从高原到湘中 一所高职院校与数千名藏族学生的双向奔赴
大家都知(zhi)道(dao)，平衡膳食是保障人(ren)体营养(yang)和健康的基本(ben)原则。那么，如(ru)何保证一(yi)日三餐饮食平衡呢？简单说，就是保证食物(wu)多(duo)样性。只有保(bao)证食物多样且搭配合理，才能保障(zhang)膳食(shi)营(ying)养平衡。 《中国居民(min)膳食指南(nan)(2022)》提倡，大家(jia)应(ying)该(gai)平均每天摄入(ru)12种以上食物(wu)，每周摄入至(zhi)少25种食物，才能做到食物多样(yang)化。按照(zhao)一日三餐(can)分(fen)配(pei)食物(wu)品种(zhong)数，早餐至少摄入3～5种，午(wu)餐摄(she)入4～6种，晚餐摄(she)入4～5种，加上(shang)零食(shi)1～2种。 下面笔(bi)者就和大家聊聊，我(wo)自己(ji)是如何做到通过每天摄入(ru)12种以上食物，来践行(xing)食物多样(yang)化的。根据《中国居民膳(shan)食指南(2022)》，我(wo)把一(yi)日(ri)三餐摄(she)入的(de)食物进行分(fen)类，以确保不会遗漏(lou)任何一(yi)类食物(wu)：第一类为谷薯类，包括谷类(含全谷物(wu))、薯类与杂豆(dou)；第二(er)类为蔬菜和水果；第三类为动物(wu)性(xing)食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶(nai)；第四类为(wei)大豆类和坚果(guo)；第五类为(wei)烹调油(you)和(he)盐。 工作日 工作日(ri)，我(wo)会和孩子(zi)一起吃早餐。周日晚上，我(wo)会把豆子放(fang)进豆浆(jiang)机(ji)，并预约好(hao)时(shi)间。第(di)二天早(zao)上，我们就可以饮用热乎乎的豆(dou)浆了(le)。通常我会准备(bei)黄豆、黑(hei)豆、绿豆和红豆4种豆类。每(mei)次制作豆浆，我会放(fang)2种(zhong)豆(dou)。 另外(wai)，我和孩子(zi)会各吃一个煎鸡蛋。我自己再单加2片牛肉，作(zuo)为增肌(ji)的主要(yao)食物。对于碳水(shui)化合(he)物(wu)，我大部分选(xuan)择(ze)吃(chi)面包(bao)片(首(shou)选全麦面(mian)包(bao))，每(mei)次吃一片。面(mian)包，我经常烤一(yi)烤再(zai)吃(chi)，有时(shi)也直(zhi)接吃。孩子会在面(mian)包片上(shang)加一片芝士，再吃五六个(10～15克)坚果。 当(dang)然(ran)，我和孩子的早餐也不是完全(quan)固定只(zhi)吃这些(xie)食物。有时，我(wo)会在早餐或者其他时(shi)间喝(he)牛奶，保证奶制品的摄入量。 有时，我会把主(zhu)食换成烤饼(自己做)。吃烤饼(bing)的(de)时候，我会(hui)夹(jia)些蔬菜(如黄瓜(gua)、彩椒、番茄或生菜(cai))。孩子(zi)喜欢在烤饼里加(jia)点番(fan)茄(qie)酱。一(yi)顿早餐，基本就把五大类食(shi)物摄入(ru)全了。 早餐的总体原则是：种类要多，把握好总(zong)量。 午餐，我一般都(dou)在单位食堂吃(chi)。食堂每日提供8个菜，包括(kuo)荤菜(cai)、素菜各4个，主食包括粗粮、细粮。我一般会选(xuan)择两荤、两素，挑选(xuan)菜
中新社北京6月18日电 (陶思(si)阅(yue))“中国金融结构的变(bian)迁，根本上(shang)反映(ying)了经济结构的深度调整(zheng)和经济增长(chang)动(dong)能的(de)新(xin)旧(jiu)转换✔️❤️✔️。”中国(guo)央行行长(chang)潘功胜17日在(zai)2026陆家嘴论坛上(shang)说，金融对经济的服务更(geng)多(duo)体现在结构优化上，而不是(shi)宏观(guan)金融总量的持续扩张(zhang)上✔️❤️✔️。贷款“降速提(ti)质(zhi)”或将成为宏观(guan)运行的新常(chang)态之一✔️❤️✔️。 长期(qi)以来，中国金融结(jie)构由银行贷(dai)款(kuan)主导，金融市场(chang)规模较小✔️❤️✔️。近年来(lai)，以银(yin)行贷(dai)款为主体的间接融资占比持续下(xia)降，包括(kuo)债(zhai)券✔️❤️✔️、股票在(zai)内的直接融资占比稳步上升(sheng)，金融结构(gou)正(zheng)发(fa)生深刻变(bian)化✔️❤️✔️。 从增量看，2025年的社会融资规模增(zeng)量中，债券(quan)和股票融资(zi)合计占比47%，首次超(chao)过贷(dai)款(kuan)✔️❤️✔️。从存量看(kan)，20世纪90年代，间接融资在(zai)社(she)会融资规模(mo)存量中的占比接近(jin)100%；而截至2025年(nian)末(mo)，间接融资(zi)占比降至三分之(zhi)二左右(you)，直接融资占比上升到三分之一(yi)左右✔️❤️✔️。从资金(jin)投向看，近(jin)十(shi)年来(lai)，房地产(chan)✔️❤️✔️、基(ji)建新增贷(dai)款占比由60%以上降至(zhi)10%左右(you)；金融“五篇大(da)文章”领域(yu)的(de)新增(zeng)贷款占比升至(zhi)70%以上✔️❤️✔️。 中(zhong)国首席(xi)经济学家论坛理事(shi)长连平(ping)认为，中国金融结构发(fa)生重大转变并非偶然(ran)，而是多重因素长(chang)期叠加✔️❤️✔️、协同作(zuo)用的(de)结果(guo)✔️❤️✔️。经济和产(chan)业(ye)结(jie)构转型升级✔️❤️✔️、财(cai)政政(zheng)策持续发力✔️❤️✔️、金融(rong)科技快(kuai)速发展(zhan)✔️❤️✔️、股市债(zhai)市(shi)互联互通(tong)等(deng)都促进了直接融资发展✔️❤️✔️。 兴业证券(quan)首(shou)席经济学家刘(liu)郁注意到，2026年第一季(ji)度中国货币政策执行报(bao)告(gao)中的表述强(qiang)化了债(zhai)券市场的作用，“银行债券(quan)投(tou)资与(yu)信贷投放(fang)一样，是向实(shi)体经(jing)济融资的重要方式(shi)，也(ye)是货币(bi)创造的重要途(tu)径”✔️❤️✔️。她(ta)判断，后续央行将持续推进(jin)债券市场(chang)建设，充分(fen)释放市场(chang)功能，推(tui)进金融高质量发展(zhan)✔️❤️✔️。 “下一阶段，央(yang)行或(huo)将金融市场现代化(hua)建设聚(ju)焦在加(jia)强(qiang)宏(hong)观审慎管(guan)理✔️❤️✔️、利(li)率市场化改革和对外开放上✔️❤️✔️。”中信证券首席经(jing)济学家明明说✔️❤️✔️。 广发证(zheng)券首席(xi)经济(ji)学家郭(guo)磊将金融高质量发(fa)展概括为资金的“稳✔️❤️✔️、准✔️❤️✔️、通”✔️❤️✔️。他解释，“稳”是筑(zhu)牢抵御系统性风(feng)险的(de)宏观审慎防线；“准”需(xu)要(yao)利率(lu)发挥其价格发现和资源配置作用，货币政策框(kuang)架从