春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

西安2月(yue)23日电(记者蔺(lin)娟)春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精(jing)神(shen)不振，甚(shen)至出现(xian)失(shi)眠、食欲减退等生理不(bu)适?????。如(ru)何在节后调适身心(xin)，找回(hui)好状态(tai)？专家(jia)来支(zhi)招?????。

陕西省人民医院(yuan)心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节(jie)等长假结束后，人们从(cong)放松(song)的假(jia)期状(zhuang)态切换回(hui)工(gong)作(zuo)或(huo)学(xue)习状(zhuang)态时，可能会(hui)出现一(yi)系列短暂的(de)身心适应困难，也称作“节后综(zong)合征”?????。它并非疾病(bing)，而(er)更像是一种“身心节奏(zou)失调”，通常(chang)表现(xian)在生理节(jie)律失(shi)调、情绪动力下滑、认知(zhi)效率降低三个层面?????。

“出现‘节后(hou)综合征’，可能与(yu)假期中的(de)一些习(xi)惯有(zuozhe)关?????。”孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手(shou)机，白天补觉，作息完全颠倒(dao)；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多(duo)日(ri)聚会(hui)、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆(dui)积到复工前，导(dao)致焦虑加剧?????。

如何帮助身心平稳(wen)“切换频道”？孙彦表示(shi)，关键在于“主动调节(jie)”而非“被动忍受”?????。在假期最后两三天，可以逐渐调整(zheng)作(zuo)息，早睡早起(qi)?????。复(fu)工前一天，准备(bei)好第二天要穿的衣服，列一(yi)份简单(dan)的待(dai)办(ban)清单，给自己(ji)一个“准备(bei)开工”的信(xin)号?????。在复(fu)工(gong)头(tou)两天，尽量(liang)不要安排高强度或高难(nan)度任(ren)务，可以从(cong)整理(li)文件、回(hui)复(fu)邮件等小事做起，通过完(wan)成简单事项逐步重建工作节奏(zou)?????。

同时，在日常(chang)调节中找回(hui)节(jie)奏(zou)，尽量固定起床时间，睡前半小(xiao)时远离(li)电子屏幕，促进身体自(zi)然分泌(mi)褪黑素(su)?????。白(bai)天多接触自(zi)然光，有助于重置生物钟?????。可以(yi)通过散步、慢跑等运动激活身体状态?????。久坐(zuo)办公时(shi)，每隔一小时起身活(huo)动，做些拉伸或深(shen)呼(hu)吸?????。

陕西省人民医(yi)院心身医学科主治医(yi)师李梅提醒，“节后(hou)综合征(zheng)”大多在1至2周内自行缓解，但如(ru)果出现(xian)情绪持(chi)续(xu)低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严(yan)重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明(ming)显干(gan)扰工作、学习(xi)或(huo)日常(chang)生活(huo)，情(qing)绪及(ji)身体不适超过两周没有改善，建(jian)议及时咨询医生或心理专(zhuan)业人(ren)员?????。

专家表示，“节后综(zong)合征”是身(shen)心(xin)在长假后发出的正常调整信号，提醒(xing)我们(men)生活节(jie)奏的转换需(xu)要时(shi)间与耐心?????。我们可以通过规律(lu)的作(zuo)息、适度的运动(dong)、有序的任务安排，帮助身心实现平稳过渡?????。【编辑:田(tian)博群】