吃猪油既减重又抗炎？

中新社广(guang)州6月24日电 (记者 程景伟)广(guang)东各地植物园已(yi)成为(wei)广受民众(zhong)欢迎的生态休闲新空间㊗️✔️。 广州兰圃是岭南地区以栽培和观赏兰(lan)花为主题的专类公(gong)园，堪称兰科植物(wu)资源宝(bao)库，现有(zuozhe)兰花近千种(zhong)(含(han)品(pin)种(zhong))㊗️✔️。夏日(ri)漫步(bu)其中，葱郁绿(lu)植与(yu)清雅兰香扑面(mian)而来㊗️✔️。园区(qu)巧(qiao)用(yong)“障景”“借景(jing)”等古典造园手法，形(xing)成(cheng)“静㊗️✔️、秀㊗️✔️、趣㊗️✔️、雅”的园景(jing)特质，吸引众多年轻(qing)游(you)客穿着古风服饰游(you)园(yuan)“打卡(ka)”㊗️✔️。 广州市人(ren)民公园管(guan)理(li)中(zhong)心(xin)副(fu)主(zhu)任陈欣称，兰圃将进一(yi)步推进兰花专(zhuan)类植物展(zhan)示园建设，继续引入兰(lan)花品(pin)种，构建“兰㊗️✔️、景(jing)㊗️✔️、园”一体(ti)化生态美学展示(shi)体系㊗️✔️。 华南国家植物园奇(qi)异植物室近日集(ji)中(zhong)展出火(huo)炬姜㊗️✔️、炮弹树㊗️✔️、金莲木等多种奇(qi)花异木，形态(tai)别(bie)致，观赏性十足㊗️✔️。作(zuo)为(wei)中国首批(pi)设立(li)的(de)国家植物园之一，目前华南国家植物园迁地保育(yu)活体植(zhi)物超1.2万种，规(gui)模(mo)领跑(pao)全球㊗️✔️。 近年来，广(guang)东加快(kuai)推进岭南特色植(zhi)物园体系(xi)建设，逐步完(wan)善“国家(jia)—区域—乡土”三级植物迁(qian)地保(bao)护体系㊗️✔️。目前，该(gai)省(sheng)植物园数(shu)量位居中国首位，已建设植物园14家(jia)，35家树木园㊗️✔️、种质园等迁(qian)地保护机构正朝着植(zhi)物园(yuan)方向建设和转型(xing)发展；全(quan)省迁地保存高(gao)等植物逾15000种，其中(zhong)国家重点保护野生植物662种(zhong)㊗️✔️。 据(ju)广东(dong)省(sheng)林业局(ju)统计，2025年，广东全(quan)省植物园游客总接待量(liang)约3293万人次，同比增加13.21%；利用植物园(yuan)开展自然教育活动4166场次，同比增加18.82%，线上线下服务民众675万人次㊗️✔️。 2026年，广东提出高标(biao)准建设(she)华南国家植物园，重(zhong)点建(jian)设30个特色植物园，打(da)造集种质资源库㊗️✔️、科(ke)普(pu)实践地㊗️✔️、生态展(zhan)示园于(yu)一体的多(duo)功能平台(tai)㊗️✔️。(完)

你(ni)们每餐的第一口食物都会吃(chi)什(shi)么(me)？是米饭(fan)、菜还(hai)是喝汤？ 其实，吃(chi)饭的顺(shun)序相当关键，正确的(de)吃饭顺(shun)序能(neng)让我们在(zai)饱腹的同时，还能(neng)收获很多健(jian)康益(yi)处(chu)。 01 调整进餐顺序(xu)有助控血糖(tang) 吃饭(fan)这事儿看似(si)简(jian)单(dan)，但(dan)也要(yao)讲(jiang)究先来(lai)后到，目前已有很多(duo)研究证(zheng)实，除了(le)每餐吃的食(shi)物(wu)种类(lei)会影响血糖之外，进餐顺(shun)序也会影响餐(can)后血(xue)糖。 《中国2型(xing)糖尿病膳食(shi)指南》中提到：糖尿病患者(zhe)要调(diao)整(zheng)进餐顺序，养成先吃蔬菜(cai)、最(zui)后(hou)吃主食的习惯(guan)，按(an)照蔬菜-肉(rou)类(lei)-主食的顺序进餐，有利于糖尿病(bing)患者短(duan)期和长期血糖控制。 02 调整进餐顺序(xu)有助(zhu)减体重 调整进餐(can)顺(shun)序的好处(chu)，除(chu)了控血糖之外，还能(neng)让你瘦下来。 食(shi)物中的膳食(shi)纤维、蛋白质(zhi)和脂肪(fang)等物质可以通过抑制(zhi)胃排(pai)空和食欲、增(zeng)加饱腹感，进而(er)减少食物的摄(she)入。 重(zhong)要的是，蔬菜大多不好(hao)咀嚼，需要细(xi)嚼慢咽，并(bing)且(qie)含(han)有丰(feng)富的膳(shan)食纤维。因此，相(xiang)比于蛋白质类食物和主食，先多吃(chi)一些(xie)蔬菜更能帮我们增强饱腹感，有助(zhu)于控制食欲，避免进食(shi)过多，预防(fang)肥胖(pang)。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪(fang)的(de)吸收，对(dui)减肥同样(yang)有帮助。 如果餐后血糖较高，会让身(shen)体释(shi)放(fang)出大(da)量胰岛(dao)素来工作，胰岛素分泌(mi)过多会抑制脂肪(fang)的分解，促进脂肪的合(he)成，进而增(zeng)加肥胖的风险。如果餐后血(xue)糖平稳，身体就不容易囤积(ji)脂肪，也就更有利于(yu)我(wo)们减(jian)肥和控制(zhi)体重(zhong)。 03 推荐这样吃：蔬(shu)菜(cai)→蛋白质→主食 吃饭的时候，建(jian)议先吃蔬(shu)菜，再吃蛋白质(zhi)，最后吃主食，这样的(de)饮食(shi)顺序可以更好实现热量最(zui)小化，饱腹(fu)感(gan)最大化。要想(xiang)让“改变进(jin)餐顺(shun)序(xu)”变(bian)得有意义(yi)，也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又(you)该吃多(duo)少(shao)？ 蔬(shu)菜(cai) 建议做熟(shu)的(de)蔬(shu)菜每餐(can)吃够1~2拳头(tou)，并且要多(duo)选深色蔬菜，比如深绿色(se)的油菜、小白菜；橙黄色的胡萝(luo)卜、南(nan)瓜、黄彩椒(jiao)；红色(se)的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘(gan)蓝(lan)、紫(zi)生菜(cai)、紫苋(wan)菜、紫圆葱等。 蛋(dan)白质食物 吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽(qin)肉类，少选猪牛羊等红肉(rou)类，过多摄入红肉会(hui)增加患2型糖(tang)尿病以及肥胖的风(feng)险，也要尽量不吃脂(zhi)