寒假怎样健康用网？这份防护提示请查收
寒假期间，一些孩(hai)子容(rong)易(yi)出现(xian)生活不规律、电子产品使用时(shi)间过(guo)长的情(qing)况，不但影(ying)响身心健康(kang)，还(hai)容易造成亲子关系紧张????。如何让孩子们健(jian)康(kang)上网(wang)，避免陷入网络沉迷？今天(tian)，我们带(dai)你一起来看假(jia)期健(jian)康用网小贴士——
为啥容(rong)易陷(xian)入网(wang)络(luo)沉(chen)迷？
从网络(luo)本身来看，很多软件和游戏本身(shen)就是(shi)为了让用户花更多时间在上面????。比如短视频平台的自(zi)动滚动功(gong)能、游戏里的活跃(yue)度(du)奖励和装备更(geng)新等，总是让人不受控制地(di)沉(chen)迷其中(zhong)????。
从个人角度来说，很多同(tong)学沉迷网(wang)络，是为了用上网来逃(tao)避现实中的问题，比如学习压力(li)大、与其他同学相处不和谐(xie)等(deng)????。但(dan)是同(tong)学(xue)们要(yao)知道，现实问题不会因为上网(wang)而消失，反而会因为耽(dan)误了时间而变得更严(yan)重????。
还有(zuozhe)些同学(xue)的生活(huo)习惯也(ye)容(rong)易导致网络沉(chen)迷，比如没有(zuozhe)明确的时间规划只能靠上网打发时间、因为缺乏其他兴趣(qu)爱好(hao)就把所有时间都花在网络上????。
不仅如(ru)此，其实家庭和环境(jing)对网络(luo)沉(chen)迷的影响(xiang)也不容忽(hu)视(shi)????。如果家人之间交流很少，每个人都捧(peng)着自己的手机，家里总是安安(an)静静的，就很容易(yi)各自(zi)沉迷网络????。
如何预(yu)防网(wang)络沉迷(mi)？
根据假期、学业等安排，制(zhi)订合理的电(dian)子产品使用时间(jian)计划????。建(jian)议每天(tian)使用(yong)娱乐性(xing)电(dian)子产品的时间(jian)不超(chao)过1小时????。监测自(zi)身网络行为(wei)，如(ru)果出现失(shi)控性(xing)网络(luo)使用特征(zheng)，则需(xu)要到医(yi)疗机构寻求帮助????。
当出现网络(luo)过(guo)度使用(yong)行为时，需要评价使(shi)用互联网的动(dong)机，即网络过度(du)使用是在什么样(yang)的(de)需求引导下产生的(de)，究竟是社交需求、成就感需求、沉(chen)浸需(xu)求、逃避现实困难，还是逃(tao)避焦虑(lu)、抑(yi)郁(yu)情绪需求(qiu)????。正视这些需求，重新审(shen)视自身学(xue)业、人(ren)际交(jiao)往(wang)、生(sheng)活娱乐(le)等各类需(xu)求及正确的满足途(tu)径，尝试新(xin)的方法，通过正确(que)途(tu)径(jing)满足(zu)自身需求，而非通过(guo)互联网(wang)行为暂时(shi)回避(bi)问题，从根本上减少网(wang)络(luo)过度使(shi)用(yong)行(xing)为(wei)????。
如(ru)果有压力(li)增大和焦虑(lu)、抑郁等情绪(xu)问题，不是只有互联网才(cai)能缓解，可以通过与信任的朋友聊天、坚持(chi)适度(du)运(yun)动、保持(chi)良好的(de)生活作息、做自(zi)己感(gan)兴趣的(de)事情、转移注(zhu)意(yi)力等方(fang)式调节情绪(xu)????。如果焦(jiao)虑、抑郁(yu)情绪持续(xu)存在(zai)且程度加重，或迁延无改(gai)善，应(ying)及时寻求专(zhuan)业机构帮助????。
在(zai)平时的生活(huo)中(zhong)，多尝试(shi)感兴趣事项，培养(yang)其他兴(xing)趣爱好，丰(feng)富自身生活(huo)，也是预(yu)防网络(luo)成瘾的重(zhong)要方(fang)法????。
据(ju)人民日报、人(ren)卫健康(kang)等(deng)
寒假上(shang)网(wang)自省时刻(ke)
●多久(jiu)上一次网(wang)？几乎每天，甚(shen)至时时刻刻手机不离手？问问自己：是否一有空(kong)闲(xian)就(jiu)想(xiang)打开屏幕？
●最长一次(ci)上网的时间(jian)有多久？是连续几小时打游戏、刷(shua)短视频，还是通宵追剧(ju)？是否常常感觉“时(shi)间飞(fei)逝(shi)”，回过(guo)神(shen)来已过(guo)去很久？【编辑(ji):付子豪】