(ji)者就此(ci)采访了(le)深圳市儿童医(yi)院呼吸科睡眠(mian)医学中(zhong)心负责人杨琴主任，她提醒(xing)广大(da)家长(chang)和学生：假期也(ye)需(xu)保持规(gui)律作息，家长更应以身作则(ze)，为孩子营造一个良好的(de)睡眠环境?????。

13岁的小童(tong)(化名(ming))上(shang)初一，由于换(huan)了(le)新学习环境和同学，他时常感到焦虑导(dao)致失眠，来到(dao)市(shi)儿童(tong)医院寻求帮(bang)助?????。“小童(tong)想着趁(chen)寒假好好补觉，其实，假期延(yan)长睡眠(mian)时间来(lai)补觉，可以缓解因睡不好带来的疲劳(lao)，但并不能弥补长期睡眠不足(zu)造成的身体损伤?????。”杨琴表示，她让小童坚(jian)持做(zuo)睡(shui)眠(mian)日记的(de)量表(biao)，每天记录几点开始尝试睡觉、醒来了几次(ci)、几(ji)点起床(chuang)等，以(yi)此找到失眠原(yuan)因，帮助他做睡眠规(gui)划?????。

在门(men)诊(zhen)中，杨琴发现当前(qian)儿童睡眠障(zhang)碍呈(cheng)现低龄(ling)化(hua)趋势(shi)，常见睡眠障碍包(bao)括：腺样(yang)体扁桃体(ti)肥大导致(zhi)的(de)阻塞性(xing)睡眠(mian)呼吸暂停，婴幼儿(er)睡眠行为习惯不良导致难入睡(shui)，失眠(mian)及睡眠时间(jian)延迟等?????。

睡(shui)不好有哪些危(wei)害？据杨琴介(jie)绍，睡(shui)眠不足(zu)会(hui)导致儿童(tong)生长发(fa)育缺陷(xian)、生(sheng)长激(ji)素分(fen)泌减少、注(zhu)意力不(bu)集中、记忆力(li)减退(tui)等后果，靠补觉并不能弥补这些(xie)问题，也就是说睡(shui)不(bu)好会影响孩子(zi)“长(chang)个子”“长脑子(zi)”?????。

深圳市妇幼(you)保健院(yuan)专家(jia)表示，人(ren)体的生长(chang)激素(su)分泌是(shi)有节律(lu)的，只(zhi)有(zuozhe)在深度睡眠时(shi)才会大量分泌?????。有(zuozhe)两个(ge)关(guan)键的“黄(huang)金窗口”：夜(ye)间22:00—凌晨01:00(分泌(mi)量(liang)最大(da)，可能达到白天的5—7倍)，清晨05:00—07:00(次高峰)?????。睡得少、睡得乱会(hui)影(ying)响身高，孩子也会出现黑眼圈重、注意力(li)不集中的情况(kuang)?????。

寒假(jia)已经进入倒计时，学生们如何切换到(dao)“开学频道”？“失(shi)眠(mian)认(ren)知(zhi)行为疗法是青少年睡(shui)眠问题的主要治疗(liao)方(fang)式，而(er)非(fei)药物?????。”杨琴表示(shi)，假期(qi)进入尾声，建议学生群体“渐进(jin)式”调整作息计(ji)划，保持(chi)规律(lu)作(zuo)息，即使晚睡也要固定时间(jian)起床，限制补觉(jue)时(shi)间，避免形(xing)成恶性循(xun)环?????。学(xue)生们(men)每天应走出家门，坚持户外活动和(he)光照，睡前避免(mian)电(dian)子产品，在睡前受到(dao)视频或(huo)者游戏的(de)影响大脑会一直(zhi)处于兴奋(fen)状态，很(hen)难快速进(jin)入睡眠(mian)模式?????。

孩子好习惯的形(xing)成，父(fu)母的引(yin)导(dao)是关键?????。“我们也呼吁家长保持良好睡(shui)眠习惯，为孩(hai)子营造良好睡眠环境?????。”杨(yang)琴表示，如(ru)果(guo)孩子睡不着或频繁夜(ye)醒，应及时(shi)就医，深(shen)圳(chou)市儿童医院睡眠医学(xue)中心是深圳(chou)及周边地区唯一覆(fu)盖儿(er)童全睡眠疾病(bing)谱系的多学科诊治中心，也(ye)是(shi)全国(guo)最大的(de)儿童睡眠障碍诊疗中心，可“一站式”解决复杂儿(er)童睡眠(mian)问题(ti)?????。【编辑:刘阳禾】