假期结束“收心难” 多举措破解儿童青少年“假期综合征”

记者　邓婕 来(lai)源：经济(ji)参考报

春节假期落(luo)幕，中小(xiao)学(xue)开(kai)学(xue)进入(ru)倒计时，儿童青少年(nian)“假期综合(he)征”成(cheng)为(wei)普(pu)遍(bian)难题????。不少(shao)孩(hai)子因作息颠倒、沉(chen)迷电子产(chan)品，一提(ti)上学就烦躁，甚至出现积(ji)食、乏力等不适症(zheng)状(zhuang)????。专家指出，假期综合征是机(ji)体(ti)对生(sheng)活状态转换的(de)正常反应，并非疾病，通过科学的作(zuo)息(xi)调整、行为干预和心理疏(shu)导(dao)，能帮助孩子平稳切换至“开学模式”，以良好状态迎接(jie)新学期(qi)????。

“长假里孩(hai)子使用电子屏幕时间激(ji)增、作息饮(yin)食(shi)混乱，是(shi)假(jia)期综合征的主要诱因(yin)????。”河南省儿童医(yi)院儿童保健科主任医师朱晓华表示，儿童青少(shao)年(nian)生(sheng)物钟和自律性尚(shang)未成熟，长期放松后突然回归规律学(xue)习(xi)生活，容易出(chu)现睡(shui)眠紊乱、注(zhu)意力不(bu)集(ji)中(zhong)、情绪焦虑等问题????。

北京新(xin)世纪儿童医院小(xiao)儿消化内科副主任(ren)医师涂绘玲(ling)也提到，春节期间饮食作(zuo)息若出现大幅(fu)偏差，易导致孩子(zi)积(ji)食、睡眠(mian)不足(zu)、抵抗(kang)力(li)下降，甚至诱(you)发疾病????。

一(yi)般(ban)来说(shuo)，假(jia)期综合征的生理症状以肠胃不适、疲劳乏(fa)力为(wei)主，心理上则易出(chu)现(xian)焦虑、烦躁、厌学(xue)等表(biao)现，若不及(ji)时(shi)干预，将直接影响(xiang)孩子(zi)开学后(hou)的学习(xi)效(xiao)率和(he)身心健康????。

破解假期综合征，堵(du)不如疏，关键在于(yu)“提前(qian)行(xing)动、循序渐进”????。涂绘(hui)玲(ling)强调，调整的关键(jian)是守住健康底线(xian)并(bing)保留弹性(xing)空间(jian)，从假期中后期开始逐(zhu)步过渡(du)，避免突(tu)然的严格要(yao)求引发(fa)孩(hai)子(zi)抵(di)触情(qing)绪????。针对家长最关心的作息、饮食、电子(zi)产品使用等(deng)问题，专家开出了(le)系列“收心”组合处方????。

首(shou)先(xian)，渐进式调整作息，给(gei)身(shen)体一个(ge)“缓冲期(qi)”????。朱晓(xiao)华建(jian)议(yi)，家(jia)长可以与孩(hai)子(zi)共同(tong)协商(shang)制定作息(xi)计划(hua)表，采(cai)用渐(jian)进式方案，每天比前一(yi)天早睡、早起15分钟至20分钟，逐步向上学(xue)作息时间靠拢，同时严控午休时长，避免影响(xiang)夜间睡眠????。

“孩子假期(qi)睡眠时长与平时相差不宜超过1至2小时????。”涂绘玲说，对于作息颠倒严重的(de)孩子，可通过增加(jia)白天户外(wai)活动(dong)、减(jian)少(shao)卧(wo)床时间(jian)快速调(diao)整；睡前一小时关(guan)闭电(dian)子(zi)屏幕，借(jie)助(zhu)亲子阅读、轻(qing)音乐等，有效提升(sheng)睡(shui)眠质(zhi)量????。

其次，饮食调理需回归(gui)清淡，守住消化健康底线????。春(chun)节(jie)期间的大鱼(yu)大(da)肉和(he)“零食自由(you)”，极易加重孩子(zi)肠胃负(fu)担????。涂绘玲提出，饮食调整要坚(jian)持“三餐主(zhu)线(xian)不丢”，保(bao)证早、午餐(或晚餐(can))两顿正餐按(an)时(shi)按(an)量，以清(qing)淡、易(yi)消化的家常饭(fan)菜为主，这是(shi)维持(chi)消化系统正常运转的关键????。

涂绘(hui)玲表示，零(ling)食(shi)管理要设立明(ming)确规则(ze)，做(zuo)到(dao)“饭后(hou)吃零(ling)食(shi)、每天选2至(zhi)3样(yang)”，并将摄入(ru)增加量(liang)控制在(zai)平时的15%至20%以内，杜绝饭前空腹大(da)量(liang)食用(yong)高糖、高(gao)油、辛辣(la)零(ling)食????。

“开学前应让(rang)孩子多吃蔬菜水(shui)果、全(quan)谷物，足(zu)量饮用白(bai)开水，少吃油炸食(shi)品、远离含糖饮料(liao)，帮助肠胃(wei)恢复????。若(ruo)出现(xian)积食、腹胀，可通过(guo)减(jian)少食用(yong)量、增加活动量(liang)缓(huan)解，严重时应(ying)及时(shi)就医????。”涂绘玲说????。

再次(ci)，智慧管理屏幕时间，用替代方式(shi)帮孩(hai)子“收心(xin)”????。长假里孩子使用电(dian)子屏幕时(shi)间大幅增加，不仅损伤(shang)视力，还会(hui)让大脑长(chang)期处(chu)于兴奋状态，难以集中注意(yi)力(li)????。涂(tu)绘(hui)玲(ling)建议，采(cai)用“不增加单(dan)次时长、适当增加(jia)使用次数(shu)”的(de)方式，同时制定(ding)“屏幕时间递减计(ji)划”，逐步(bu)减少(shao)每(mei)日使(shi)用(yong)时长????。

朱晓华强调，与其(qi)单纯(chun)限制，不如(ru)和孩(hai)子共(gong)同约定(ding)使用规(gui)则(ze)，明确使用时间、时长(chang)及存放位(wei)置，设立餐桌、家庭活动时的“无屏(ping)幕时间”，家长(chang)更(geng)要(yao)以身作则放下手机????。此外，家(jia)长可提供(gong)亲子运动(dong)、户外游(you)玩、手(shou)工制作(zuo)等更具吸(xi)引力的替代选(xuan)项，让(rang)孩子感受(shou)到远离电子产(chan)品的快乐(le)，从(cong)根源(yuan)上减少(shao)依赖????。

第(di)四，动(dong)静结合，让学习和(he)运(yun)动循序渐进????。适(shi)度运动能有(zuozhe)效消(xiao)耗多余能量(liang)、改善情绪(xu)、提升睡眠质量????。朱晓(xiao)华建议，可每天为(wei)孩子(zi)安排30分(fen)钟至(zhi)60分钟中低强度运动，如跳绳、慢跑、羽毛(mao)球等(deng)，运动时(shi)间选(xuan)在下午或傍(bang)晚，避免睡前2小时剧烈运动，父母陪同参与能增强孩子运动兴趣????。

朱晓华(hua)表示，学习方(fang)面无需急于进入高强度状态，可通(tong)过寓教于乐的方式过渡，比如带孩子参观博物馆、参(can)加研学活动，或引导孩子进(jin)行轻(qing)松阅读、回(hui)顾(gu)上学期知识、简单(dan)预习下学期内(nei)容????。同时，家长要及时(shi)检查寒假(jia)作业完成情(qing)况，督促(cu)孩子补齐短板(ban)，避免开学(xue)前夜临(lin)阵磨枪加重焦(jiao)虑(lu)????。

第(di)五，做(zuo)好心理调(diao)适，疏导情绪少说(shuo)教多倾听????。孩子对(dui)假期结束感到不舍、对开学产(chan)生焦(jiao)虑，是(shi)正常的(de)情绪反应????。朱晓(xiao)华表示，家长切勿过分指责，可通过“开学后能见到好(hao)朋友(you)、参与有趣(qu)的课堂活(huo)动(dong)”等话语给(gei)予(yu)积极心理暗示????。面对孩子的情绪波动，家长要做到多倾听、多理解(jie)、少(shao)说教(jiao)、少评价，耐心探寻(xun)焦虑根源，帮助(zhu)孩子学(xue)习(xi)合理表(biao)达情绪????。

此外，家(jia)长还(hai)可以(yi)通过(guo)让孩子写下开学焦虑并放飞、记录假期美好瞬间等方(fang)式，释放孩子负面情绪；同(tong)时避免将自身焦虑(lu)传递给孩子，营造(zao)轻松的家庭氛围????。

第(di)六，营造开学仪式感，激发新学期期待(dai)????。朱晓华建议(yi)，家长可陪孩子(zi)挑选(xuan)喜欢的(de)文(wen)具、一(yi)起给新(xin)书包(bao)书皮、制(zhi)作(zuo)手工课程表等，共(gong)同营造开学氛围????。同时，引导孩(hai)子(zi)收拾房间(jian)、整理书桌，打造(zao)整(zheng)洁(jie)的学习环(huan)境(jing)，让孩(hai)子在动手(shou)过程中逐(zhu)步进入(ru)学习状态????。家长还可与孩子一起(qi)制(zhi)定简单(dan)的新学期学习计划，明确小目标，帮(bang)助(zhu)孩子树立方向(xiang)，更快适应(ying)开学后的学习节奏(zou)????。

“孩(hai)子从放松到规律的状(zhuang)态转换需要时间，家长切勿(wu)急于(yu)求成????。”专家提(ti)醒说，若孩(hai)子假期(qi)综(zong)合(he)征(zheng)表现严重，如出(chu)现持续(xu)失眠、食(shi)欲不振、重(zhong)度焦虑(lu)抑(yi)郁，影响正(zheng)常(chang)生活社交的(de)，需及(ji)时就医????。

专(zhuan)家(jia)表示，循(xun)序(xu)渐进(jin)调(diao)整、温暖陪(pei)伴和积极引导，能帮(bang)助(zhu)孩子顺利进(jin)入“开学(xue)模式”，以更饱满的状态投(tou)入新(xin)学期(qi)的学习与成长????。长(chang)远来看，帮(bang)助儿童青少年(nian)养成(cheng)规律作息、良好的时间(jian)管理能(neng)力(li)和自律习惯，才是避(bi)免假期综(zong)合征反复(fu)出现(xian)的根(gen)本之道(dao)????。【编辑(ji):刘阳禾】