指尖上的追光者：“95后”姑娘让皮影在新疆焕发新活力

高(gao)考临近，科学合(he)理运动(dong) 不仅(jin)是释放备考压(ya)力(li)的“解(jie)压阀(fa)” 更是(shi)提升(sheng)大脑活(huo)力 调节身(shen)体机能的“天(tian)然补品” 备考冲(chong)刺(ci)阶段(duan)如(ru)何(he)保(bao)持最佳的(de)身心状(zhuang)态？ 这份(fen)“高考运(yun)动指(zhi)南”快(kuai)查收↓↓ 运动方式 低强度❤️㊗️、高效率 考生备(bei)考阶(jie)段，要(yao)以“激活身体而(er)非(fei)透支(zhi)体力(li)”为运(yun)动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率，推荐以下三类运动↓↓ 01 有氧运动 持续20分(fen)钟以上的有氧(yang)运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪(xu)❤️㊗️。推(tui)荐项目包括(kuo)快走(zou)❤️㊗️、慢跑❤️㊗️、游泳❤️㊗️、骑(qi)自行车❤️㊗️、开合跳等❤️㊗️。 快走❤️㊗️、慢(man)跑以每日30分钟(zhong)为宜(yi)，配速(su)控制在“能说话但不(bu)能唱(chang)歌”的(de)程度(du)(即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)❤️㊗️。 步幅(fu)❤️㊗️：快走步幅(fu)要(yao)比(bi)正(zheng)常走路步幅大一些，多(duo)出半个脚掌(zhang)即可(ke)❤️㊗️。 步速❤️㊗️：每秒走2～3步，每分(fen)钟(zhong)120～144步，这样有助于提高(gao)心(xin)率，激(ji)活心肺功能(neng)❤️㊗️。 步态❤️㊗️：要轻盈，脚(jiao)落地(di)时(shi)膝盖微屈，脚后跟(gen)到脚尖过渡要顺畅，同时身体(ti)重(zhong)心迅速跟(gen)随移动，过程(cheng)中(zhong)要(yao)调整呼(hu)吸(xi)，上(shang)身挺直(zhi)，自然摆臂❤️㊗️。 游泳❤️㊗️、骑车以(yi)“身体微微发(fa)热❤️㊗️、呼(hu)吸均匀”为(wei)宜，单次不宜(yi)超过(guo)40分钟❤️㊗️。 如果无(wu)法保(bao)证整段时(shi)间运(yun)动，也可利用课间或学习休(xiu)息间(jian)隙进(jin)行开合跳，强度(du)以连续进行(xing)30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组(zu)❤️㊗️。 02 轻力量与(yu)柔韧性训练(lian) 考生久坐易出现(xian)肩颈(jing)僵硬❤️㊗️、腰背(bei)酸痛不适❤️㊗️。拉(la)伸(shen)类(lei)运动可(ke)放松紧张肌群(qun)，改(gai)善血液循环；轻力量训练能增(zeng)强核心稳定性，预防(fang)体态失衡❤️㊗️。推荐项目包(bao)括瑜伽❤️㊗️、八段锦❤️㊗️、拉伸操等❤️㊗️。 此外，还可以采取下列(lie)方式(shi)❤️㊗️：坐姿转头(tou)(左右各15秒)❤️㊗️、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)❤️㊗️、猫(mao)式(shi)伸展(跪姿拱(gong)背-塌腰交替，10次(ci)/组)❤️㊗️、仰卧双腿靠(kao)墙拉伸(每(mei)天5分(fen)钟)，简单易行，事半功倍(bei)❤️㊗️。 03 互动运动 互动运动，特别是球(qiu)类运动(dong)，因击球时要直视(shi)来球，可促进眼球运(yun)动缓解视疲劳❤️㊗️。同时，考(kao)生和同学❤️㊗️、家人互动，有利于增强团(tuan)队合作意识，既能(neng)通过肢体(ti)活动(dong)释放压力，又(you)能(neng)借助交流缓解备考焦虑，形(xing)成“运(yun)动+情感(gan)支持”的双(shuang)重正

中新网(wang)北京(jing)6月16日电 (记者 徐婧(jing))北京西城文物建(jian)筑活化利(li)用项(xiang)目签约仪式16日举行❤️。活动(dong)中，6处文物建筑活(huo)化利用(yong)项目签约(yue)落地(di)，《西城区会馆(guan)类(lei)文物保护利用计(ji)划》同步发布❤️。 本次签约的6处文物建筑中，西单饭店旧址(zhi)将建成为数字艺术博物(wu)馆(guan)，聚(ju)顺和(he)栈南(nan)货老店旧址将建(jian)成为中轴菓(guo)铺，砖塔胡同(tong)关帝庙(miao)将建成为北京(jing)古(gu)战甲(jia)文化博物馆(guan)，三官(guan)庙将建成为西(xi)城区老字号直(zhi)播基(ji)地，永(yong)泉(quan)庵(an)建成(cheng)为(wei)金丝(si)楠木艺(yi)术馆，真武庙建成为大运河民(min)俗(su)文化(hua)数字体验(yan)空(kong)间❤️。 真武庙和永泉(quan)庵(an)在(zai)德胜桥东西(xi)两(liang)侧隔桥相望，是连(lian)接西海与后海的重(zhong)要(yao)节点，被(bei)称为“一桥两庙”❤️。如(ru)今，两庙经过修缮(shan)焕新(xin)正式对外(wai)开放，“一桥两庙(miao)”再现昔(xi)日景象，成为西城区文物建(jian)筑(zhu)活化利用(yong)提质升级的代表❤️。真武(wu)庙利用大模(mo)型(xing)技术(shu)复原(yuan)和展现传统(tong)艺(yi)术(shu)品，让传统文化可看❤️、可体验；永泉庵收藏100余件金丝楠木艺术(shu)品，通过展览展(zhan)陈❤️、文化活(huo)动等传(chuan)播中(zhong)华优秀传统文化(hua)❤️。 依托(tuo)西(xi)海湖畔(pan)三官庙(miao)打造的西城区老字号直播基地(di)，将扎根什刹海历史文化街(jie)区，联动庆(qing)云楼(lou)❤️、三元(yuan)梅园(yuan)❤️、富(fu)华(hua)斋(zhai)饽(bo)饽铺等(deng)本土老字号，通过构建(jian)集品(pin)牌展(zhan)示❤️、文化体验(yan)❤️、智能(neng)直播❤️、供应链服(fu)务于一体的(de)文商旅(lu)综(zong)合体，实(shi)现历史遗(yi)产❤️、传(chuan)统商业❤️、新兴业态的深(shen)度共生❤️。 活动现场(chang)，中国戏(xi)曲学院(yuan)向梅兰(lan)芳祖居(ju)授牌“中国戏曲(qu)学院教学(xue)实践基地”❤️。今年(nian)1月，梅(mei)兰芳祖居已建(jian)成为(wei)梅兰芳美学艺术展(zhan)示中(zhong)心对外开放，以沉浸式(shi)京(jing)剧美(mei)学体验为核心，融合展(zhan)览(lan)演绎(yi)❤️、数字艺术❤️、沉浸变装❤️、美食茶饮(yin)等(deng)功(gong)能❤️。此次授牌丰富了名人故(gu)居的文化(hua)内涵(han)，将打造戏曲理论研究❤️、青年人才培育❤️、经典剧目展(zhan)演(yan)的活力课(ke)堂❤️。 西城(cheng)区文化和旅游局发布(bu)《西城区会馆类文(wen)物保护利用计划》❤️。西城留存的众(zhong)多会馆，承载(zai)着(zhe)岁月(yue)风华，积淀着中华优秀(xiu)传(chuan)统(tong)文(wen)化的深(shen)厚底蕴，本次发布的计(ji)划(hua)以保(bao)护传承(cheng)❤️、活化利用为(wei)核心，通过普查建档❤️、科学修缮(shan)❤️、多元赋能(neng)❤️、文旅(lu)融合等举措，让历史文物真(zhen)正活(huo)在当下(xia)❤️。 该计划将(jiang)重(zhong)点实施融(rong)汇共创(chuang)❤️、文脉守护❤️、活态传(chuan)承(cheng)❤️、拓能增效(xiao)