春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

西安2月23日电(记者蔺(lin)娟(juan))春节(jie)长假(jia)过(guo)后，许多(duo)人会感(gan)到疲惫不堪(kan)，精神不振，甚至(zhi)出现失(shi)眠、食欲减退等生理(li)不适?????。如何在节后调适身(shen)心，找(zhao)回好(hao)状态？专(zhuan)家来支招?????。

陕(shan)西省人民医院心身医学科主任医(yi)师孙彦介绍，在春节等(deng)长(chang)假结束后，人(ren)们从放松的假(jia)期状(zhuang)态切换回工作(zuo)或学习(xi)状态(tai)时，可能会出现一(yi)系列短暂(zan)的身心适应困难，也称作“节后(hou)综合征”?????。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失(shi)调”，通(tong)常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效(xiao)率(lu)降低三(san)个层面?????。

“出现‘节后综合征’，可能与(yu)假期中的一些习惯有(zuozhe)关(guan)?????。”孙彦(yan)说，比如报复性(xing)熬夜，假期熬夜(ye)追(zhui)剧、刷手机(ji)，白(bai)天补(bu)觉(jue)，作息完全颠(dian)倒；高强度赶场(chang)，旅行行程排得太(tai)满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转(zhuan)，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不(bu)足；放松变放任，把(ba)所有事情堆积(ji)到复工前，导致焦虑加(jia)剧?????。

如(ru)何帮助身心(xin)平稳“切(qie)换频道”？孙彦表示，关键(jian)在于“主动调(diao)节”而(er)非“被动忍(ren)受”?????。在假期最后两三天，可以逐渐调整作息，早睡早起(qi)?????。复工(gong)前一天，准备好第二天(tian)要穿的衣服，列(lie)一份简(jian)单的(de)待(dai)办清单，给自(zi)己一个“准备(bei)开工”的信号(hao)?????。在复工头(tou)两天，尽量不要安排高强(qiang)度或高(gao)难度任务，可以从整(zheng)理文件、回(hui)复邮件等小事做起，通(tong)过完成简单事项(xiang)逐步重建工(gong)作节奏(zou)?????。

同时，在日(ri)常(chang)调节中找回节(jie)奏(zou)，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促(cu)进(jin)身(shen)体自(zi)然分泌褪黑(hei)素?????。白天多接触(chu)自然光，有(zuozhe)助于重置生(sheng)物钟?????。可以通过散步(bu)、慢(man)跑等运动激活身体状(zhuang)态?????。久坐办公(gong)时，每隔一小时起身活动，做些(xie)拉伸或深呼吸?????。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李(li)梅提(ti)醒，“节后(hou)综(zong)合(he)征”大多在1至2周内自行(xing)缓(huan)解(jie)，但如果(guo)出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴(ban)有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习(xi)或日常(chang)生活，情绪及身体(ti)不适超过两周没有改(gai)善，建议及时咨询(xun)医(yi)生或(huo)心(xin)理专业人员?????。

专家表示，“节(jie)后(hou)综合征”是身(shen)心(xin)在长(chang)假后发(fa)出的(de)正常(chang)调(diao)整信号，提醒我们(men)生活节奏的转换需要时(shi)间与耐(nai)心?????。我们(men)可以通过规律的作息、适度的运(yun)动、有序的任务安排(pai)，帮助(zhu)身(shen)心实现平稳过渡(du)?????。【编辑(ji):田博群(qun)】