这种清凉主食热量低，减肥可吃！但这几点要注意

这种蔬菜钙含量超牛奶(nai)！冬天常吃，脾胃好了，血脂❤️、血糖稳(wen)了，还(hai)有(zuozhe)助(zhu)于(yu)延缓衰老 木耳(er)菜也叫落葵❤️、藤儿(er)菜 它(ta)的(de)口感(gan)清脆，吃(chi)起来滑溜(liu)溜(liu)的(de) 就像(xiang)吃(chi)木耳一样(yang) 所以也叫“木耳菜” 它的钙含量比牛奶(nai)高 还有助于平稳血脂❤️、血糖 对心血管(guan)健康❤️、延缓衰老有一(yi)定好处 冬季(ji)为何推荐你吃(chi)木耳菜？ 木耳菜姜(jiang)枣暖茶❤️、暖身三鲜(xian)羹 又有哪些好处？ 快跟着小圈一起来看看吧～ 01?常吃(chi)木耳菜(cai) 你的身体会感谢你 钙含量比牛奶高❤️：木耳菜中富含钙❤️、铁(tie)❤️、钾等营养(yang)物质❤️。 每100克木耳菜(cai)含(han)有166毫克钙，比100克(ke)牛(niu)奶的(de)钙含量(liang)还高❤️。 营(ying)养小贴(tie)士❤️： 虽然牛奶(nai)钙(gai)含量不如木耳菜，但牛奶容易被消(xiao)化吸(xi)收，是首选(xuan)补钙(gai)食(shi)物❤️。不(bu)过(guo)蔬(shu)菜作为(wei)平衡膳食不可(ke)或缺的重(zhong)要部分(fen)，如(ru)果(guo)在吃(chi)蔬菜的(de)同时还(hai)能补钙(gai)，就可(ke)以让补钙途(tu)径实现多样化❤️。 有助于平(ping)稳血脂❤️： 木耳菜中富含(han)膳(shan)食纤维和植物甾醇，有助(zhu)于降低(di)胆固醇吸收，帮助改善血(xue)脂❤️。 有助(zhu)于平稳血糖(tang)❤️： 木耳菜中(zhong)富含可溶性(xing)膳食纤(xian)维，有助于延缓碳水化合物吸(xi)收，让餐(can)后血(xue)糖更稳定，对糖(tang)尿病人(ren)血(xue)糖管理有一(yi)定辅助作用❤️。 对心血管健康❤️、延(yan)缓衰(shuai)老有一定好处❤️： 木(mu)耳菜中富含多酚❤️、黄酮❤️、维生(sheng)素(su)C等抗氧化有效成分，有助于(yu)清除自由基❤️、减轻细胞损伤，对心血管健康❤️、延缓衰(shuai)老(lao)有一定好(hao)处❤️。 02?冬季为何推荐你吃(chi)木耳菜 缓解冬季(ji)内(nei)火❤️： 冬(dong)季天气寒冷(leng)❤️、干燥，再加上此时大家喜欢进食一些温(wen)补类食物(wu)，比如羊肉❤️、火(huo)锅等，容易滋生(sheng)内火，从而出现口干舌燥(zao)❤️、便秘❤️、咽喉(hou)肿痛的症状❤️。 木耳菜滑中，散热(re)，利大小(xiao)肠(chang)❤️。有助(zhu)于清热润燥❤️、润肠(chang)通便❤️、清除体内积热，从而缓解燥热不适症(zheng)状❤️。 健脾开胃❤️、调节脾胃功能❤️： 木耳(er)菜的滑(hua)利之性可以促进肠(chang)道蠕(ru)动(dong)，从而(er)改善冬天常(chang)见的便秘问题，还有助(zhu)于健脾(pi)开(kai)胃❤️、调节(jie)脾胃功能❤️。 凉血解毒❤️、防燥(zao)咳❤️： 冬天(tian)天(tian)气干(gan)燥(zao)，部分人群容(rong)易出现肺热燥咳(ke)以及(ji)皮肤干燥(zao)❤️、瘙痒(yang)等症状(zhuang)，木耳菜凉血解(jie)毒的特点可以辅(fu)助缓解肺热引起的(de)咳嗽，它的甘润之性也能(neng)够改善(shan)皮(pi)肤干燥(zao)状态❤️。 0

清(qing)明(ming)登山踏青✔️、郊野(ye)寻(xun)春时(shi)，不慎跌(die)倒摔伤✔️、崴脚(jiao)怎(zen)么办？别慌！中(zhong)山(shan)大(da)学孙逸仙纪念医院急诊科副主(zhu)任医师王鹏飞特(te)意给出一份清明踏(ta)青急救指(zhi)南✔️。 从(cong)根源避开踏(ta)青意外 很多意外其实可以规避(bi)✔️。王(wang)鹏(peng)飞表示(shi)，踏青不是逛街，穿搭要以(yi)“安(an)全舒适”为主(zhu)✔️。应穿高(gao)帮防滑(hua)登山(shan)鞋，牢(lao)牢护住(zhu)脚踝，千万(wan)别穿高跟(gen)鞋✔️、凉鞋✔️、皮鞋，更别图省事穿拖鞋(xie)✔️、平底鞋(xie)，防止(zhi)因雨天(tian)路(lu)滑摔跤；应穿能(neng)速干的长袖长裤，既可防树枝剐蹭，又可避(bi)免(mian)蚊(wen)虫(chong)叮咬；如(ru)果要登山，需备一(yi)根(gen)登山(shan)杖，能大大减轻关节负担，走起(qi)来(lai)更稳当✔️。 游玩时切记走(zou)景区正规步道(dao)，别一时(shi)好奇(qi)去闯(chuang)未开发的(de)野线✔️、野(ye)山，也别(bie)去危险陡坡(po)探险；最好结伴(ban)出行(xing)，行程提前(qian)告诉家人(ren)，避免(mian)单独行动迷(mi)路(lu)或遇(yu)到危险(xian)✔️。 王(wang)鹏飞(fei)指出，上山时应(ying)稳步慢(man)行，别着急赶路；下山时最忌讳跑跳，要侧身(shen)缓步走，每一步都(dou)踩实再(zai)迈，尤其要(yao)避开(kai)青苔(tai)✔️、积水✔️、碎石路段(duan)，这些(xie)地方最容易打滑✔️。如(ru)果累了就(jiu)及(ji)时休息(xi)，别硬撑着挑战高(gao)难(nan)度路线(xian)✔️。 若崴脚用(yong)RICE急救法 若踏青时不小心崴脚，切(qie)记不要“揉一(yi)揉(rou)✔️、敷一敷(fu)”，因为这样做(zuo)不仅(jin)会加重肿胀，还(hai)可能(neng)让(rang)轻微损伤变得严重✔️。王鹏(peng)飞介绍，正确做法是立(li)刻停止所有活动，严格遵(zun)循国际通用的RICE急(ji)救(jiu)原则，做好以(yi)下4步能减轻伤害✔️。 Rest(休息)✔️：崴脚(jiao)后别(bie)再勉强(qiang)走路✔️、活动，让(rang)受(shou)伤(shang)的脚踝彻底(di)“歇着(zhe)”，避免负(fu)重(zhong)，不然会加(jia)重血管出血和组(zu)织损伤，小伤拖(tuo)成大(da)伤✔️。 Ice(冰(bing)敷)✔️：受伤48小时内是急性期，这时候要冰敷，不是热敷！用毛巾包裹冰(bing)袋或(huo)冰矿泉水(shui)，敷(fu)在(zai)受伤部位，每次15-20分钟，每(mei)2-3小时敷一次就好✔️。切记别让冰块直接接(jie)触皮肤，不然容易(yi)冻伤✔️。冰敷能收缩血(xue)管，快速减(jian)轻(qing)肿胀和疼痛(tong)，是急救的关键一步(bu)✔️。 Compression(加压)✔️：如(ru)果有弹性(xing)绷带，就从脚(jiao)趾端向(xiang)小腿方向，适度环形包扎，松紧以(yi)能插入一根手指(zhi)为宜——太松起不到(dao)作用，太紧(jin)会阻断血液循环(huan)，反而有害✔️。加压能进一(yi)步减轻肿胀，还能给脚踝提供(gong)支撑(cheng)，减少二(er)次损(sun)伤✔️。