用智能手表监测睡眠质量，可靠吗

为改善睡眠戴(dai)上手表(biao)，却困在(zai)了(le)每日数据里(li)

用(yong)智能手表监测睡眠质(zhi)量，可靠吗

“一直以为我睡眠挺好(hao)的，结果一看睡了(le)11个小时，深睡才21分钟????。”这是杨杨(yang)(化名)使(shi)用具备睡眠监测功(gong)能的智能(neng)手表第三天时(shi)看到(dao)的数(shu)据，随之(zhi)而来的是明(ming)显的焦虑????。近年来，带有健康监测功能的智(zhi)能(neng)手(shou)表(biao)、手环日益普及，心率、血氧、睡眠分析(xi)等功(gong)能为(wei)日常(chang)健康管(guan)理(li)提供了参考????。然而，越来越多(duo)人开始(shi)依赖这些数据，一(yi)旦数(shu)字未达“理想标准(zhun)”，便容易陷(xian)入担忧????。

因为智(zhi)能手表上的数据，变得更焦虑了

睡前将(jiang)那块可以监测睡(shui)眠的(de)智能手(shou)表仔细戴好，已成为蔡曦(化(hua)名)近半年来雷(lei)打(da)不(bu)动的(de)仪式????。作(zuo)为(wei)一名“85后”宝妈(ma)，自从孩子出(chu)生(sheng)后(hou)，“缺觉”似乎成了她生活的主基调????。“想(xiang)搞清(qing)楚自己到底睡(shui)了多(duo)久(jiu)，所以(yi)购(gou)入(ru)了一块一千(qian)多元的国(guo)产品牌智能手表????。”蔡曦告诉(su)记者，从此，每晚(wan)的睡(shui)眠时长、深浅睡眠比例，都化作清晨(chen)手机APP里一份详尽的数(shu)据(ju)报告????。“久而久之我会觉得这些数字(zi)不仅记录(lu)睡眠，也在无形之中给(gei)了(le)我一种‘原来我睡得这么(me)差’的(de)念头，特别是在白天困的时候，就更焦虑了????。”

为了提升那几个关键数(shu)字，杨杨就(jiu)认真(zhen)尝试过一系列方法：换(huan)上更柔(rou)软的(de)亚麻床品，将卧室(shi)温(wen)度精准调至(zhi)适宜睡(shui)眠(mian)的区间，甚至购置了遮光性百分之(zhi)百的窗帘????。这些努(nu)力有时能让数(shu)据好看一(yi)点(dian)，但有时也无济于事????。

用智能设备监(jian)测睡(shui)眠本质(zhi)是“估算”，而非“测量(liang)”

智能手(shou)表(biao)或手环是怎(zen)样实现(xian)监测睡眠(mian)这(zhe)项功能的？在南(nan)京市第二医院神经内(nei)科王(wang)蔚(wei)主(zhu)任看来，它本质(zhi)是(shi)“估算(suan)”，而非“测量”????。医疗(liao)级的多导睡(shui)眠监测(PSG)需要连(lian)接电极监测脑电、眼电、心电等，是诊断睡(shui)眠疾病(bing)的(de)“金标(biao)准”????。智能手表无法(fa)直接监(jian)测脑电(dian)波，因此其(qi)睡眠分期(特别(bie)是区分深睡和(he)浅睡)的准确率(lu)大约在75%—85%左右(you)，更适合用(yong)作长期趋势观察和个人健康参考(kao)，不能(neng)替代医疗诊断????。

换个说法(fa)，可(ke)穿(chuan)戴设备监测睡眠(mian)准确(que)性(xing)不高是(shi)因(yin)为受到了(le)不少(shao)难(nan)以避免(mian)的因素影响????。最常见(jian)的就是佩戴过松、未(wei)贴紧皮肤会影响信号采集????。其次，睡觉时频繁翻(fan)身、在交通工具(如火车(che)、汽车)上睡(shui)觉，设备(bei)的连(lian)续(xu)振动(dong)会干扰判断????。久久(jiu)就深有感触(chu)，“有(zuozhe)一(yi)次我戴着手表(biao)看小说直到凌晨4点，但(dan)或许是因(yin)为(wei)安静阅读时身体特征与睡眠相似，APP便将这(zhe)段时间误判为入睡(shui)，瞬间觉得太不(bu)准了????。” “最好的睡眠监测设(she)备，是(shi)你(ni)对自身状态的觉(jue)知(zhi)????。”医学期刊《柳叶刀》的睡(shui)眠研究曾指出：判断睡(shui)眠质量的主要方法是(shi)看日间(jian)功能(neng)????。王蔚也(ye)告诉(su)记者，比起睡眠(mian)监测的数据(ju)，实际上睡醒(xing)后如果(guo)主观感受日间功能(neng)不受影响，睡眠就是健康的，如果反而(er)因为检(jian)测设备(bei)上的数值(zhi)变化而(er)焦(jiao)虑，得不偿(chang)失????。

“如果失眠已影响(xiang)到白天的精神(shen)状态和工作(zuo)生(sheng)活，就不(bu)能再忽视，需要(yao)及时寻求(qiu)专业干预????。”专家强(qiang)调，睡眠问题背(bei)后可能隐藏(cang)着(zhe)不同的原(yuan)因(yin)，必须找准“病根”，才能(neng)有(zuozhe)效解决????。

王蔚解释，夜间(jian)打鼾伴呼吸暂停是一个常见却被低估的(de)因素????。“打呼噜(lu)可(ke)能是睡眠呼吸暂停综合征(zheng)的表现，会(hui)导致(zhi)夜间缺氧(yang)，长期危害健康????。”她表示，通过规(gui)范的睡眠监测可以明确诊断(duan)，而佩(pei)戴呼吸机(ji)进行干预(yu)往往是效果确切的解决方式(shi)????。此外，一些神经系(xi)统(tong)疾病也会直接干扰睡眠(mian)，例如不宁(ning)腿综合征以及快(kuai)速(su)眼动(dong)睡眠行为障碍，这些情况需要针对性(xing)的药物或行(xing)为治(zhi)疗????。

扬子(zi)晚报/紫牛新闻(wen)记者 吕彦霖(lin)【编辑:付子豪】