立春养阳，从“梳头”开始

2月4日，我们迎来立春节(jie)气?????。这是二(er)十(shi)四(si)节气中的第一个节气，标志着春天的开始?????。此时阳气渐生，万物复(fu)苏(su)，我国(guo)大部分地区气温开始回(hui)升(sheng)，但冷暖空气(qi)仍频繁(fan)交替(ti)，呈现(xian)“乍暖还寒”的气候特(te)点?????。江苏省第二(er)中(zhong)医院门诊部副(fu)主任、副主任中(zhong)医(yi)师邹兰亭提醒(xing)，此(ci)时养生需(xu)兼顾“助(zhu)阳(yang)升发”与“防风(feng)御寒”，既要顺应春时疏达肝(gan)气(qi)、升发阳气，又要防(fang)范(fan)余(yu)寒侵袭、保护(hu)初(chu)生(sheng)之阳?????。

建议(yi)顺应自然规律，逐步调整(zheng)为“夜(ye)卧早(zao)起(qi)，广(guang)步于庭”的作息，适当晚睡但不宜过子(zi)时(shi)，早晨可(ke)稍早起(qi)，在(zai)庭(ting)院中(zhong)缓缓散步以顺应(ying)阳气升发?????。邹兰(lan)亭说(shuo)，要特别注意“春捂”，衣着应遵循“下厚上薄”原则(ze)，不宜(yi)过早减衣(yi)，尤其保护好(hao)腿脚?????。还要(yao)保持心(xin)情开(kai)朗，避免郁(yu)怒(nu)伤肝，多与朋友交(jiao)流，多与自然接触，可(ke)通过赏(shang)花、踏青(qing)等方式疏解情绪，使(shi)春阳之气得以宣达?????。

头部穴位丰富，手、足三阳(yang)经均起经头面部，所以头部(bu)又被称为是“诸阳之会”?????。立春的运动(dong)调养，可以从(cong)“头”开始(shi)?????。中医康复(fu)科中(zhong)心主任(ren)邵(shao)伟(wei)波建(jian)议(yi)，可以每日(ri)梳头百下，以助气(qi)血流通(tong)，具体操作为：将十指微微弯(wan)屈，均(jun)匀分开，指尖从(cong)额前(qian)至枕后，从正中的督脉到膀胱(guang)经，侧面的胆经到三焦经，用中等力(li)度按(an)摩梳揉头部(bu)的(de)各个部(bu)位?????。以指梳发，需指尖用力，用力(li)要均匀(yun)，速度宜(yi)缓，一次梳50~100下，头皮(pi)微热即(ji)可(ke)，梳(shu)头时将身体向前屈或向后(hou)仰，以促(cu)进(jin)血液循(xun)环，这样效果(guo)会更好(hao)?????。

此外，也可在医生指导下通过穴位(wei)按摩等方式辅助(zhu)调养，如按摩太冲、期门(men)等穴(xue)可(ke)疏(shu)肝理气，对于春季(ji)肝气升发(fa)太过或肝气(qi)郁结引(yin)起的头痛、胸胁(xie)胀痛、烦(fan)躁等症状有一定(ding)的(de)调(diao)理作用?????。立(li)春后气温回升时，也建议逐渐增(zeng)加户外(wai)活动的时间(jian)，可加快血液(ye)循环，有利气血运(yun)行?????。

饮食则需遵循“减(jian)酸增甘，辛温(wen)升(sheng)散”的原则?????。邹兰亭介绍，酸味收敛，不(bu)利于阳气(qi)生(sheng)发和(he)肝气疏泄?????。因此(ci)，应适当减(jian)少(shao)酸味食(shi)物(wu)如山楂(cha)、柠檬(meng)等，多吃辛温发散之品如(ru)韭菜、香菜(cai)、葱、豆豉等，并食用(yong)大枣、山(shan)药(yao)、小(xiao)米(mi)等甘(gan)味食物以健脾胃、防肝木克脾土?????。 通讯(xun)员(yuan) 葛妍

扬子晚报/紫(zi)牛新闻记者 许(xu)倩倩(qian)【编(bian)辑:付子豪】