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防(fang)病控(kong)“三高(gao)”别错过这些果(guo)蔬！研究发(fa)现✔️：摄入这些果蔬占比(bi)越高，患重(zhong)大(da)慢病(bing)的风险越低 高血压✔️、高(gao)血糖✔️、高血脂(zhi) 还(hai)有肠胃不舒(shu)服 几乎是家家户户都(dou)会遇到的健康问题 很多人虽然(ran)很注意饮食 但指(zhi)标(biao)依旧居高不下 其(qi)实调理(li)慢性病不用太复杂 答(da)案就在(zai)我们每天吃的果蔬里 科学(xue)研究证实 果蔬里的那些看(kan)不见(jian)的营养 是调理慢性病(bing)的(de)“天然好帮(bang)手” 比如苹果✔️、梨✔️、白菜✔️、茄子✔️、蓝莓✔️、菠菜等果蔬 它们富含的活性成分 有助于抗炎✔️、降压✔️、控糖✔️、保(bao)护血管(guan) 如何通过吃果蔬 针对性调理4种高发慢病 一起来看～ 01 高(gao)血压✔️：别只知道控盐 这2种营养素是(shi)“控压王牌” 说到高血压饮(yin)食，大家第(di)一反应都是(shi)“少吃盐”✔️。这完全(quan)正确，但仅(jin)仅控盐还不够(gou)✔️。我们不仅要减少钠的摄入，还(hai)要增加钠的排出，更要维护血管和整个内(nei)环境的健(jian)康，这就离不开果蔬中的2种关键(jian)营养素(su)✔️。 钾(jia)✔️：帮(bang)身体排出多余(yu)钠的(de) “排盐能手” 核心(xin)作用✔️： 促(cu)进体内多余(yu)钠的(de)排出，同时对抗钠引起的血管收缩和血压升高✔️。 推(tui)荐(jian)摄入量✔️： 健康成年人每日2000～3000毫克(ke)(特(te)别提醒✔️：肾功能不全者需(xu)在医生指导下(xia)限制钾的摄入)✔️。 每日补(bu)钾(jia)黄(huang)金方案✔️： 100克(ke)全谷杂(za)豆+100克薯类(红薯✔️、紫薯(shu)等)+500克蔬(shu)菜(cai)+250克水果+1袋牛奶，可(ke)稳定达到2000毫(hao)克以上的(de)钾摄入(ru)量(liang)，同时补充钙等其他重要矿物质✔️。 推(tui)荐食物✔️： 除了大家熟知的香蕉，苋(wan)菜✔️、羽衣甘蓝✔️、牛(niu)油果等都是优质的高钾食物✔️。 天然硝酸(suan)盐(yan)✔️：血管的 “天然(ran)保护剂” 一提到硝酸盐(yan)，很多人会联想到(dao)亚硝酸盐和健康(kang)风(feng)险✔️。但需要明确的是(shi)，果蔬中天然(ran)含有的硝酸盐是(shi)血管的重要(yao)保护因子✔️。 食用关键✔️： 充分(fen)咀嚼(jiao)✔️。硝酸盐转化为一氧化氮的过程需要与唾液充分(fen)结合，狼吞虎(hu)咽会(hui)降(jiang)低转化(hua)效率✔️。 高硝酸(suan)盐果蔬排名✔️： 叶(ye)菜类>根茎类>瓜类>豆类>茄(qie)果类✔️。 推荐(jian)食物✔️： 芝麻菜✔️、白(bai)菜✔️、菠菜✔️、甜(tian)菜(cai)根✔️、生菜等✔️。 《中国居民(min)膳食指南(2022)》建议(yi)✔️：每天摄(she)入12种以上食(shi)物，每周25
中(zhong)新社浙江丽水5月26日电 题 ：从(cong)米兰到浙南画乡 意大利华侨以艺术架起交流桥 作者 吴怡欣 “我没想到在这里(li)能看到达利的作(zuo)品 。”近日在浙江省丽水市莲都区古堰画乡的丽水市博(bo)兰当代艺(yi)术馆里，来自西(xi)班牙的参(can)观者(zhe)安赫(he)尔·莫雷诺·特纳感叹(tan) 。 他所说的达(da)利是20世纪西(xi)班牙艺术家萨(sa)尔瓦多(duo)·达利，馆内陈列着其创作的青铜(tong)雕(diao)塑作品(pin) 。 艺术馆负(fu)责人 、意大(da)利华(hua)侨 、丽水市(shi)莲都区侨联(lian)兼职副(fu)主席(xi)厉武(wu)军(jun)介绍，“馆内不仅收藏有达利的作品，还有毕加索的作品(pin) 。” 厉武军说，该艺术馆(guan)收(shou)藏(cang)了500余件(jian)艺术(shu)作品 。他并(bing)非艺术专业出(chu)身(shen)，和艺(yi)术结缘的故事要从2003年说起 。 当时(shi)，厉武军(jun)在意大利米(mi)兰经营餐馆，餐馆周边聚集着(zhe)多家画廊 。他(ta)回忆 ：“不少艺术(shu)家 、收藏家常来(lai)店里用(yong)餐，受他们的影响，我也开始慢(man)慢了(le)解艺术领域 。” 厉武军不仅在米(mi)兰创办了一家艺术中心(xin)，还(hai)凭借(jie)积累的资源开始在中意(yi)之间搭建艺术交流桥梁 。 “我参(can)与(yu)策划了(le)意大利中国(guo)文(wen)化(hua)艺(yi)术节，将龙泉瓷器 、青(qing)田石(shi)雕等中国艺术品带(dai)到意大利，让更多海(hai)外(wai)友人领略(lue)中国艺术之美 。”厉武军介(jie)绍 。 2019年，厉武军(jun)偶然了(le)解到家乡丽水的古(gu)堰画乡(xiang)在发展特色艺术产业，当(dang)地已汇聚数十位艺术家 。他说，“米兰(lan)的(de)艺术家工作室大多零散分布，不(bu)像古堰画乡(xiang)这样(yang)集中(zhong) 。正(zheng)是因为这份(fen)浓厚的艺术氛围，我决定在(zai)此开设艺术馆 。” 开馆后不久，厉武军(jun)策划推出专题画展(zhan)，展(zhan)出多幅萨尔(er)瓦多·达利创作的铜版画，吸(xi)引中外游客前来参(can)观 。此后，他(ta)持续专注(zhu)艺术(shu)展览(lan)领域，先(xian)后策划举办近40场展(zhan)览(lan)，涵盖版画 、油画 、水(shui)墨画 、雕塑等(deng)多种艺术形式(shi) 。 厉武军(jun)还在古堰画乡搭建华侨文化交流平台，举办(ban)艺术交(jiao)流(liu)活动(dong)，吸引(yin)海外侨团参(can)访 。 厉武军说，“艺术的感染力是潜移默化的，我(wo)希望(wang)以(yi)此(ci)为载体(ti)，通过展览与交流(liu)活动，让大(da)家在观(guan)展互动中增进(jin)了解 。”(完)