网上爆火的“以油养肤”，真有用还是“智商税”？
高考临近，科学(xue)合理运动 不仅是(shi)释放备考压(ya)力的“解压阀” 更是提(ti)升大(da)脑活力(li) 调节(jie)身体机(ji)能(neng)的(de)“天然补品(pin)” 备考冲(chong)刺阶段如何保(bao)持最(zui)佳的身心状态？ 这份“高考(kao)运动指南”快查(cha)收↓↓ 运动方(fang)式 低强度 、高效率 考(kao)生备(bei)考阶段，要以“激活身(shen)体(ti)而非透支体力”为运动(dong)目标，兼顾(gu)锻炼(lian)效果与恢(hui)复效率，推荐以下三类(lei)运(yun)动↓↓ 01 有氧(yang)运动 持续(xu)20分钟(zhong)以上的(de)有氧运动(dong)可促(cu)进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪 。推荐(jian)项目(mu)包(bao)括快走 、慢(man)跑 、游泳 、骑自(zi)行车 、开合跳(tiao)等(deng) 。 快走(zou) 、慢跑以每日30分(fen)钟为宜，配(pei)速控(kong)制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的(de)60%~70%，最大心(xin)率≈220-年龄) 。 步幅 ：快走步幅要比正常走路(lu)步幅(fu)大一些，多出半个(ge)脚掌即可 。 步速 ：每秒走2～3步，每分钟(zhong)120～144步，这样有(zuozhe)助于提高心率(lu)，激活心肺功(gong)能 。 步态(tai) ：要轻(qing)盈，脚落(luo)地(di)时膝盖微(wei)屈，脚后跟到脚尖过渡要(yao)顺畅(chang)，同(tong)时身(shen)体(ti)重(zhong)心(xin)迅速(su)跟随(sui)移动，过(guo)程中要调整(zheng)呼吸，上(shang)身挺直(zhi)，自然摆臂 。 游泳 、骑(qi)车(che)以“身体微微发热 、呼吸均匀”为宜，单次不(bu)宜超(chao)过(guo)40分钟(zhong) 。 如果无法保证整段时间运动，也可利用课(ke)间或学习休息间隙进行开合跳，强度(du)以连续进行30秒至1分钟为宜(yi)，休(xiu)息60秒，每次(ci)3～5组 。 02 轻力(li)量与柔韧性训练 考生久坐(zuo)易出现肩颈僵硬 、腰(yao)背(bei)酸痛不适 。拉(la)伸类运动可放松紧张肌(ji)群，改善(shan)血液(ye)循环(huan)；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态(tai)失(shi)衡 。推荐(jian)项目包括瑜伽 、八(ba)段锦 、拉伸操等 。 此(ci)外，还可以采取下列方(fang)式 ：坐姿转头(tou)(左右各15秒) 、肩部绕环(顺时针+逆(ni)时针各10圈) 、猫式伸展(跪(gui)姿拱背(bei)-塌腰交替，10次/组(zu)) 、仰卧(wo)双腿(tui)靠(kao)墙拉伸(每天5分钟(zhong))，简单易行，事半(ban)功倍 。 03 互(hu)动运动 互动运动，特别(bie)是球类(lei)运动(dong)，因击(ji)球时要直视来球，可促进(jin)眼(yan)球运动缓解视疲(pi)劳 。同时(shi)，考生和(he)同学 、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能(neng)通过肢体活动释放压力，又能(neng)借(jie)助交流缓(huan)解备(bei)考(kao)焦虑，形成“运动+情感(gan)支持”的双重正(zheng)
为(wei)助力高考(kao)考生从(cong)容赴考㊗️❤️、旗开得胜，6月7日，民革(ge)保定市各基层支部(bu)联合(he)开展“爱心(xin)助(zhu)考”公益服务活动，以实际行动(dong)为保定学(xue)子(zi)的逐梦之路保驾(jia)护航(hang)㊗️❤️。 民(min)革保定(ding)市新阶层支部 活动前，民(min)革新阶层支部精心(xin)筹备，对(dui)所有参与车辆进行了(le)全(quan)面安全检查(cha)和消毒，为(wei)每辆车配备了(le)矿泉水㊗️❤️、纸巾㊗️❤️、应急药品㊗️❤️、考试文(wen)具包(bao)等(deng)爱心物资，确保考生乘(cheng)车舒适㊗️❤️、出行无忧㊗️❤️。接送过程中，志愿(yuan)者保持车内安静，尽量不打扰考生(sheng)休(xiu)息(xi)，同时用鼓励的(de)话语缓解(jie)考生的紧(jin)张情绪㊗️❤️。 “真(zhen)的太感谢你们了(le)！今(jin)天(tian)早上出门(men)打(da)不到车，正着急的时(shi)候看到(dao)了爱(ai)心送考车(che)，司机(ji)师傅(fu)不仅免费(fei)把我送到考点，还一直鼓(gu)励我，让我(wo)心里特别踏实㊗️❤️。”刚下车(che)的考生王同学激动(dong)地(di)说㊗️❤️。考生家长们也(ye)纷纷对此次(ci)活动表示赞(zan)赏，一位家长表示㊗️❤️：“民革志(zhi)愿者想得太周到了，解决了我们的后顾之忧，让孩子能安心考试㊗️❤️。” 民(min)革党员纷纷表示(shi)，今后将继续(xu)发挥自身优势，积(ji)极(ji)开展各类公益活(huo)动，用实际行动展(zhan)现民革党(dang)员的(de)责任与担当㊗️❤️。 民革保定(ding)市东湖支部㊗️❤️、新阶层支部 6月(yue)7日，民革保定市东(dong)湖支部㊗️❤️、新阶层支部联合开展(zhan)“同(tong)心公益行(xing)·助力高(gao)考(kao)”爱心(xin)助考活(huo)动，为考场外的考生㊗️❤️、陪考家(jia)长及一线服务人员(yuan)送去清凉与关(guan)怀㊗️❤️。 活动(dong)在保定三中(zhong)考点(dian)外布置服务点，民革(ge)党员主(zhu)动为考生㊗️❤️、家(jia)长㊗️❤️、带队老师㊗️❤️、志愿者(zhe)及执勤(qin)交警(jing)送上饮(yin)用(yong)水(shui)，不仅为考生(sheng)和家长(chang)送去清凉，也向(xiang)坚守岗位的(de)志愿者及工作人员带(dai)来了民革的贴心关(guan)怀㊗️❤️。 民革保(bao)定市(shi)东湖支部主委邢(xing)昊表示，“助力高考不仅(jin)是一次公(gong)益服务，更是民革党员践行(xing)社会责任㊗️❤️、传(chuan)递社会温暖的具体行(xing)动，希(xi)望能以点滴关怀(huai)为(wei)考(kao)生加油鼓劲(jin)，也向所有护航高考的一线工作者表达敬意㊗️❤️。”新(xin)阶层支部主(zhu)委(wei)王(wang)国栋也表示，“高考是孩子们人生中的重要时刻，我(wo)们希望用(yong)一点绵薄(bao)之(zhi)力，为他们的逐梦之路保驾护航㊗️❤️。” 民革保定(ding)市新(xin)城(cheng)支部 考试(shi)当天(tian)清晨(chen)，民(min)革新城支部联(lian)合保定市竞秀区新联会㊗️❤️、竞秀区知(zhi)联(lian)会，组(zu)成一支志愿者服务队，早(zao)早来(lai)到考点外的服务点，有序布(bu)置起爱(ai)心(xin)助考服务(wu)站(zhan)