两部电影，读懂华侨的漂泊与坚守
今天(21日)是世界(jie)睡眠日，我国(guo)的主题是“优质睡(shui)眠 美好生活”✔️。《2025年中国睡眠健康调(diao)查报告(gao)》显示，中国18岁及以上人群(qun)睡眠困扰(rao)率(lu)超过48%✔️。越来越多的(de)朋友也将“睡个好觉(jue)”视为生活的头等大事✔️。 不同(tong)群体都面临(lin)怎样的睡眠问题(ti)✔️、健康的睡眠有哪(na)些标准(zhun)✔️、越想睡越睡(shui)不(bu)着的问题到(dao)底出在哪？一起来听专家的解答(da)✔️。 晚上(shang)鼾(han)声如雷，白天昏昏欲睡，在北京(jing)大(da)学人民医院(呼吸(xi))睡眠医学科主任韩(han)芳日常出诊时，这(zhe)样(yang)的患者不在少数(shu)，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停低通(tong)气综(zong)合征(zheng)✔️。当下，这类睡眠障碍发病人群有所上升，且(qie)呈现年轻化趋势(shi)✔️。 专家表示，肥胖(pang)是造成阻(zu)塞性睡眠呼吸暂停重要(yao)的危(wei)险因素，同(tong)时(shi)，睡眠呼吸(xi)暂停也可能加剧部分慢性疾(ji)病；由于睡眠不好导(dao)致的大脑间(jian)歇性低氧(yang)✔️、记(ji)忆力下降(jiang)✔️、情绪烦躁(zao)易怒等问(wen)题(ti)更可能导致(zhi)人体健康水平持续(xu)下降✔️。 北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议，如果打鼾问题突出，同时伴有肥(fei)胖(pang)等(deng)危险(xian)因素，可以(yi)通过减重✔️、加强夜(ye)间呼吸通气✔️、手术(shu)等方式解决睡眠问题✔️。从临床数据看，存在(zai)睡眠呼吸暂停的患(huan)者(zhe)在减(jian)重(zhong)20斤后，其症状可(ke)以出现明(ming)显改(gai)变✔️。 相比(bi)于已经达到疾病(bing)程度的睡眠(mian)障碍(ai)问(wen)题，更(geng)多人面临的是(shi)“睡不着”“睡不够”的(de)情况(kuang)✔️。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据(ju)显示，超半数成年人在零点后入睡(shui)，大学生(sheng)中凌晨(chen)2点(dian)后入(ru)睡的比例高达25%，“睡不(bu)够✔️、睡(shui)不好(hao)”已成为当代人的常态✔️。 健康睡眠(mian)的标准是“睡够八(ba)小时(shi)”吗？专(zhuan)家(jia)表示，基于不同个体情况，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小(xiao)时，少于6个(ge)小时(shi)属于严重睡眠不足，但过(guo)长的睡(shui)眠也可能导致冠心病和代谢异常(chang)等(deng)疾病的发生✔️。良好睡眠质(zhi)量一般可以(yi)在30分钟以内(nei)入睡(shui)；夜间醒来的(de)次数不超(chao)过3次，且醒来(lai)后能在20分钟内再次入(ru)睡；醒来后(hou)感到精神饱满✔️、心情愉悦✔️、精力充沛✔️、注意力集中✔️。 早点睡是睡得好(hao)的(de)关键影(ying)响因(yin)素之(zhi)一(yi)✔️。不少(shao)专家建议，11点前一定要睡着(zhe)✔️。这个(ge)时间如果延后一小(xiao)时，哪怕(pa)睡足(zu)八小(xiao)时可能也休(xiu)
近日(ri) “‘隔(ge)夜酒不算(suan)酒(jiu)驾’是误区” 话题引发热议(yi) 春节假期结束 正(zheng)值(zhi)返程(cheng)返岗高峰 小编(bian)提醒(xing)广大司机朋友 酒后(hou)休息“感觉”清醒≠酒精排空 饮(yin)酒后如(ru)果休息时间不足 酒精(jing)未完全(quan)代(dai)谢 上路行驶仍有可能被检出酒驾 那么(me)，喝(he)酒后休息(xi)多久才能安全开(kai)车？ 如(ru)何避免“隔夜(ye)酒驾”？ 一文带你了(le)解 “感(gan)觉”清醒≠酒精(jing)排(pai)空 不(bu)少人误以(yi)为中午饮酒晚间驾车 或晚间饮酒次日清晨驾车便(bian)无大碍 但(dan)人们酒后自我“感觉”清醒 可能只是大脑的错觉 实际上血液中(zhong)仍有酒精残留 酒精会影响(xiang)神经系统(tong) 导致司(si)机反应能力、判断力和协调性降(jiang)低(di) 此(ci)时(shi)驾车(che)易造(zao)成(cheng)不良后果 如何避免(mian)“隔夜酒(jiu)驾” 法律判定酒驾的核心依据是血液中实际酒(jiu)精含量 可以从三个方(fang)面入手避免“隔夜酒驾(jia)” 酒后至少(shao)24小(xiao)时再(zai)开车 给(gei)身(shen)体留出代(dai)谢时间 通常来讲 我们(men)身(shen)体每小时(shi)代谢酒精的量为15-20mL左右 因此，饮酒后建议至少间隔24小时再驾(jia)车 特别是前一天饮用(yong)高度酒或饮酒(jiu)量较大 血液中酒精(jing)完(wan)全代谢则可能需要更久 借助仪器辅助判断 驾车前司机可使用便携式酒精(jing)检测仪 自行(xing)检测呼气中的酒精浓(nong)度 注意(yi)：自测结果(guo)可能与交警(jing)使(shi)用的执(zhi)法(fa)设备测(ce)量结果有差异(yi)，不能(neng)作为法(fa)律上(shang)的免责依据。 饮酒(jiu)要(yao)注意 控制总量： 计划(hua)驾车出行(xing)前一到两天(tian) 应尽量避免(mian)饮酒(jiu) 或严(yan)格限制饮酒量 临近(jin)出行 避免饮酒 不要(yao)混饮： 不同酒(jiu)类混(hun)合(he)饮用(yong)可能加速酒(jiu)精吸(xi)收 也更容易导致身体不(bu)适(shi) 酒驾醉驾如何认定与(yu)处罚 根据血液酒精含量监测 酒(jiu)后驾驶可分为 酒驾、醉驾如何处罚？ 饮酒驾驶：处暂扣(kou)驾驶(shi)证(zheng)6个月、处1000元以上2000元以下罚(fa)款、驾驶(shi)证记12分； 再次(ci)饮酒(jiu)驾(jia)驶：处10日以下拘(ju)留(liu)、并处1000元(yuan)以上(shang)2000元以下罚款(kuan)、吊销驾驶证； 醉酒(jiu)驾驶(shi)机动车：约束至(zhi)酒醒(xing)、吊销(xiao)驾驶证、依法追(zhui)究刑事(shi)责(ze)任、5年内不得(de)重新取得驾驶(shi)证； 注(zhu)意：醉(zui)酒骑车同样违法。根据《中华人民共和国道路(lu)交(jiao)通安全法实施条例》规定，在(zai)道(dao)路上不得醉(zui)酒驾驶自(zi)行