新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

新版八(ba)段(duan)锦来了(le)！跟着练 身(shen)体会感谢(xie)你(ni)

近(jin)期，八段锦团体标准正(zheng)式发布????。标准(zhun)严(yan)格(ge)对标国家官(guan)方(fang)功法范(fan)式，对八段锦站(zhan)桩定式、动作细节、呼吸节(jie)奏(zou)、意(yi)念要领、功理功(gong)用(yong)进行全维度、体系化、权威性(xing)规范，并针对高血压、糖尿病、失(shi)眠等13类高发慢性病，科学(xue)制定(ding)适配习练方(fang)案与安全(quan)风控(kong)准则????。

不(bu)同人群(qun)如何练八段锦？13种常见慢性病人群(qun)的专属运动处方来了！练对了能(neng)缓(huan)解，快来解锁(suo)↓

原发性高血压人(ren)群

建议(yi)每天锻炼(lian)30到60分钟，每(mei)周锻炼不少于5天????。研究(jiu)表明，3个月(yue)习练可(ke)降低原发性高血压(ya)患(huan)者(zhe)收缩压和舒张压，降(jiang)低(di)身(shen)体质量(liang)指(zhi)数(shu)(BMI)、血(xue)脂(zhi)及睡眠指标；对正常高值血(xue)压(ya)人群(qun)也有较好血压管理作用????。

这样做：每(mei)天早晚各练习一遍完整版八段锦(jin)，每周练习至少5天????。身体条件允(yun)许的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，可适当增加练(lian)习(xi)次数????。

冠心病人群

建(jian)议每(mei)天(tian)锻(duan)炼30分钟，每周锻炼(lian)不少于5天????。研究表明，3个月习(xi)练可(ke)提高冠心病(bing)患(huan)者的(de)心(xin)脏功能、运动耐力(li)，减(jian)轻心脏负荷，降(jiang)低心(xin)血管(guan)事(shi)件(jian)发生(sheng)率????。

这样(yang)做：每(mei)天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少5天????。

2型(xing)糖尿(niao)病人群

建议(yi)每天锻(duan)炼30～60分(fen)钟(zhong)，一周至少锻炼3天????。研究(jiu)表(biao)明，6个(ge)月习练可降低2型糖(tang)尿病患者空腹血糖、餐后2小(xiao)时血(xue)糖、糖(tang)化血(xue)红蛋白(bai)，改善总胆固醇、甘油三酯、低密度(du)脂蛋白及高密度(du)脂蛋白等血脂指标????。

这样做：每天(tian)早晚各练习一(yi)遍完(wan)整版八段(duan)锦，每周练习至少3天????。身(shen)体(ti)条件允许的情况下，可适当增加练(lian)习次数????。

血脂(zhi)异常人(ren)群

建议每天锻炼60分钟(zhong)左右，每(mei)周锻(duan)炼5～6天(tian)????。研(yan)究表明，3个月(yue)习练(lian)可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)并升高(gao)高(gao)密度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)胆固(gu)醇(chun)(HDL-C)，在血脂异(yi)常(chang)人(ren)群中具有(zuozhe)较为稳定的调脂作用????。

这(zhe)样做：每天早晚各(ge)练习两遍(bian)完整版八段锦(jin)，每周练习(xi)5～6天(tian)????。

超重(zhong)、肥(fei)胖人群(qun)

建议每天锻(duan)炼60分钟，每周(zhou)不少于3天????。研究表明，3个月习练可降低肥胖或超重人(ren)群体(ti)重、身体质量(liang)指(zhi)数(BMI)、腰围、臀(tun)围和(he)腰臀比????。

这样做：每天早晚(wan)各练习两(liang)遍完整版八(ba)段锦，每(mei)周练(lian)习至少3天????。

失(shi)眠人群

建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天????。研究表明，3个月习练可(ke)改善失眠患者的睡眠状况，包括(kuo)缩(suo)短入睡(shui)时长、增(zeng)加(jia)夜间总(zong)睡眠时长(chang)、提高睡眠质量与睡眠效率(lu)，减(jian)轻睡眠相(xiang)关不适，提升日(ri)间精神(shen)状态与活动(dong)能力，对焦(jiao)虑状态也有缓解效(xiao)果????。

这样做：每天早(zao)晚(wan)各练(lian)习一(yi)遍完整(zheng)版八段锦，每周练习(xi)3～5天????。身体(ti)条件允许的情况(kuang)下，可适当(dang)增加练习(xi)次(ci)数(shu)????。

抑郁(yu)与焦虑状(zhuang)态(tai)人群(qun)

建议每天锻(duan)炼(lian)60分(fen)钟，每周不(bu)少于5天????。研究表明(ming)，3个月(yue)习练(lian)可改善(shan)抑郁和焦虑症(zheng)状，提升生(sheng)活(huo)质量(liang)????。

这样做：每天早晚各(ge)练习两遍完(wan)整版八(ba)段(duan)锦(jin)，每周(zhou)至(zhi)少练习5天(tian)????。

骨质疏(shu)松(song)人群(qun)

建议(yi)每天锻炼60分钟，每(mei)周不少于3天????。研究表明，6个(ge)月习(xi)练可提升骨质疏松(song)症患者腰椎及股骨(gu)颈骨密度，缓解骨痛症状，改善身体(ti)平衡状(zhuang)态与(yu)相关骨代(dai)谢水平????。

这(zhe)样做(zuo)：每天早(zao)晚各(ge)练习两遍完整版(zuozhe)八段锦，每周至少练习3天????。

膝骨关节(jie)炎(yan)人群

建议每天(tian)锻炼(lian)30～60分钟，每(mei)周锻(duan)炼3～5天????。研究表明，6个(ge)月习练(lian)可改善膝骨关(guan)节炎患(huan)者疼(teng)痛、僵硬、躯体功能和行动能力????。

这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每(mei)周练习(xi)3～5天(tian)????。身体条件(jian)允(yun)许的情况(kuang)下，可适当增(zeng)加练(lian)习次数????。

肌(ji)少症人群

建议每天锻(duan)炼30～40分钟，每周不少于3天????。研究表明，3个月习练可(ke)改善肌少症患者(zhe)步速(su)、肌力，提高肌肉质量，改善肌肉功能(neng)、骨(gu)骼肌指数和日常生活能力????。

这(zhe)样(yang)做：每天早(zao)晚各练习(xi)一(yi)遍完(wan)整版八段锦，每(mei)周练习至少(shao)3天????。身体条件允许的情(qing)况(kuang)下，可适(shi)当增加练习次(ci)数????。

纤(xian)维肌痛人(ren)群

建议每天锻炼(lian)30～60分(fen)钟，每(mei)周不少于3天(tian)????。研(yan)究(jiu)表明(ming)，3个月习练可改(gai)善纤维肌(ji)痛患(huan)者(zhe)疼痛(tong)、疲劳(lao)、睡眠质量、抑郁情绪????。

这样做(zuo)：每(mei)天早晚各练(lian)习一遍完(wan)整版八段(duan)锦(jin)，每周(zhou)练习至少3天????。身体条件允许(xu)的情(qing)况下，可(ke)适当增加练习次数????。

慢(man)性阻塞性肺(fei)疾病稳(wen)定期人群

建(jian)议每天锻炼30～60分(fen)钟(zhong)，每(mei)周(zhou)不(bu)少于3天????。研究表明，3个月习练可改善(shan)用力肺活量、第一秒用(yong)力呼气容积等肺(fei)功能(neng)指标，增加6分钟步行(xing)距(ju)离，减轻呼(hu)吸症状(zhuang)并提高生活质量????。

这样做(zuo)：每天(tian)早晚各练习一遍完整版(zuozhe)八(ba)段锦，每周练(lian)习至少3天????。身(shen)体条件(jian)允许的(de)情(qing)况下，可(ke)适当增(zeng)加练习次数????。

帕金(jin)森(sen)病人群

建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天????。研究表明，1个月习练(lian)可改善帕(pa)金森病患者的(de)运动功能、平衡和步行能力(li)????。

这样(yang)做(zuo)：每天早晚各练习(xi)一遍(bian)完整(zheng)版(zuozhe)八段锦，每周练(lian)习3～5天????。身体条(tiao)件允许的情况下，可(ke)适当增加(jia)练习次(ci)数(shu)????。

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快来“打卡”跟练吧~【编辑:王琴】