高晓攀：算法时代，也要苦练曲艺基本功

想要(yao)膝盖“长寿(shou)”，少做这5件事(shi)！这个动作(zuo)每天坚(jian)持10分(fen)钟，膝盖(gai)一天(tian)比一天好 现在膝盖不(bu)舒服的人越来越(yue)多(duo)了 膝盖平时承受着身(shen)体大部(bu)分的重量 却很少被保护和关(guan)爱 很多人可能(neng)不知道 膝盖是越(yue)用越少的 一(yi)旦磨(mo)损不能修复(fu) 尤(you)其(qi)频(pin)繁蹲跪✔️、肥胖(pang)✔️、膝盖受凉 久坐不动✔️、频繁登山爬楼 这几件事最费膝盖 千万要(yao)注意 每(mei)天坚持坐姿(zi)抬腿(tui)10分钟 膝盖一天比一天好 01 伤(shang)膝 “黑名(ming)单” 频(pin)繁蹲跪 在下蹲过程中(zhong)，膝关节的(de)关(guan)节软骨会(hui)反(fan)复受到(dao)摩擦和(he)挤(ji)压(ya)，膝关节韧带(dai)以(yi)及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤(shang)✔️、水肿，甚(shen)至关节软骨的剥脱(tuo)✔️。最终可能发(fa)展成(cheng)膝关节的(de)退行性骨性关节炎✔️。 膝(xi)盖不(bu)适人群(qun)注意(yi)✔️： 马桶(tong)旁安装扶手，起身时借力减(jian)少膝关节发力(li)； 日(ri)常避免长时间跪(gui)擦(ca)地面(mian)✔️、蹲(dun)着洗衣等动作✔️。 小贴士(shi)✔️： 错(cuo)误姿势(shi)的深(shen)蹲，尤(you)其是膝盖内扣(kou)✔️、过(guo)度下(xia)蹲，是(shi)膝关节的(de)“慢性损耗器”✔️。 深蹲本(ben)身是增强下肢力(li)量(liang)的经典动作，但错误姿势会让膝关节承受异常(chang)压力✔️。 ● 膝(xi)盖(gai)内扣(X型腿倾向)✔️：深蹲时(shi)膝盖向内侧偏(pian)移(如“内八字(zi)”)，会(hui)导致膝关节内(nei)侧副(fu)韧(ren)带和内侧半月板承受(shou)过(guo)度挤压，长期(qi)可能引(yin)发内侧半(ban)月板(ban)撕裂或(huo)韧带损(sun)伤✔️。 ● 过度下蹲(大腿低于膝盖(gai))✔️：当大腿与(yu)地面平行甚至更低时，膝关节的压力从体(ti)重的4～6倍进一步增至7～8倍，髌股关节(髌骨与股骨(gu))的(de)摩(mo)擦力(li)激增，易诱(you)发髌(bin)骨软(ruan)化或软骨损伤✔️。 肥胖 膝关(guan)节是人体主(zhu)要承重关节，体(ti)重每(mei)增(zeng)加10斤，膝关节的承重负担会额外增(zeng)加30斤，长期超负荷易加速软骨磨损(sun)，诱发关节(jie)退变✔️。 建议(yi)✔️： 通过合理饮食+游泳✔️、骑自行(xing)车(che)等低冲(chong)击运动，科学控(kong)制体重✔️。 膝(xi)盖受(shou)凉 膝(xi)关节(jie)周围血管分布(bu)较少，保暖能力弱，寒凉刺激会导致关节周(zhou)围血管收缩✔️、血液循环不畅，不仅(jin)容易诱发关(guan)节僵硬✔️、酸痛(tong)，还(hai)可能加重关节炎症状(zhuang)✔️。 建议✔️： 避免(mian)空调✔️、风(feng)扇(shan)直吹膝盖，低(di)温环(huan)境佩戴保暖护膝，也可定期热敷膝关(guan)节✔️。 久坐不动 长(chang)时间久(jiu)坐会导致膝关节周(zhou)围的肌肉萎缩✔️、力(li)量下降(jiang)

中(zhong)新(xin)社(she)马尼拉(la)6月(yue)25日(ri)电 (记(ji)者 张兴龙)菲律宾国(guo)家警察总监纳塔特斯25日在一份(fen)声明中表示，警方正(zheng)寻求与教育部(bu)合作，加强校(xiao)园(yuan)警力部署，通(tong)过(guo)提升校园警察可(ke)见度保障师生(sheng)安(an)全，并(bing)遏制(zhi)校园犯(fan)罪(zui)㊗️㊗️。 这一(yi)举措是(shi)在6月22日菲(fei)律(lu)宾塔克洛(luo)班(ban)市发(fa)生校园(yuan)枪击案后提(ti)出的㊗️㊗️。该枪击案造成至少3人死亡㊗️㊗️、20人受(shou)伤㊗️㊗️。纳塔特斯表(biao)示，警方计(ji)划安排(pai)警员(yuan)定期走进校园，每周(zhou)参加学(xue)校升旗仪式及相(xiang)关教(jiao)育(yu)活(huo)动，以增(zeng)强警力存(cun)在(zai)感，对潜在犯罪形成威慑㊗️㊗️。 据警(jing)方通(tong)报(bao)，塔克洛班市校园枪(qiang)击案两名犯罪嫌疑(yi)人为(wei)未(wei)成(cheng)年人，分别为(wei)15岁和(he)14岁，目前均已被警方(fang)抓获㊗️㊗️。 根据菲律宾法律，15岁及以(yi)下未成(cheng)年人免于承(cheng)担刑事责任(ren)；已满15周岁但未(wei)满18周岁(sui)的未(wei)成年(nian)人，只(zhi)有(zuozhe)在具备(bei)辨别(bie)能力(li)的情况下，才可(ke)承担刑事责任㊗️㊗️。目前，警方(fang)已对上(shang)述15岁(sui)嫌疑(yi)人提(ti)出谋杀罪㊗️㊗️、谋杀未(wei)遂罪及严(yan)重人身伤害罪等(deng)多(duo)项指(zhi)控(kong)㊗️㊗️。 案件发生后，菲律宾多(duo)地学校已加强校园安保措施㊗️㊗️。该案件还引发菲(fei)社(she)会关于是否(fou)下调刑(xing)事(shi)责任年龄(ling)的(de)讨论(lun)㊗️㊗️。 警方称，两(liang)名嫌疑人据(ju)称受到一款暴力电子游(you)戏影响㊗️㊗️。菲律宾内政部(bu)长雷穆利亚25日(ri)建议政府立法，永久禁止暴力类电子(zi)游戏㊗️㊗️。(完(wan))【编(bian)辑:魏晨曦】