寒假健康提示，6个要点助孩子顺利过假期

寒假是孩子们放松(song)身心、充电蓄能的好(hao)机会?????。不过(guo)，冬季(ji)也是(shi)呼吸(xi)道传染病的(de)高发季节，加上(shang)假期生(sheng)活作息容易(yi)打乱，孩子的(de)健康管理千万不能“放假(jia)”?????。为了让(rang)孩子们度过(guo)一(yi)个(ge)健康(kang)、安全、快乐(le)的假期，这(zhe)份寒假健康生活要点，请各位(wei)家长和同学查收！

一(yi)、筑(zhu)牢防(fang)线，远离“呼吸道刺客”

冬春季是流感、支原体(ti)肺(fei)炎等呼吸道传染病的高发季节，人员(yuan)流动和(he)聚集增加(jia)了感染(ran)风(feng)险?????。

勤洗手、讲卫(wei)生：养(yang)成良(liang)好的个人卫(wei)生习惯，饭前便后、触摸公共物(wu)品后要洗(xi)手?????。咳(ke)嗽、打喷(pen)嚏时用纸巾或手肘遮挡(dang)口鼻?????。

多通风、少聚集：尽量避免(mian)带孩子去人(ren)群密集(ji)、空(kong)气流通不(bu)畅的场所?????。家(jia)中(zhong)每天定(ding)时开窗通(tong)风，保持空气清新(注意保暖，避免穿堂风(feng))?????。

强(qiang)体质、打疫苗：对(dui)于流(liu)感(gan)等有疫苗可预防的疾病(bing)，建议符(fu)合(he)条件的(de)孩(hai)子及时接种(zhong)?????。

划(hua)重点：如果孩(hai)子出现发热、咳嗽(sou)等症状，建议居(ju)家休息，必要时及时就医，不(bu)带(dai)病参加课外(wai)班或聚会?????。

二、“目”浴阳光，打好视力保卫战(zhan)

寒假期间，孩子接触电子产品(pin)的时间往往会增加，加(jia)上户外活动减少，是近(jin)视发展的“高危期”?????。

户外活动(dong)是(shi)关键：每天2小时以上的日间户外(wai)活动，是预防近视有效(xiao)的方法?????。

控(kong)制(zhi)屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕(mu)20分钟，抬头远眺(tiao)20英尺(约6米)外至少20秒(miao)?????。非学习(xi)目的(de)使用电子(zi)产(chan)品，单(dan)次不(bu)宜超过15分钟，每(mei)天累计不宜超过1小时?????。

读写姿势要端正：牢记“一(yi)尺、一(yi)拳(quan)、一寸”，不要躺在床上或在昏暗(an)的灯(deng)光下看书?????。

三、均衡营养，拒绝“每逢佳(jia)节胖(pang)三斤(jin)”

春节(jie)期间美食众(zhong)多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的(de)情况?????。

规律饮食：一(yi)日三餐(can)定(ding)时(shi)定量，不暴饮(yin)暴食，不以零(ling)食代替正(zheng)餐(can)?????。

营养(yang)搭配：多(duo)吃蔬菜(cai)水果、全谷物、奶类和(he)豆类?????。少(shao)吃油炸、高糖、高盐(yan)的食物?????。

足量饮(yin)水：首选白开(kai)水，不喝或少喝含糖饮料(liao)(碳酸饮料、奶茶等)?????。

小(xiao)贴士：许多饮料含糖量“隐(yin)形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一(yi)，家长要(yao)严(yan)格把(ba)关?????。

四、作息规律，不做“熬夜小冠军”

放(fang)假不是放纵，由(you)于不用早(zao)起上学，很多孩子会熬夜玩耍(shua)，导致(zhi)生(sheng)物(wu)钟(zhong)紊乱?????。

保证充足睡眠：小学生每(mei)天睡眠时(shi)间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小(xiao)时?????。

调整作息(xi)：尽(jin)量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间(jian)，避免开学前出现“假期综合征”?????。

动起来：每(mei)天进行(xing)至(zhi)少1小时(shi)的中高强度身体活动，如跳绳(sheng)、慢跑、球(qiu)类运动等，能提高睡(shui)眠质量?????。

五、关注心(xin)理，亲子关系要“升(sheng)温(wen)”

假(jia)期(qi)是(shi)增进亲(qin)子感情的好(hao)时机，但也容(rong)易因为作业、手机等(deng)问题产生(sheng)摩擦(ca)?????。

多沟(gou)通、多倾听：家长要多(duo)关注(zhu)孩子的情绪(xu)变化，多与其(qi)面(mian)对(dui)面交流，倾听他(ta)们的想法(fa)，而不(bu)是(shi)一(yi)味地催促写作业(ye)?????。

合理安排学(xue)业：与孩子一(yi)起制定(ding)合理(li)的假期计划(hua)，劳逸(yi)结合?????。

共(gong)同参与：利(li)用假期(qi)一起做(zuo)家(jia)务、置办年货、进行体育锻(duan)炼，增加亲子互动(dong)的乐(le)趣(qu)?????。

六(liu)、安全第一(yi)，意外(wai)伤害要防范

冰雪安全：选(xuan)择到正规场所活动，防止溺水和(he)坠冰意外?????。

烟(yan)花爆竹：遵守当地规定，不(bu)违规燃放烟(yan)花爆竹，儿童燃(ran)放时必须(xu)有家(jia)长陪同(tong)?????。

交(jiao)通安全：遵守交通规则(ze)，未满12周(zhou)岁不(bu)骑自行(xing)车上路，未满16周岁不骑电动车上(shang)路?????。

健康(kang)是(shi)给(gei)孩子(zi)最好(hao)的新年礼物?????。希望家长们陪伴孩子(zi)度过(guo)一(yi)个安全、健康、充实的寒(han)假！

作者：学卫(wei)办 朱元多、杜(du)杰、万浩

审核(he)：郭欣

编(bian)辑：杨紫萱、张林林

监(jian)制：姚建义、于子涵

来源：中(zhong)国疾控中(zhong)心微(wei)信公众(zhong)号【编(bian)辑:田博(bo)群】