情绪易怒、爱走神是前额叶受损吗？如何科学改善？专家解读
最近，“前额叶受(shou)损”成为社交平台上(shang)的高频词????。注意力不集(ji)中、做(zuo)事(shi)拖(tuo)延、情绪易(yi)怒，甚至晚上脑子爱放空，都被说成是“大(da)脑中的前额叶(ye)坏(huai)了”，这个专(zhuan)业医学名词，成(cheng)了部分网友解释自己失控的万能原因(yin)????。了解一下(xia)前额(e)叶究竟是(shi)什么？
大(da)脑前额(e)叶(ye)位于(yu)额头后方，是(shi)大脑最高级中枢，被(bei)形象地称为“大脑CEO”????。它(ta)的核心功能至关(guan)重要：负责(ze)全身运动控制、语言输(shu)出(chu)；制定并执行任务计划；抑制冲动、管控欲望；同时调控注意(yi)力、情(qing)绪与人格，是(shi)人体认(ren)知功能的核心指(zhi)挥部????。网络(luo)上流传(chuan)“前额叶要等到25岁才能发育成熟”，25岁之前，人在生(sheng)物学意义上心智尚未发育成熟????。这个说法是否准确？拖延易(yi)怒爱走神，真的是(shi)因为前额叶受损了吗？
“自我确诊(zhen)”前额(e)叶受损(sun)
真(zhen)的(de)靠(kao)谱吗？
社交(jiao)媒体上，有人发布“这(zhe)是前额叶(ye)受损伤”的(de)表现，不少网友(you)纷纷对号入座????。这(zhe)些(xie)症状包(bao)括(kuo)但不限于：专注力(li)差、决策困(kun)难、冲动易怒、脑子变慢、记(ji)忆力变(bian)差等????。许多人下意识对照自身情况，发(fa)现几(ji)乎全部吻(wen)合，于(yu)是(shi)纷纷“自我确诊(zhen)”????。“前额叶损(sun)伤”成(cheng)为社(she)交媒体上(shang)流行的“网红病”????。年轻人(ren)们习惯(guan)用前额叶问题来解释生活(huo)中大脑失(shi)控现象????。出现这些表现，真的是因为大脑的前额(e)叶受损吗？
专(zhuan)家告诉我(wo)们(men)，“前(qian)额叶”是大脑皮(pi)层(ceng)中负责高级(ji)认知功能调控的关(guan)键脑区，前额叶发生器(qi)质性损伤后，确实会出现情(qing)绪和认(ren)知异(yi)常、认知(zhi)能(neng)力下降等问题????。
首都医(yi)科大学附属北(bei)京安定医院 精神神经联合病房副主任(ren)董恺：前(qian)额叶损伤之后，会发现(xian)注意力下降(jiang)????。另外它跟人格和情绪有很大关系????。比(bi)如(ru)以前(qian)很温和的性格，额叶损伤之后就(jiu)变成很(hen)暴躁(zao)????。19世纪(ji)甚至(zhi)更前(qian)面的时(shi)候，治疗(liao)一些这种精神类疾病，都要去毁损(sun)额叶????。
网络(luo)热传(chuan)的(de)“前额(e)叶受损”
并非医学概念
专家称，尽(jin)管(guan)“前额叶受损”在网络语境中被广泛使用，但(dan)在医学(xue)层面，这一概念有(zuozhe)着严(yan)格明确的(de)界定????。真正意义上的前额叶受损(sun)，通常指器(qi)质性(xing)病变引发的(de)前额叶结构、功能损(sun)伤，和网络(luo)上提到的“前额叶受(shou)损”是完全不同的概念????。
首都(dou)医(yi)科大学附属北京安定医院(yuan) 精神神经联合病房(fang)副(fu)主(zhu)任董恺：我们神经科对损伤的定义和大家理解的损伤是两个概(gai)念????。神经科理解损伤，是它(ta)真的坏了(le)，缺血、炎症、肿瘤、外(wai)伤会界(jie)定为额叶损伤????。但是年轻人觉得(de)前额叶功能下降，就(jiu)像(xiang)计算机(ji)一样，硬件都没(mei)坏，内(nei)存占用太多了，会拖慢(man)它的(de)运行速度????。
注意力涣散、做事(shi)拖延、情绪冲动等现象，背后并非大脑硬件真正受损，而是信息过(guo)载引发(fa)的大(da)脑(nao)“功能降频”????。你的(de)前(qian)额叶(ye)没有损坏，只是过(guo)度疲劳????。
25岁(sui)前心智未熟(shu)？
专家：不能一概而论
网(wang)上还有一个(ge)流(liu)传较广的说法(fa)：前额叶要(yao)到(dao)25岁才(cai)能完全发育成熟，所以年轻(qing)人自(zi)控力差(cha)、容易冲(chong)动(dong)都是正常(chang)现象????。这个观点是否具备科学(xue)性(xing)？
首都(dou)医科大学(xue)附属(shu)北(bei)京安定医院临床心(xin)理科主任医师(shi)刘竞：大脑的前额叶是(shi)一块脑(nao)组织，能(neng)够占(zhan)到大(da)脑皮层的三分(fen)之一体(ti)积，根据不同的年龄、性别，它(ta)会有(zuozhe)个体差(cha)异，没有(zuozhe)绝对标准????。
首(shou)都医科大学(xue)附属(shu)北京安定医院 精神神经联合病房副(fu)主任董恺：不(bu)能说没有科学依据，但是因人(ren)而(er)异????。经常说一个人早慧，或者开窍晚，都(dou)有可能和脑(nao)网(wang)络构建和运(yun)行稳定的时(shi)间有关(guan)????。
前(qian)额(e)叶普遍在(zai)25岁(sui)左右逐步发育(yu)完善(shan)，这是人类大脑发育的普遍规律????。但(dan)个体差异十分明显，发育时间相差(cha)数年都属于正常情况????。其发育速度受遗(yi)传、营(ying)养、激素、外界环境刺激等多重(zhong)因(yin)素影响，并非所有(zuozhe)人(ren)都卡在25岁完成发育????。
首都医科大学附属北京(jing)安定(ding)医院(yuan) 精神神经联(lian)合病房副主任董(dong)恺：前额叶发育，尤其在青春期的时候，可能会滞后于边缘系统????。青春期的孩子为什么难管(guan)，特别暴躁易怒，都是(shi)跟他的抑制中枢(shu)发育(yu)还没有完(wan)善有关????。成年人并不是(shi)吃的饭多(duo)了，吃的盐多了，才能控制这些(xie)东西，实(shi)际上(shang)很(hen)有(zuozhe)可能是脑的(de)发育平(ping)衡(heng)了????。
警惕(ti)长期自我标签化
别让调(diao)侃成心理负担(dan)
专家明确(que)提醒(xing)：25岁(sui)仅为大脑发(fa)育(yu)参考值，并非(fei)“成(cheng)熟及格线”，不能成为人们(men)不自(zi)律(lu)、不负责(ze)的借(jie)口????。大脑具备(bei)强大的(de)储(chu)备功(gong)能与可(ke)塑性，后天科学用脑、主动(dong)训练，能够有效提升前(qian)额(e)叶功能(neng)????。不少年轻人以“前额(e)叶受(shou)损”调侃自身注(zhu)意(yi)力下降、情绪波(bo)动等问(wen)题，甚(shen)至将其作为个(ge)人(ren)标签，其实也(ye)暗(an)藏心(xin)理风险????。
专家称，短(duan)期、偶尔的自嘲具有积极(ji)作(zuo)用，能够缓冲压(ya)力、弱化外界(jie)指责，也能降低自我内耗(hao)，是一种温柔的自我保(bao)护方式????。
首都医科大学(xue)附属(shu)北京安定医院临床心理中心主任医师刘竞：其实当我说自己前额叶(ye)功能不足的时候，可以减少(shao)外界对自己期(qi)待，也会降低(di)一(yi)些自我内耗，反而能够缓冲当下压力????。
如(ru)果(guo)一(yi)直暗示(shi)自己“天(tian)生就这(zhe)样改不(bu)了”，就会形成(cheng)消极认(ren)知，逐渐(jian)丧失(shi)主动改(gai)变动(dong)力????。
首都医科(ke)大学附属(shu)北(bei)京安定医院临(lin)床心理中心主任(ren)医师刘竞：可能时间长了(le)之后，工作状态、生活状态(tai)持续低(di)迷????。如果给(gei)自己贴了(le)一个“我不行、前(qian)额(e)叶(ye)受损”的标签，可(ke)能(neng)对未来缺少了(le)一些期待和(he)努力动机(ji)????。
很多(duo)网友跟风自(zi)我诊(zhen)断(duan)后，会(hui)产生强烈的健康(kang)焦虑(lu)，总(zong)觉得自己大脑出了问题，盲目搜索各种“前额叶修复(fu)方法”“前额叶训(xun)练(lian)”，甚至(zhi)购买“补前额叶”的保健品，进一步加重了精(jing)神负担????。专家(jia)提醒，接纳情绪、专注(zhu)当下(xia)，远比纠结(jie)“前额(e)叶修复”更有意义????。
前额叶(ye)功能不佳
这样(yang)调(diao)整(zheng)才真靠谱
既然大多数年轻(qing)人只是(shi)前额叶功能性状态不佳，并非器质性损伤(shang)，那么该如何科学改善、保护大脑(nao)？
一、保证优质睡眠(mian)????。睡眠(mian)是大脑突触(chu)连接修复(fu)的关键，拒绝熬(ao)夜、减少(shao)睡前刷手(shou)机行(xing)为，避免(mian)大脑(nao)信息过载(zai)，让大脑充(chong)分休息，是(shi)最简单有效(xiao)的护脑方(fang)式????。
二、均衡营养摄入(ru)????。蛋白(bai)质是脑组织修复的核(he)心原料，日常(chang)保证足量优(you)质(zhi)蛋白(bai)质摄入，为大(da)脑(nao)运转(zhuan)提供营养支撑????。
三、坚持科学运动(dong)????。建议将有(zuozhe)氧(yang)运动(dong)和抗阻运动相(xiang)结合(he)，维持人(ren)体肌(ji)肉量(liang)、提(ti)升基础代(dai)谢，全身健(jian)康才能保(bao)障(zhang)大脑(nao)高效运转????。
四、高效合理用脑(nao)????。减(jian)少多任务频(pin)繁切(qie)换，依靠微小的正向反馈，逐步提升(sheng)自身(shen)执行力与专注(zhu)力????。
来源(yuan)：央视新闻客(ke)户端【编辑:刘欢】